Η καθημερινή συνήθεια για την υγεία της καρδιάς
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα govastiletto
Όλοι μας έχουμε βιώσει εκείνες τις στιγμές που λέμε ότι θα αρχίσουμε να ζούμε πιο υγιεινά. Ίσως έχετε κάνει ένα ξεκαθάρισμα στα ντουλάπια της κουζίνας σας, πετώντας οτιδήποτε είναι υπερεπεξεργασμένο και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή νάτριο. Ή λέτε στον εαυτό σας ότι θα αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, ό,τι και να γίνει. Θα αντικαταστήσετε το doomscrolling με διαλογισμό και θα πάτε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα.
Όλες αυτές είναι εξαιρετικές αλλαγές. Αλλά συχνά, οι απλές, όχι και τόσο δραστικές αλλαγές είναι αυτές που υποστηρίζουν περισσότερο την υγεία. Μερικά παραδείγματα: Αντικατάσταση του συνηθισμένου αναψυκτικού που πίνετε με το μεσημεριανό γεύμα με νερό, εισαγωγή μιας νέας υγιεινής τροφής στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα ή συνειδητή προσπάθεια να παραμένετε πιο ενυδατωμένοι. Σε αυτό το πλαίσιο, θα μοιραστούμε τη μία συνήθεια που κάνει καλό στην καρδιά και που μπορείτε να κάνετε καθημερινά χωρίς κανένα πρόβλημα και, σε κάθε περίπτωση είναι εκπληκτικά απλή.
Η καθημερινή συνήθεια για την υγεία της καρδιάς
Η συνήθεια που μπορείτε να κάνετε καθημερινά χωρίς διακοπή για την υγεία της καρδιάς είναι να κινείτε το σώμα σας. Η κίνηση, είτε μέσω του περπατήματος, της γυμναστικής, των ενεργών διατάσεων, της ποδηλασίας… ό,τι κι αν κάνετε, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης αγγειακής, εγκεφαλικής, καρδιακής και μυοσκελετικής υγείας. Για παράδειγμα το απλό περπάτημα είναι μια απλή μορφή κίνησης που δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να ταιριάξει εύκολα στην πραγματική ζωή και η έρευνα δείχνει ότι συμβάλλει σημαντικά στην υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού. Δεν έχει να κάνει τόσο με μια μεγάλη προπόνηση όσο με το να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση όλη την ημέρα.
Ο καλύτερος τύπος άσκησης για την υγεία της καρδιάς
Όλες οι μορφές κίνησης είναι καλές για την υγεία της καρδιάς. Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να είστε συνεπείς. Το καρδιαγγειακό σύστημα ανταποκρίνεται θετικά στη δραστηριότητα κάθε είδους κίνησης, βελτιώνοντας τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ παράλληλα βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και της φλεγμονής.
Ωστόσο, οι διαφορετικοί τύποι κίνησης έχουν διαφορετικά οφέλη, γι’ αυτό και είναι καλό να κάνετε ασκήσεις διαφορετικών τύπων. Για παράδειγμα, οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία ενδυναμώνουν την καρδιά, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν την αντοχή, ενώ η προπόνηση αντίστασης διατηρεί τους μύες και τα οστά. Και οι δύο ασκήσεις είναι σημαντικές για τον μεταβολισμό και την υγιή γήρανση. Οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι επίσης σημαντικές, επειδή υποστηρίζουν την υγεία των αρθρώσεων και την εύκολη κίνηση καθώς μεγαλώνουμε. Έτσι λοιπόν ιδανικά είναι καλύτερο να κάνετε έναν συνδυασμό καρδιοαναπνευστικής άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης. Η καρδιά χρειάζεται και τους δύο τύπους άσκησης για να παραμείνει δυνατή. Αλλά αν δεν κάνετε καμία μορφή άσκησης αυτήν τη στιγμή, η δέσμευση για έναν καθημερινό περίπατο είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε.
Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη σύνθεση του σώματος, και όλα αυτά μεταφράζονται σε χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Μειώνει επίσης τις ορμόνες του στρες και βελτιώνει τη διάθεση, κάτι που έχει πραγματικά οφέλη για την καρδιά. Ακόμα και το απλό περπάτημα που γίνεται με συνέπεια έχει συνδεθεί με σημαντική μείωση των καρδιακών παθήσεων και του πρόωρου θανάτου. Η ομορφιά του περπατήματος έγκειται στο ότι είναι προσβάσιμο σχεδόν σε όλους και εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Για πολλούς ανθρώπους, γίνεται η βασική συνήθεια που οδηγεί φυσικά σε έναν πιο ενεργό και πιο υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά.
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι το καθημερινό περπάτημα μπορεί ακόμη και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 17.466 γυναίκες ηλικίας 62 έως 101 ετών, το περπάτημα περίπου 4.400 βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με μείωση 41% στο ποσοστό θνησιμότητας σε σύγκριση με άτομα που περπατούσαν περίπου 2.700 βήματα την ημέρα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 90 έως 720 λεπτά την εβδομάδα (μεταξύ μιάμισης και 12 ωρών την εβδομάδα) συσχετίστηκε με εκτιμώμενο προσδόκιμο ζωής έξι χρόνια περισσότερο.
Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό, η κίνηση είναι ισχυρή. Ακόμα και η απλή πράξη του περπατήματος μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας – και να σας σώσει. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο δυνατή θα είναι η καρδιά σας.
Πηγή: jenny.gr