Nomophobia ή «φοβία χωρίς κινητό τηλέφωνο» – Πώς να την καταπολεμήσεις

Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να φανταστούμε πώς θα ήταν η ζωή μας χωρίς ένα smarphone δίπλα μας.

Προφανώς, από μία το κινητό είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο. Εκεί, περνάμε χρόνο αλληλεπιδρώντας με φίλους και γνωστούς, στέλνουμε σημαντικά μηνύματα, εργαζόμαστε. Όταν όμως, το μοναδικό πράγμα που κάνουμε είναι να κοιτάζουμε συνεχώς το κινητό μας, ξεπερνώντας τα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ παράλληλα βιώνουμε μια κατάσταση έντονου άγχους, τότε τα πράγματα έχουν ξεφύγει.

Με απλά λόγια, η νομοφοβία ή «φοβία χωρίς κινητό τηλέφωνο» σημαίνει πως ένα άτομο βιώνει φόβο από τη μη ύπαρξη συνδεσιμότητας με το κινητό του. Οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες τείνουν να υποφέρουν περισσότερο από νομοφοβία.

Μιλώντας στο Forbes, ο ψυχολόγος Μαρκ Τράβερς, σημείωσε πως η νομοφοβία δεν θεωρείται επίσημα ως μια ψυχική διαταραχή όπως άλλες φοβίες, ωστόσο η έρευνα δείχνει ότι τα συμπτώματα της περιλαμβάνουν πολλά από αυτά που παρατηρούνται σε άλλες φοβίες, όπως άγχος, τρέμουλο, εφίδρωση, ταραχή και δυσκολίες στην αναπνοή.

Πώς να καταπολεμήσεις τη «nomophobia»

Σύμφωνα με τους κλινικούς ψυχολόγους, Μισέλ Λένο και Μπλερ Στιλ, υπάρχουν τρόποι με τους όποιους μπορείς να καταπολεμήσεις αποτελεσματικά τη νομοφοβία.

• Κάνε ένα διάλλειμα και άφησε τον εαυτό σου να χαλαρώσει, χωρίς να χρησιμοποιήσεις το smartphone σου.
• Μη χρησιμοποιήσεις το smartphone σου για μία ολόκληρη ώρα κατά διαστήματα.
• Άφησε το κινητό σου στο σπίτι όταν πηγαίνεις για ψώνια στο δίπλα στενό.
• Βρες νέα χόμπι ώστε να αφιερώνεις λιγότερο χρόνο στο smartphone.
• Αναγνώρισε τα σημάδια της νομοφοβίας.
• Αφιέρωσε μερικές στιγμές στον διαλογισμό και τις ασκήσεις αναπνοών για να διώξεις το άγχος.
• Σε ακραίες περιπτώσεις, αναζήτησε βοήθεια.