Σκέφτεσαι να κάνεις αλλαγές; Έτσι θα τα καταφέρεις

Οι αλλαγές δεν είναι ποτέ εύκολες μα από την άλλη πλευρά, όπως είναι γνωστό, όλα είναι στο μυαλό… Ας δούμε τρόπους οι οποίοι υποστηρίζονται από την επιστήμη για να πετύχουμε (επιτέλους) τους στόχους μας, μιας και αυτή η περίοδος του αποχαιρετισμού του παλιού του χρόνου, είναι ό,τι πρέπει για να κάνουμε βήματα μπροστά.

7 συμβουλές για βιώσιμες αλλαγές

1. Παραμένουμε ρεαλιστές

Μπορεί την Πρωτοχρονιά ένας στόχος να φαίνεται ιδανικός, την επόμενη μέρα όμως ή αργότερα, ύστερα από μια και πάλι κουραστική εβδομάδα στη δουλειά, ίσως να μην λειτουργεί πρακτικά. Είναι ωραίο να έχουμε μεγάλες προσδοκίες κάποιες φορές αλλά πρέπει να ξεκινάμε πιο ισορροπημένα και πιο ρεαλιστικά, κάνοντας ένα βήμα τη φορά.

2. Χωρίζουμε τους στόχους μας σε μικρότερα κομμάτια

Μπορεί να θέλουμε να χάσουμε βάρος, να τρέξουμε έναν μαραθώνιο, να ξεκινήσουμε τη δική μας επιχείρηση, να γράψουμε ένα βιβλίο, να πάρουμε προαγωγή. Παρά τα όσα μπορεί να σκεφτόμαστε, δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις. Χρειάζεται όπως είπαμε να κάνουμε, ένα βήμα τη φορά. Η επίτευξη των μικρότερων στόχων στην πορεία για έναν μεγαλύτερο, βοηθά. Εκπαίδευσε τον εαυτό σου στην υπομονή και την πειθαρχεία, παρατήρησε και κατέγραψε τις μικρές νίκες.

3. Δεν αναμένουμε το κίνητρο για να ενεργοποιηθούμε

Αν περιμένεις το κίνητρο, μπορεί να περιμένεις πολύ…  Η προθυμία φαίνεται να μετρά περισσότερο όταν πρόκειται για μόνιμες αλλαγές.

4. Στρέφουμε το βλέμμα μας στην γραμμή τερματισμού…

Σκέψου τα πρώτα πέντε λεπτά οποιασδήποτε προπόνησης. Οι μύες σου δεν έχουν ζεσταθεί ακόμα, ο καρδιακός σου ρυθμός δεν έχει αυξηθεί και δεν βρίσκεσαι στην πιο ενεργειακά αποδοτική κατάσταση. Ωστόσο, εάν εστιάσεις σε αυτή την αρχική δυσφορία, πιθανότατα θα απογοητευτείς.

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα πρώτα πέντε λεπτά για πολλά πράγματα δεν είναι ό,τι καλύτερο, αλλά στην πορεία, όλα γίνονται πιο εύκολα και στο τέλος, η ολοκλήρωση συνήθως φέρνει την απόλυτη ικανοποίηση. Επέλεξε λοιπόν σκόπιμα να επικεντρωθείς στο μελλοντικό αποτέλεσμα και εκείνο είναι πιο πιθανό να σε ανταμείψει.

5. Είναι ευκαιρίες, όχι αποτυχίες

Η αποτυχία είναι αναπόφευκτη. Το ίδιο και η λύπη. Προσπάθησε να υιοθετήσεις μια νοοτροπία ανάπτυξης και να δεις τα λάθη και την απογοήτευση ως ευκαιρίες για μάθηση και περαιτέρω εξέλιξη.

6. Κι αν πίστευες ότι μπορείς;

«Πιστεύω ότι μπορώ να το κάνω». Ακούγεται σχεδόν ανόητο να σου προτείνω να επαναλαμβάνεις αυτή τη φράση στον εαυτό σου, αλλά η αυτοσυζήτηση έχει σημασία. Μπορεί να διώξει φόβους και αμφιβολίες. Είναι σημαντικό να έχεις κατά νου τις λέξεις που λειτουργούν για εσένα, γι’ αυτό σκέψου ποιο είναι το μήνυμα που σε κάνει πιο δυνατό.

7. Είμαστε επιεικείς με εμάς

Όταν είμαστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας, είμαστε και σε θέση να ξεπεράσουμε πιο εύκολα τις αναποδιές και να συνεχίσουμε να προσπαθούμε. Αντίθετα, βασανίζοντας τον εαυτό μας με σκληρή κριτική, σπάνια εξελισσόμαστε.

Γενικά, οτιδήποτε νέο είναι άβολο. Χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να σταθεροποιηθούν οι αλλαγές μέσω συνεπούς εξάσκησης. Το θέμα είναι να το πιστέψεις και να μην βιάζεσαι.