Selena Gomez: 7 μαθήματα ψυχικής υγείας που μας δίδαξε

Η Selena Gomez μπορεί να είναι υποψήφια για Emmy ηθοποιός, τραγουδίστρια-τραγουδοποιός, επιχειρηματίας ενός πετυχημένου beauty brand και η γυναίκα με τους περισσότερους followers στη γη (στο IG), αλλά δεν έχει ανοσία στα δύσκολα και δε διστάζει να τα μοιραστεί με τους 424 εκατομμύρια “Selenators” της .

Η σταρ μίλησε για πρώτη φορά για την ασθένεια του λύκου από την οποία πάσχει (ένα αυτοάνοσο που κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα να «επιτίθεται» σε υγιείς ιστούς προκαλώντας φλεγμονή και πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος) και όσα της δίδαξε.

Αποκάλυψε επίσης ότι διαγνώστηκε με διπολική διαταραχή το 2020 κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου της εκπομπής Bright Minded στο Instagram Live της Miley Cyrus. Διαβάζοντας τη συνέντευξη καταλαβαίνουμε το μεγαλείο της δύναμης της Selena Gomez και τα μαθήματα ψυχικής υγείας που μας δίδαξε.

Μιλήστε περισσότερο για ανθρώπους που αγαπάτε παρά για τον εαυτό σας

Η φίλη της Selena και πρωταγωνίστρια της ταινίας Emilia Pérez, Zoe Saldaña, είπε ότι δεν ταιριάζει σε κύκλους όπου οι άνθρωποι θέλουν να μιλούν μόνο για τον εαυτό τους. «Η Selena δεν είναι έτσι. Θα σας δείξει 300 φωτογραφίες της μικρής της αδερφής, των γονιών και των παππούδων της.».

Η επικοινωνία των θετικών συναισθημάτων σας για τους άλλους ανθρώπους μέσω λέξεων ή πράξεων δεν σας κάνει απλώς να νιώθετε καλά, αλλά βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την μείωση των επιπέδων άγχους, την βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση των λειτουργιών του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από τον Kory Floyd, καθηγητή στο Hugh Downs School of Human Communication στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα, η έκφραση στοργής -είτε γράφετε ένα γράμμα, είτε τον αγκαλιάζετε ή λέτε θετικά λόγια για κάποιον που σας ενδιαφέρει- παρέχει προστασία από τις επιπτώσεις στρες.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν δεν πετύχατε τους στόχους σας

Την περίοδο της συνέντευξής της, η Selena Gomez έκανε ένα διάλειμμα από το Instagram. Αλλά επειδή έχει την τάση να επανέρχεται στην εφαρμογή λιγότερο από 24 ώρες μετά τις διακοπές της από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, επέλεξε να μην το ανακοινώσει στους Selenators αυτήν τη φορά.

Ίσως κι εσείς να έχετε βρει τον εαυτό σας να «κλέβει» στην αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ξανά και ξανά. Ίσως δεν έχετε γυμναστεί με συνέπεια ή δεν τρώτε όσο υγιεινά θα θέλατε.

Αντί να μένετε στο παρελθόν, είτε αυτό μοιάζει με το να μην εκπληρώνετε έναν στόχο, ή αφορά λάθη του παρελθόντος ή ντροπιαστικές στιγμές, σκεφτείτε πώς ακόμα και οι χειρότερες στιγμές σας σάς έχουν κάνει μια πιο δυνατή και την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Βρείτε έναν/μία σύντροφο που σας γεμίζει φως

Στη συνέντευξή της, η Selena Gomez μίλησε ανοιχτά και για τη σχέση της με τον μουσικό της παραγωγό Benny Blanco. «Ποτέ δεν με έχουν αγαπήσει με αυτόν τον τρόπο. Απλώς ήταν φως. Ένα πλήρες φως στη ζωή μου. Είναι ο καλύτερός μου φίλος. Μου αρέσει να του λέω τα πάντα.» Έπειτα, υπάρχει η μακροχρόνια φίλη της, Taylor Swift από την οποία ζητά συμβουλές για τη μουσική ή πώς να κινηθεί σε νέες φιλίες, ενώ αναλύουν μαζί και την τελευταία σεζόν του Vanderpump Rules. «Είναι πραγματικά σαν μεγάλη αδερφή για μένα» είπε η Selena.

Οι τοξικοί άνθρωποι στη ζωή σας (ένας χειριστικός φίλος, ένας απαισιόδοξος συνάδελφος, ένας ναρκισσιστής σύντροφος) θα εξαντλήσουν την ενέργειά σας, θα σας κάνουν να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, να μη σέβεστε τα όριά σας. Κάντε λοιπόν έναν απολογισμό του εσωτερικού σας κύκλου και αφήστε τις σχέσεις που δε σας εξυπηρετούν πλέον για να κάνετε χώρο για εκείνες που συμβάλλουν μόνο στην ανάπτυξη και την ευημερία σας.

