Δύο εύκολοι τρόποι για να φροντίσετε την καρδιά σας

Εάν αντιμετωπίζετε καρδιολογικά προβλήματα, πιθανότατα είστε ήδη ενήμεροι για τις θεμελιώδεις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής: επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκηθείτε τακτικά, διατηρήστε το βάρος σας, καθώς και την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο σε φυσιολογικά επίπεδα, και αν είστε καπνιστής, φροντίστε να διακόψετε το κάπνισμα.

Ίσως να μην γνωρίζετε ότι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος, καθώς και η σωστή διαχείριση του άγχους, παρέχουν σημαντικά οφέλη για την καρδιακή υγεία, όπως επισημαίνει η Ιατρική Σχολή του Harvard.

1. Ξεκουραστείτε καλά:

Όταν ξυπνάτε το πρωί, αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή νιώθετε κουρασμένοι και κακόκεφοι; Δυστυχώς, για πολλούς, το δεύτερο σενάριο είναι η πραγματικότητα. Δύο διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο και επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, η έλλειψη ύπνου και η υπνική άπνοια, σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών.

Με την πάροδο του χρόνου, ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων χρόνιων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιοπαθειών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου σχετίζεται με αρκετούς γνωστούς παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια, όπως η υψηλή χοληστερόλη, τα αυξημένα τριγλυκερίδια και η υπέρταση.

Η υπνική άπνοια, μια συχνή αιτία έντονου και διαλείποντος ροχαλητού, προκαλεί προσωρινές διακοπές στην αναπνοή πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, έως και το 83% των ατόμων με καρδιοπάθεια έχουν επίσης υπνική άπνοια. Εάν ροχαλίζετε συχνά και με ένταση, ιδιαίτερα αν νιώθετε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αξιολογηθεί η κατάσταση της υπνικής άπνοιας.

2. Διαχείριση του άγχους και των δυσμενών σκέψεων:

Οι ψυχολογικοί παράγοντες έχουν επιρροή στην καρδιά και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων. Το άγχος που προκύπτει από διάφορες προκλητικές καταστάσεις και γεγονότα διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στα καρδιοαγγειακά συμπτώματα και τις συνέπειές τους, ειδικότερα όσον αφορά τον κίνδυνο εμφράγματος. Παρόμοια επίδραση έχουν και η κατάθλιψη, το άγχος, ο θυμός, η εχθρότητα, καθώς και η κοινωνική απομόνωση.

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες, όταν δρα ανεξάρτητα, ενισχύει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιοπαθειών. Ωστόσο, αυτά τα ζητήματα συχνά συνυπάρχουν. Κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες προκαλούν αύξηση των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης. Η παρατεταμένη έκθεση σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να προκαλέσει βλάβες στις αρτηρίες και να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης.

Επιπλέον, το χρόνιο άγχος ενισχύει τη φλεγμονώδη αντίδραση στον οργανισμό, η οποία θεωρείται κρίσιμος παράγοντας για την εκδήλωση καρδιοαγγειακών νοσημάτων. Η φλεγμονή έχει τη δυνατότητα να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να επιταχύνει τη διαδικασία της αθηροσκλήρωσης.

Τέλος, άτομα που βιώνουν έντονο άγχος ενδέχεται να υιοθετούν ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής άσκησης, οι οποίες είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιοαγγειακές παθήσεις.