Είστε σίγουροι ότι κοιμάστε αρκετά; Πόσο ύπνο συνιστούν οι ειδικοί για καλή υγεία

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός σε όλες τις ηλικίες για την διαφύλαξη της υγείας. Πολλοί από εμάς, όμως, τον θυσιάζουμε για χάρη της δουλειάς, των οικογενειακών απαιτήσεων ή πολύ απλά για να δούμε την αγαπημένη μας σειρά στην τηλεόραση.

Όταν όμως ο επαρκής ύπνος δεν είναι καθημερινή συνήθεια, αυξάνεται ο κίνδυνος εκδηλώσεως πολλών και σοβαρών νοσημάτων όπως:

• Η παχυσαρκία
• Ο τύπου 2 διαβήτης
• Η υπέρταση
• Η καρδιοπάθεια
• Τα εγκεφαλικά επεισόδια
• Τα προβλήματα ψυχικής υγείας

Στην πραγματικότητα, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στον πρόωρο θάνατο, προειδοποιούν τα ομοσπονδιακά Κέντρα Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (CDC), των ΗΠΑ.

Ακόμα και μία νύχτα ελλιπούς ύπνου μπορεί να έχει συνέπειες την επόμενη ημέρα, λένε. Όχι μόνο θα νιώθετε υπνηλία, αλλά μπορεί να είστε κακοδιάθετοι και λιγότερο παραγωγικοί στη δουλειά σας. Θα είστε επίσης επιρρεπείς στα ατυχήματα.

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε

Όσο απαραίτητος κι αν είναι ο ύπνος, όμως, άλλο τόσο πρέπει να έχει και τη σωστή διάρκεια. Οι ανάγκες του οργανισμού μας σε αυτόν αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και έχουν ως εξής:

• Βρέφη 4-12 μηνών: 12-16 ώρες το 24ωρο (διακοπτόμενα)
• Νήπια 1-2 ετών: 11-14 ώρες το 24ωρο (διακοπτόμενα)
• Παιδιά 3-5 ετών: 10-13 ώρες το 24ωρο (συμπεριλαμβάνεται ο μεσημβρινός ύπνος)
• Παιδιά 6-12 ετών: 9-12 ώρες το 24ωρο
• Έφηβοι 13-18 ετών: 8-10 ώρες το 24ωρο
• Ενήλικες 18-60 ετών: 7 ή περισσότερες ώρες το 24ωρο

Σημαντική και η ποιότητα

Εκτός από την διάρκεια του ύπνου, σημαντική είναι και η ποιότητά του. Θα ξέρετε ότι ο ύπνος σας δεν είναι ποιοτικός εάν:

• Αισθάνεστε ακόμα κουρασμένοι ή έχετε υπνηλία όταν ξυπνάτε
• Ξυπνάτε συχνά στη διάρκεια της νύχτας
• Έχετε συμπτώματα διαταραχής ύπνου (π.χ. διακοπτόμενη αναπνοή στη διάρκεια του ύπνου, ακούσιες κινήσεις των ποδιών κ.λπ.)

Εάν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους προβλήματα, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Τα CDC συνιστούν:

• Να καθιερώσετε συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου για όλη την εβδομάδα
• Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό
• Απομακρύνετε από το υπνοδωμάτιο όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (κινητό, τηλεόραση, τάμπλετ, κομπιούτερ)
• Μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιό σας ως γραφείο
• Αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα, το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν από τον ύπνο
• Να μην καπνίζετε
• Να είστε σωματικά δραστήρια στη διάρκεια της ημέρας. Όταν ο σώμα είναι κουρασμένο, ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα.

Φωτογραφία: iStock