Οι 7 συνήθειες που βλάπτουν την ψυχική υγεία

Ποια είναι τα βασικά λάθη που κάνουμε και βλάπτουμε την ψυχική μας υγεία;

Κάποιες συνήθειές μας αποτελούν κοινά λάθη που κάνουμε και βλάπτουμε την ψυχικής μας υγεία, κυρίως κάθε φορά που βρισκόμαστε σε μια δύσκολη στιγμή. Κι ενώ είναι φυσικό όλοι μας να κάνουμε λάθη, είναι σημαντικό να τα αναγνωρίζουμε ώστε να είμαστε σε θέση να κάνουμε θετικές αλλαγές.

Όπως με τη σωματική υγεία, είναι δυνατό να οικοδομήσουμε και την ψυχική με τη σωστή αυτοφροντίδα και υποστήριξη.

Ας δούμε τι πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε για να κερδίσουμε συνολική ευεξία και να βλέπουμε την αισιόδοξη πλευρά της ζωής.

Τα 7 κοινά λάθη που επιβαρύνουν την ψυχική μας υγεία και πρέπει να αποφεύγουμε

1 Κακός ύπνος

Ο ύπνος είναι πηγή σωματικής και συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Βοηθά στη διατήρηση των γνωστικών μας δεξιοτήτων, όπως η προσοχή, η μάθηση και η μνήμη. Η απώλειά του μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε αδύναμοι, μη συγκεντρωμένοι και ευάλωτοι ακόμη και μπροστά στην αντιμετώπιση σχετικά ασήμαντων στρεσογόνων καταστάσεων.

Αποδεδειγμένα, ο ύπνος επηρεάζει κατά μεγάλο βαθμό και την ψυχική μας υγεία γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να χαρίζουμε στον εαυτό μας κάθε βράδυ έναν ποιοτικό ύπνο 7 με 9 ωρών.

2 Έλλειψη άσκησης

Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία μειώνοντας το άγχος και την αρνητική διάθεση και τονώνοντας την αυτοεκτίμηση και τη γνωστική λειτουργία.

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη θλίψη που ενδεχομένως αισθανόμαστε απελευθερώνοντας ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε ήρεμοι κι ευτυχισμένοι.

Συνίσταται επομένως, ακόμη κι αν δεν είμαστε λάτρεις του είδους, να ενσωματώσουμε ακόμη και απλές μορφές άσκησης όπως το περπάτημα στην καθημερινή μας ρουτίνα.

3 Νοοτροπία αποτυχίας

Oι αρνητικές σκέψεις σας αποθαρρύνουν από το να θέσετε στόχους, μειώνουν την αξία των φυσικών σας ταλέντων και μεγεθύνουν τα λάθη που φυσιολογικά, όπως όλοι οι άνθρωποι, κάνετε.

Τονώστε την αυτοπεποίθησή σας αναγνωρίζοντας τα μικρά καθημερινά σας επιτεύγματα και μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας μιας και η αποτυχία είναι πέραν από σχετική, ένα κοινό, αναπόσπαστο και αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής.

4 Υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Η υπερβολική χρήση των social media μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία σας χωρίς καν να το καταλάβετε και σε μικρό χρονικό διάστημα.

Μην το παρακάνετε. Μπορείτε να παραμείνετε ενημερωμένοι για τα τρέχοντα νέα χωρίς να είστε πάνω από το κινητό σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5 Παραβλέπετε αρνητικά συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία

Η αποφυγή και η παράβλεψη συμπτωμάτων όπως ο πονοκέφαλος, η πεσμένη διάθεση, ο διαταραγμένος ύπνος κ.λπ. είναι μια «τιμωρία» για τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία.

Μη διστάζετε να μοιραστείτε ό,τι σας απασχολεί με τους κοντινούς σας ανθρώπους και μην αμελείτε την επίσκεψή σας σε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τυχόν προβλήματα που νιώθετε πως μόνοι είναι αδύνατο να διαχειριστείτε.

6 Υπερβολικό άγχος

Όλοι βιώνουμε άγχος στην καθημερινότητά μας. Όταν όμως αυτό διαρκεί για εβδομάδες ή μήνες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική μας υγεία.

Διαχειριστείτε το άγχος και μην το αφήνετε να σας κυριεύει. Επιλέξτε το δρόμο του διαλογισμού, της επικοινωνίας, της επαφής με τη φύση, της ισορροπημένης διατροφής.

Στο τέλος της ημέρας, αναρωτηθείτε: Αξίζει άραγε να τα παίρνετε όλα τόσο σοβαρά…;

7 Ανισορροπία μεταξύ οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής

Όταν εργάζεστε πολλές ώρες, ενεργείτε εις βάρος της προσωπικής σας ζωής. Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να βρείτε τη χρυσή τομή. Μια κατάσταση ισορροπίας στην οποία θα δίνετε ίση προτεραιότητα στην εργασία και την προσωπική σας ζωή για να αισθάνεστε πλήρεις. Κι αν αυτό δεν είναι κάθε μέρα εφικτό, ξεκλέψτε αυτή τη λίγη ώρα που σας απομένει για να επικοινωνήσετε, να συνδεθείτε και να αγκαλιάσετε τους αγαπημένους σας.