Πώς να κάψετε θερμίδες παρέα με τον τετράποδο φίλο σας

Ο σκύλος σου είναι το καλύτερο κίνητρο για να γίνει διασκεδαστική η άσκηση, σύμφωνα με την J.T. Clough, συγγραφέα του 5K Training Guide: Running with dog.

«Τα περισσότερα σκυλιά τρέχουν πιο γρήγορα από τους ανθρώπους» σημειώνει η J.T. Clough, «εσύ, όμως, δε θα πρέπει να νιώθεις ότι αναγκάζεσαι να ξεπερνάς τα όριά σου».

Για αυτό προτείνει το παρακάτω πρόγραμμα, για να κάψετε θερμίδες μαζί!

Λεπτά     Δραστηριότητα*

0-5          Χαλαρό περπάτημα/προθέρμανση.

5-7          Χαλαρό τρέξιμο.

7-8          Προβολές με βάδισμα.

8-10        Χαλαρό τρέξιμο.

10-14     Γρήγορο τρέξιμο.

14-16     Χαλαρό τρέξιμο/αποθεραπεία.

16-17    Άλματα στο πεζοδρόμιο: ανέβα με άλμα επάνω σε ψηλό πεζοδρόμιο με τα δύο πόδια και πήδα κάτω. Βάλε το σκυλί σου να κάνει το ίδιο.

17-20    Έξι sprints των 20″, με 10″ ξεκούραση ανάμεσά τους.

20-21    Προβολές με βάδισμα.

21-25    Μέτριο τρέξιμο.

25-30    Χαλαρό περπάτημα/χαλάρωση.