Το πένθος δεν αφορά μόνο τους ανθρώπους που χάνουμε, αλλά και τις ζωές που είχαμε ονειρευτεί να φτιάξουμε και δεν τα καταφέραμε

Ακόμη και πριν από το ειδύλλιό της με τον Benny, η Selena Gomez μοιράστηκε ότι είχε σχεδιάσει να δημιουργήσει τη δική της οικογένεια μέχρι τα 35 της.  «Δεν το έχω πει ποτέ αυτό, αλλά δυστυχώς δεν μπορώ να κάνω τα δικά μου παιδιά. Έχω πολλά ιατρικά προβλήματα που θα έβαζαν τη ζωή τη δική μου και του μωρού σε κίνδυνο. Αυτό ήταν κάτι για το οποίο έπρεπε να θρηνήσω για λίγο. Δεν είναι ο τρόπος που οραματιζόμουν να γίνω μητέρα. Πίστευα ότι θα συμβεί όπως συμβαίνει σε όλες τις γυναίκες» εξήγησε η ίδια.

Όταν η ζωή σας δεν μπορεί να προγραμματιστεί, μπορεί να είναι επίπονο και δύσκολο να το αντιμετωπίσετε και να το αποδεχτείτε. Αλλά το να αναγνωρίσετε ότι κάποια πράγματα είναι εκτός του ελέγχου σας, να απομακρυνθείτε από την ιδέα του τι ήταν ή τι θα μπορούσε να ήταν και να μετατοπίσετε την προσοχή σας προς την αυτοσυμπόνια, την αποδοχή και το άνοιγμα στο άγνωστο είναι το κλειδί για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη. Η απώλεια μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα σε αυτήν τη ζωή.

Το να είστε ευάλωτοι είναι δύναμη

Το ντοκιμαντέρ του 2022 “Selena Gomez: My Mind & Me” αρχικά προοριζόταν να είναι μια διασκεδαστική, ανάλαφρη απεικόνιση της περιοδείας της σταρ Revival το 2016, αλλά κατέληξε να φέρει στο φως τους αγώνες της με τις κρίσεις πανικού, το άγχος και την εξουθενωτική κατάθλιψη. «Οι άνθρωποι με αποκαλούσαν θύμα. Αυτό με απογοητεύει γιατί το να είσαι ευάλωτος είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο δυνατά πράγματα που μπορείς να κάνεις… Έχω τις κακές μέρες μου όπως όλοι, αλλά δεν είμαι θύμα. Απλώς επιβίωσα από πολλά» αναφέρει η ίδια.

Η ευαλωτότητα είναι ο πυρήνας των δύσκολων συναισθημάτων όπως ο φόβος, η θλίψη και η απογοήτευση και η πηγή της αγάπης, του ανήκειν, της χαράς, της ενσυναίσθησης, της καινοτομίας και της δημιουργικότητας. Το να βάζετε τον εαυτό σας σε ευάλωτες καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, καλλιεργώντας παράλληλα την ανθρώπινη σύνδεση κι ενισχύοντας τις σχέσεις σας.

Είτε μοιράζεστε προσωπικά στοιχεία για τους αγώνες σας, όπως η Selena, είτε διατρέχετε πιθανότητες που μπορεί να οδηγήσουν σε απόρριψη, είτε είστε ειλικρινείς για το τι χρειάζεστε σε μια σχέση, το να είστε ευάλωτοι/ες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτογνωσία σας και την αυτοπεποίθηση, την ανθεκτικότητα και την αυθεντικότητά σας.

Να θυμίζετε στον εαυτό σας πως είστε εντάξει

Η Selena Gomez βασίζεται επίσης σε μια διανοητική άσκηση για να κάνει μια παύση από την καθημερινότητα και να συγκεντρωθεί. «Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι είμαι καλά. Πού είμαι; Κάθομαι στο γραφείο. Όλοι όσοι αγαπώ είναι εκεί έξω. Υπάρχει φαγητό. Μπορώ να πάρω κάτι να φάω. Μπορώ να πάρω έναν υπνάκο εδώ πριν φύγω. Βάζω τον εαυτό μου στο παρόν» μοιράζεται η ίδια.

Έχοντας μερικά εργαλεία αυτο-φροντίδας στο τσεπάκι σας σημαίνει ότι τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναγνωρίσετε την περιοριστική σκέψη ή συναίσθημα και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι να σταματήσετε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελέγξετε το σώμα και το μυαλό σας.

Σύμφωνα με πολλαπλές μελέτες, οι επιβεβαιώσεις για τον εαυτό μπορεί να μειώσουν το άγχος που επιδεινώνει την υγεία ενώ ενισχύουν την ευτυχία και το νόημα του ατόμου στη ζωή. Μια μελέτη στο Frontiers in Psychology έδειξε ότι η αυξανόμενη ενσυνειδητότητα σάς δίνει τη δυνατότητα να αποστασιοποιηθείτε από τις ανησυχίες και τους φόβους, μειώνοντας τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Να είστε ευγνώμονες

Η Selena Gomez κάνει focus στο τι είναι καλό στη ζωή της: «Δε θέλω οι άνθρωποι να πιστεύουν ποτέ ότι δεν είμαι ευγνώμων για αυτά που έχω.» είπε χαρακτηριστικά.

Όταν δείχνετε ευγνωμοσύνη για αυτό που υπάρχει ήδη στη ζωή σας, προσελκύετε και βρίσκετε περισσότερα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες.

Μια μελέτη στο Journal of Happiness Studies έδειξε ότι η τακτική άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να ενισχύσει την ψυχική ευεξία και να προωθήσει μια διαρκή προοπτική εκτίμησης για τη ζωή. Μια άλλη μελέτη στο Emotion Review απέδειξε ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να παίξει ισχυρό ρόλο στο να σας παρακινήσει να συμμετάσχετε σε θετικές συμπεριφορές που οδηγούν σε αυτοβελτίωση.