Οι κάμψεις είναι μια βασική άσκηση που χρησιμοποιείται εδώ και καιρούς στον αθλητισμό σε όλες σχεδόν τις ηλικίες, ενώ χρησιμοποιείται πολύ και στα στρατιωτικά σώματα.
Τα push ups είναι μία πολυαρθρική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την μάζα του δελτοειδή, του τρικέφαλου και του θωρακικού μυ. Είναι μία από τις βασικές και πιο κοινές ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα και φημίζονται για την λειτουργικότητα που αποδίδουν. Με τις σωστές παραλλαγές και την σωστή τεχνική μπορούν να επιφέρουν άμεσα αποτελέσματα στους μυς του οποίους αναφέραμε.
Παρακάτω θα αναφέρουμε τα πλεονεκτήματα των κάμψεων.
-Μπορούν να εκτελεστούν παντού. Είναι μία άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος ως εκ τούτου μπορούμε να την κάνουμε παντού
-Οι κάμψεις είναι μία πολυαρθρική άσκηση, η οποία απαιτεί πολύ ενέργεια με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη καύση θερμίδων κάτι το οποίο είναι πολύ σημαντικό στην προσπάθεια για την μείωση του λίπους.
-Μελέτες μας έχουν δείξει ότι κάνοντας push ups εκρηκτικά αυξάνεται η νούμερο ένα αναβολική ορμόνη η τεστοστερόνη, αγωγός για την υπερτροφία των μυών και την οξείδωση των λιπαρών οξέων.
-Ενεργοποίηση των πρόσθιων οδοντοτών μυών, μυς οι οποίοι βρίσκονται στα πλευρά μας. Οι κάμψεις είναι από τις πολύ λίγες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους συγκεκριμένους μυς.
-Αύξηση της εκρηκτικότητας και της δύναμης σε κινήσεις ώθησης.
-Τεράστια μυική ενεργοποίηση στον θωρακικό μυ. Ολόπλευρη εκγύμναση ολόκληρου του μείζων θωρακικού.
Προτεινόμενη εκτέλεση: Γρήγορη εκτέλεση στην φάση ώθησης (σύγκεντρη) και αργή στην φάση κατεβάσματος (έκκεντρη) για μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης και της μυικής ανάπτυξης.
Μερικές παραλλαγές push ups:
-
- Push up με ανοιχτή λαβή (η λαβή είναι από το ύψος των ώμων και μέχρι να μην μπορείς να στηριχτείς).
-
- Άραχνη (όπως κατεβαίνεις φέρνεις εναλλάξ κάθε γόνατο στον άγκωνα του ίδιου χεριού).
-
- Push ups με τους πήχεις (σε θέση σανίδας και τεντώνεις τα χέρια μέχρι να έρθεις στην αρχική θέση για push ups).
-
- Κροκόδειλος (τα χέρια λυγισμένα ώστε το στήθος να είναι ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και περπατάς σε όσο το δυνατό μικρότερη ανύψωση).
-
- T-Push ups (push up στροφή, στήριξη στο ένα χέρι και έκταση του ελευθέρου χεριού).
-
- Off-set (το ένα χέρι πιο μπροστά από το άλλο).
-
- Uneven (το ένα χέρι πατάει πιο ψηλά από το άλλο π.χ. step, medicine ball).
-
- Push ups με πόδια στον πάγκο (είναι σαν πιέσεις στον επικλινή πάγκο).