Oι γλουτοί είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος σου κι εσύ χρειάζεσαι αυτή την άσκηση που θα βάλει «φωτιά» -με την καλή έννοια- στους συγκεκριμένους μύς ενώ παράλληλα θα τονώσει τους γοφούς και τους μηρούς σου.
Τι να κάνεις:
1. Γονάτισε στο πάτωμα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τεντωμένα μπροστά σου στο πάτωμα. Σχημάτισε μια γωνία περίπου 90 μοιρών μεταξύ του άνω μέρους του ποδιού και της γάμπας.
2. Σήκωσε το ένα σου πόδι καθώς εκπνέετε συσπώντας τους γλουτούς καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. Κράτησε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και επίστρεψε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε.
4. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.