Ανεξάρτητα από τον στόχο απώλειας κιλών που έχετε, το αδυνάτισμα μπορεί να σας φανεί ακατόρθωτο μερικές φορές.
Ωστόσο, η απώλεια μερικών κιλών δεν απαιτεί τεράστιες αλλαγές και τρομερές θυσίες. Μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τον στόχο σας.
Ακολουθούν πέντε μικρές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε στην πρωινή σας ρουτίνα για να αδυνατίσετε.
- Καταναλώστε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό. Υπάρχει λόγος που το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αφού το τι τρώτε το πρωί μπορεί να καθορίσει την πορεία όλης της ημέρας σας. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, η κατανάλωση ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το αδυνάτισμα, περιορίζοντας την όρεξή σας για φαγητό. Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα να σας κρατάει χορτάτη για περισσότερη ώρα, μειώνοντας τα επίπεδα της γκρελίνης, η οποία είναι γνωστή ως ορμόνη της πείνας. Προτιμήστε, λοιπόν, να καταναλώνετε βραστά αυγά, γιαούρτι και τυρί κότατζ για πρωινό.
- Πιείτε πολύ νερό. Ξεκινώντας την ημέρα σας με 1-2 ποτήρια νερό διευκολύνετε την απώλεια βάρους και φυσικά προσφέρετε στον οργανισμό σας την ενυδάτωση που έχει στερηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κατανάλωση νερού, εκτός από απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας, είναι ένας απλός τρόπος να περιορίσετε την όρεξή σας. Έτσι, καλό θα είναι να ξεκινάτε την ημέρα σας πίνοντας νερό και να παραμένετε ενυδατωμένη καθ΄ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Αναζητήστε το φως του ήλιου. Η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με σχετική έρευνα. Παράλληλα, αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D, η έλλειψη της οποίας έχει συνδεθεί με αυξημένο σωματικό λίπος. Επομένως, ανοίξτε τις κουρτίνες του δωματίου σας μόλις ξυπνήσετε και αφήστε τον ήλιο να ξυπνήσει και να ενεργοποιήσει τον οργανισμό σας.
- Γυμναστείτε. Η πρωινή άσκηση μπορεί να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου έχουν ως αποτέλεσμα διάφορα αρνητικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης πείνας. Επίσης, η γυμναστική ενισχύει την καύση θερμίδων, κάτι το οποίο είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια κιλών.
- Προετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα. Μαγειρέψτε το μεσημεριανό σας και προετοιμάστε τα υγιεινά σνακ που θα χρειαστείτε μέχρι την κατανάλωση αυτού, ώστε να μην καταλήξετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Τα σπιτικά γεύματα είναι θρεπτικά και περιέχουν λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με τα έτοιμα γεύματα.