«Χαμηλό» κίνητρο; Τι μπορείτε να κάνετε για να επανέλθετε
Το εσωτερικό κίνητρο αποτελεί μια ιδιαίτερα σημαντική δεξιότητα, που συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τον δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης. Όταν δεν έχετε κίνητρο να ολοκληρώσετε μια εργασία (ή ακόμα και να ξεκινήσετε μια), σκεφτείτε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε. Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να δράσει.
Βρίσκουμε ξανά το κίνητρο
Λάβετε υπόψη ότι δεν λειτουργεί κάθε στρατηγική για όλους ή τουλάχιστον για κάθε περίπτωση. Για αυτό μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές ή συνδυασμούς τους για να βρείτε αυτή ή αυτές που σας ταιριάζουν.
Χρησιμοποιείστε τον κανόνα των 10′
Όταν δεν έχετε το κίνητρο ή φοβάστε να κάνετε κάτι ή είστε διστακτικοί, μπορείτε να αξιοποιήσετε τον κανόνα των δέκα λεπτών για να μειώσετε το αίσθημα τρόμου, αποδεικνύοντας στον εαυτό σας ότι το έργο δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε ή ότι έχετε τη δύναμη να το κάνετε καλύτερα από όσο φαντάζεστε. Ο κανόνας των 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να εγκαταλείψει μια εργασία μετά από 10 λεπτά. Όταν φτάσετε στο όριο των 10 λεπτών, αναρωτηθείτε αν θέλετε να συνεχίσετε ή να σταματήσετε. Πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι έχετε αρκετά κίνητρα για να συνεχίσετε.
Fake it until you make it
Παλιά αλλά μία από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές είναι να συμπεριφερθείτε σαν να έχετε κίνητρο, «εξαπατώντας» τον εαυτό σας. Ενεργήστε σαν να είχατε κίνητρο και οι ενέργειές σας μπορεί να αλλάξουν τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αντί να κάθεστε στον καναπέ με τις πιτζάμες σας όλη μέρα περιμένοντας να βρείτε το κίνητρό σας, ντυθείτε και κινηθείτε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ανάληψη δράσης, ακόμα και αν πρόκειται για λίγη μετακίνηση, θα αυξήσει το κίνητρό σας, γεγονός που θα σας διευκολύνει να συνεχίσετε. Αναρωτηθείτε λοιπόν, «Τι θα έκανα αυτή τη στιγμή αν ένιωθα ότι είχα κίνητρο;» Σκεφτείτε τι θα φορούσατε, πώς θα σκεφτόσασταν και ποιες ενέργειες θα κάνατε. Στη συνέχεια, κάντε αυτά τα πράγματα και δείτε εάν το επίπεδο κινήτρων σας αυξάνεται.
Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις
Όταν παλεύετε να βρείτε και πάλι κίνητρο, πιθανότατα θα σκεφτείτε πολλούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να κάνετε καμία ενέργεια. Μπορεί να σκεφτείτε, «Θα είναι πολύ δύσκολο» ή «Δεν θα τα καταφέρω». Αυτού του είδους οι σκέψεις θα σας κρατήσουν καθηλωμένους. Προσπαθήστε λοιπόν, να τις αντιμετωπίσετε υποστηρίζοντας το αντίθετο.
Όταν νομίζετε ότι θα αποτύχετε, επιχειρηματολογήστε όλους τους λόγους για τους οποίους μπορεί να πετύχετε. Ή όταν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία, αναφέρετε όλα τα στοιχεία που δείχνουν ότι θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την εργασία.