Πώς θα προετοιμαστούμε για μια αγχωτική μέρα

1. Μην παραλείπετε την αυτοφροντίδα

Μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, ή που έχετε χρόνο να κάνετε. Όμως, αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι επειδή τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, ξεπερνούν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Η αυτοφροντίδα είναι όλα τα πράγματα που κάνετε για να γεμίσετε τη μπαταρία σας.

2. Προγραμματίστε 15 λεπτά διασκέδασης

Συμπεριλάβετε ένα στοιχείο χαράς στις καθημερινές δραστηριότητες. Κάτι που σας προσφέρει ευχαρίστηση και ενδιαφέρον και σας κρατάει συνδεδεμένους με τον εαυτό σας. Είτε την κατηγοριοποιείτε ως «διασκέδαση» είτε ως «αυτοφροντίδα», η ενασχόληση με κάτι που αγαπάτε και θα σας ανακουφίσει από το άγχος.

3. Ορίστε υπενθυμίσεις για τον έλεγχο της αναπνοής

Θέστε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας μεταξύ των ραντεβού σας για να κάνετε μια παύση και να πάρετε βαθιές ανάσες. Είναι μια καλή καθημερινή συνήθεια, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική τις ημέρες που τα επίπεδα του στρες αυξάνονται.

4. Ξεκινήστε τη μέρα με μια επιβεβαίωση

Οι σκέψεις ότι δεν είστε ικανοί να διαχειριστείτε μια κατάσταση προκαλούν άγχος. Για να μειώσετε την αντίδραση του στρες, επαναλάβετε μια θετική επιβεβαίωση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τις λέξεις «μπορώ» και «αξίζω».

5. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για να αποφύγετε την υπερβολική δέσμευση

Μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες για συναισθηματική κατάρρευση είναι το αίσθημα υπερφόρτωσης ή εξάντλησης. Για να μην αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να σας καταβάλλουν πρέπει να προγραμματίζετε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην δεσμεύεστε στα «πρέπει να το κάνω αυτό».

6. Καθιερώστε μια πρακτική χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης του νου και του σώματος είναι από τα καλύτερα μέσα κατά του στρες. Πολλές από αυτές μπορείτε να τις εξασκήσετε μέσα σε ένα λεπτό (ή λίγα λεπτά) όποτε και όπου κι αν νιώθετε καταβεβλημένοι.

7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δυνάμεις σας

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία. «Όταν ηγούμαι με ένα δυνατό μου σημείο, δίνω στον εαυτό μου την καλύτερη ευκαιρία να νιώσω αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση τείνει να μειώνει το άγχος και να με βοηθά να ηγηθώ με τον καλύτερο τρόπο», λένε οι ειδικοί.