Γρίπη σε έξαρση; 5 αθημερινές συνήθειες που σε προστατεύουν
Αυτή την περίοδο η γρίπη φαίνεται να είναι παντού και τα περιστατικά αυξάνονται συνεχώς. Και ας είμαστε ειλικρινείς: καμία μας δεν θέλει να περάσει μέρες στο κρεβάτι με πυρετό, βήχα και έντονη κόπωση.
Το θετικό είναι ότι δεν χρειάζονται υπερβολές ή δύσκολες αλλαγές. Μερικές απλές, καθημερινές συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας και να βοηθήσουν τον οργανισμό να αντισταθεί πιο αποτελεσματικά.
Παρακάτω θα βρεις 5 τρόπους για να μειώσεις σημαντικά τις πιθανότητες να σε «ρίξει» η γρίπη.
Κράτησε τα χέρια σου καθαρά
Ίσως το ακούς συχνά, όμως παραμένει ένα από τα πιο ισχυρά μέτρα πρόληψης. Οι ιοί μεταφέρονται εύκολα από επιφάνειες στο πρόσωπο, ειδικά όταν αγγίζουμε ασυναίσθητα μάτια, μύτη ή στόμα.
Φρόντισε να πλένεις τα χέρια σου σχολαστικά με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ιδιαίτερα όταν επιστρέφεις σπίτι, πριν φας και μετά τις μετακινήσεις σου. Όταν δεν υπάρχει νερό, ένα αντισηπτικό χεριών είναι πάντα σωτήρια λύση.
Μην υποτιμάς τη δύναμη του ύπνου
Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασικό «εργαλείο» άμυνας. Όσο καλύτερα ξεκουράζεται το σώμα, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί το ανοσοποιητικό.
Στόχευσε σε 7–8 ώρες ύπνου καθημερινά και προσπάθησε να χαλαρώνεις πριν κοιμηθείς: λιγότερη οθόνη, πιο ήρεμος φωτισμός και ίσως ένα ζεστό ρόφημα. Ένα ξεκούραστο σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στις ιώσεις.
Υποστήριξε τον οργανισμό σου με σωστή διατροφή
Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά ισορροπία. Φρούτα, λαχανικά, επαρκής πρωτεΐνη και αρκετό νερό δίνουν στον οργανισμό τα απαραίτητα εφόδια για να αμυνθεί.
Η βιταμίνη C από τρόφιμα όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και πιπεριές είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, ενώ οι ζεστές σούπες τον χειμώνα λειτουργούν ευεργετικά. Και φυσικά, η καλή ενυδάτωση παίζει πάντα σημαντικό ρόλο.
Ντύσου κατάλληλα και αφουγκράσου τα σημάδια
Το κρύο δεν προκαλεί άμεσα γρίπη, μπορεί όμως να επιβαρύνει τον οργανισμό. Ντύσου ζεστά, ειδικά όταν βρίσκεσαι πολλές ώρες έξω, και δώσε έμφαση σε λαιμό, χέρια και πόδια.
Αν αισθανθείς έντονη κούραση ή τα πρώτα συμπτώματα, μην τα αγνοήσεις. Λίγη ξεκούραση την κατάλληλη στιγμή μπορεί να αποτρέψει μεγαλύτερη ταλαιπωρία.
Περιόρισε τον συγχρωτισμό και το άγγιγμα του προσώπου
Όταν η γρίπη βρίσκεται σε έξαρση, λίγη επιπλέον προσοχή βοηθά. Απόφυγε όσο μπορείς τους κλειστούς, πολυσύχναστους χώρους και φρόντισε να αερίζεις συχνά το σπίτι και τον χώρο εργασίας σου.
Παράλληλα, προσπάθησε να μειώσεις το άγγιγμα του προσώπου, ειδικά όταν είσαι εκτός σπιτιού. Είναι μια συνήθεια δύσκολη να αλλάξει, αλλά εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη.