Πώς να κάνετε την άσκηση τρόπο ζωής;

Η αλήθεια είναι πως ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσουμε να ασκούμαστε αλλά σίγουρα είναι προτιμότερο να καθιερώσουμε ένα τρόπο ζωής που θα ασκούμαστε καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.

Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να βοηθήσει με απλές και χρήσιμες συμβουλές να ενσωματώσουμε την άσκηση στην καθημερινότητα μας και με τον καιρό να αποκτήσουμε ένα νέο τρόπο ζωής.

Περπάτημα

Μερικά από τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα είναι, η ρύθμιση του σωματικού βάρους, η βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, μείωση του άγχους και πολλά ακόμα άλλα. Έτσι λοιπόν 20-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική και πνευματική μας κατάσταση.

Είτε με το σύντροφό, είτε με ένα φίλο ή κάποιον συνάδελφο λίγα λεπτά περπάτημα μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμα για το σώμα μας. Ακόμα και αν δεν υπάρχει αυτός ο χρόνος στη διάρκεια της ημέρας φροντίζουμε να παρκάρουμε το αυτοκίνητό μας λίγο πιο μακριά από τη δουλεία και προτιμούμε τις σκάλες έναντι του ασανσέρ. Ακόμα όσο βρισκόμαστε στη δουλεία μικρά διαλείμματα για περπάτημα στους διαδρόμους των γραφείων μπορούν να συμβάλλουν στην προσπάθεια μας.

Οικιακές εργασίες

Οι εργασίες στο σπίτι για πολλούς αποτελούν μια αγγαρεία που θα προτιμούσαμε να αποφύγουμε. Όμως αποτελεί μια πολύ καλή ευκαιρία για γυμναστική. Το καθάρισμα των τζαμιών κάνοντας κυκλικές κινήσεις θα γυμνάσει τα χέρια και τους ώμους.

Το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα εκτός από τα χέρια, αν γίνει με λυγισμένα τα πόδια μπορεί να γυμνάσει τους γλουτούς. Επίσης το πλύσιμο του αυτοκινήτου και η ενασχόληση με τον κήπο μπορούν να γυμνάσουν αρκετές ακόμα μυϊκές ομάδες που μένουν σε αδράνεια όταν απλά κάνουμε καθιστική ζωή.

Γυμναστική 10 λεπτών

Αν ο χρόνο μας είναι εντελώς περιορισμένος, ένας ακόμα τρόπος να γυμναστούμε είναι να εντάξουμε μικρές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε μέρος και σε πολύ σύντομο χρόνο. Ξεκινάμε με 2 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο, συνεχίζουμε κάνοντας καθίσματα (20 επαναλήψεις), έπειτα κάνουμε push-ups (10-15 επαναλήψεις), και τελειώνουμε κάνοντας κοιλιακούς (20 επαναλήψεις).

Αν είμαστε αρχάριοι μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα push-ups με γυναικεία push-ups ακουμπώντας τα γόνατα στο πάτωμα. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να κρατήσουμε τον οργανισμό μας ενεργό και σιγά σιγά να μας βοηθήσει να εντάξουμε τη γυμναστική πιο εντατικά στο καθημερινό μας πρόγραμμα.

Μουσική και χορός

Ένας απλός και διασκεδαστικός τρόπος για να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητα είναι η μουσική και φυσικά ο χορός. Βάζουμε τα αγαπημένα μας τραγούδια, δυναμώνουμε την ένταση και χορεύουμε έντονα στο δωμάτιο για περίπου 10 λεπτά.

Η αλήθεια είναι πως με τα παραπάνω μπορεί να μην δούμε θεαματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα όμως είναι σίγουρο πως το σώμα μας θα διατηρηθεί σε καλή φυσική κατάσταση σε όλη τη διάρκεια του έτους. Ίσως λοιπόν με αυτόν τον τρόπο να δημιουργήσουμε τις προϋποθέσεις για να ασχοληθούμε με τη γυμναστική πιο εντατικά ανακαλύπτοντας τα τεράστια οφέλη της για την υγεία και την ευεξία μας.