Πώς μπορείτε να απαλύνετε μόνοι σας τον πόνο στον αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα είναι ενοχλητικός, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βρείτε ανακούφιση.

Τι να κάνετε

• Πάρτε παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη (υπάρχουν και τζελ ιβουπροφαίνης για εξωτερική επάλειψη)
• χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό, σταθερό μαξιλάρι
• εφαρμόστε ζεστά ή κρύα επιθέματα/κομπρέσες στον αυχένα σας
• δοκιμάστε ασκήσεις ευλυγισίας του αυχένα

Τι να ΜΗΝ κάνετε

• ΜΗΝ φοράτε κολάρο λαιμού. Είναι καλύτερα να κρατάτε τον αυχένα σας σε κίνηση (εκτός αν σας πει ένας γιατρός να μην το κάνετε)
• ΜΗΝ κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο επειδή δεν μπορείτε να κουνήσετε τον αυχένα σας (π.χ. οδήγηση, ποδηλασία κ.λπ.)

Σχετικά με τα ζεστά ή κρύα επιθέματα/κομπρέσες

Δοκιμάστε κάποιο από αυτά:

• ένα πακέτο κατεψυγμένο αρακά τυλιγμένο σε πετσέτα για 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα
• ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε πετσέτα για 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά πακέτα από ένα φαρμακείο.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:

• ο πόνος ή η δυσκαμψία στον αυχένα δεν υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες
• τα παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη δεν έχουν αποτέλεσμα
• σας ανησυχεί ιδιαίτερα ο πόνος
• έχετε άλλα συμπτώματα, όπως μυρμήγκιασμα ή αίσθηση σαν “καρφίτσες και βελόνες”. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό

Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα

Οι πιο συχνές αιτίες είναι:

• ο λαιμός έχει μείνει σταθερά σε άβολη θέση για πολλή ώρα (π.χ. στον ύπνο)
• κακή στάση σώματος, για παράδειγμα, όταν κάθεστε για πολλή ώρα σε ένα γραφείο
• ένα τσιμπημένο νεύρο
• ένας τραυματισμός

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα

Τι να κάνετε

• όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας έχει το ίδιο ύψος με το υπόλοιπο σώμα σας
• να κοιμάστε πάνω σε ένα σταθερό και όχι πολύ μαλακό στρώμα
• καθίστε με ίσια πλάτη, κυλήστε τους ώμους σας απαλά προς τα πίσω και φέρτε τον λαιμό σας πίσω

Τι να ΜΗΝ κάνετε

• μην κρατάτε τον λαιμό σας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε ένα γραφείο
• μην κοιμάστε μπρούμυτα
• μην στρίβετε τον αυχένα σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι

φωτό: iStock
iatropedia.gr