Σεροτονίνη: 4 tips για να αυξήσεις την «ορμόνη της χαράς»

H σεροτονίνη υπάρχει στον εγκέφαλο, στο εντερικό σύστημα και στα αιμοπετάλια και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ψυχολογία μας. Έχει χαρακτηριστεί ως η ορμόνη της χαράς και της καλής διάθεσης.

Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα και ψυχολόγο Λάουρα Ελέρα, «η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία. Ονομάζεται ορμόνη, όταν βρίσκεται στο σώμα μας ή νευροδιαβιβαστής όταν βρίσκεται στον εγκέφαλό μας και έχει διαφορετικούς ρόλους ανάλογα με το σημείο που υπάρχει». Αν η διάθεσή σου είναι συχνά πεσμένη, αν νιώθεις καθημερινά πολύ κουρασμένη και δεν μπορείς να σηκωθείς από τον καναπέ σου ή αν καμία πρόταση φίλων δεν σε παρακινεί, κατά πάσα πιθανότητα ευθύνεται γι’ αυτό η μειωμένη σεροτονίνη.

Υπάρχουν 4 tips που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη σεροτονίνη στον οργανισμό σου με φυσικό τρόπο.

Να προσέξεις τη διατροφή σου

Το ζητούμενο σε αυτό το tip είναι να αυξήσεις την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών που μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της σεροτονίνης στον οργανισμό μας. Για παράδειγμα, η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, συνεπώς αυξάνοντας την πρόσληψή του αυξάνεις και τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σου. Αυτές οι τροφές είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Λιγότερο άγχος

Το άγχος επηρεάζει την ψυχική και τη σωματική υγεία μας, όπως έχει αποδειχθεί επανειλημμένως. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άγχος εμποδίζει την παραγωγή της σεροτονίνης, γεγονός που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή μας.

Αν δεν μπορείς να σταματήσεις να αγχώνεσαι για όλα, μπορείς να αναπνεύσεις. Η αναπνοή αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να ηρεμήσουμε και να μειώσουμε το επίπεδο του άγχους. Πρόκειται για έναν άμεσο και δραστικό τρόπο που πάντα βοηθάει. Πάρτε, λοιπόν, μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη και εκπνεύστε αργά από το στόμα. Αν μπορείς να εκπνεύσεις μέσα σε ένα καλαμάκι, θα είναι ακόμα καλύτερα. Επανάλαβε αρκετές φορές. Οι καρδιακοί παλμοί θα πέσουν, η ένταση θα μειωθεί και αμέσως θα αισθανθείς καλύτερα.

Περισσότερη άσκηση

Η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας και δεν είναι τυχαίο που όλοι οι γιατροί μας προτρέπουν κάθε φορά να την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο, αν αυτό σε ζορίζει. Από το περπάτημα και το τρέξιμο, μέχρι το τένις και τον χορό, σίγουρα θα βρεις κάτι που να σου ταιριάζει και να σε διασκεδάζει. Η σωματική άσκηση σε βοηθάει να εκτονωθείς και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον οργανισμό σου.

Aπόλαυσε τον ήλιο

Όταν λέμε «απόλαυσε τον ήλιο», δεν εννοούμε να βγεις στην παραλία και να κάτσεις εκτός ομπρέλας για ώρες, διότι αυτό μόνο δυσάρεστες συνέπειες θα είχε για το σώμα σου. Αντίθετα, μια βόλτα στην πόλη/ στο νησί/ στο χωριό μια ηλιόλουστη ημέρα, θα συμβάλει στην αύξηση της σεροτονίνης στον οργανισμό σου.

Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο χαρούμενοι τις ηλιόλουστες ημέρες.