Τι να κάνετε για να είστε stress-free;

Μελέτες έχουν συσχετίσει το χρόνιο στρες με καρδιακά προβλήματα, διαταραχές του ύπνου, υπερκατανάλωση τροφής και κατάθλιψη, μεταξύ άλλων παθήσεων. Μια εντυπωσιακή πρόσφατη έρευνα μάλιστα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άφηναν τα αρνητικά συναισθήματα να παραμένουν μετά από ακόμη και μικρό άγχος είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα υγείας μια δεκαετία αργότερα, σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που ήταν σε θέση να το «αφήσουν να περάσει».
Όλοι καταλαβαίνουμε ότι το άγχος δεν είναι καλό για την υγεία μας.

Το πρώτο βήμα για τη μείωση του στρες είναι να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία για το δικό σας επίπεδο στρες. «Τόσοι πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε μια χρόνια κατάσταση στρες», λέει η Meredith Sagan, MD, MPH, η οποία διευθύνει ένα ιατρείο ολιστικής ψυχιατρικής στο Los Angeles, «που δεν ξέρουν καν ότι είναι στρεσαρισμένοι. Μετά προσπαθούν να κάνουν διακοπές και δεν μπορούν να ηρεμήσουν.»

Έχοντας επίγνωση του άγχους σας ενώ αυτό συμβαίνει, μπορείτε να λάβετε άμεσα μέτρα για να ηρεμήσετε το μυαλό. Διαβάστε παρακάτω τα 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε και μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το άγχος σας.

1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: Υπάρχει λόγος που οι πρακτικές του διαλογισμού και της yoga δίνουν τεράστια έμφαση στον έλεγχο της αναπνοής σας. Η βαθιά, σκόπιμη αναπνοή επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει και να εισέλθει σε κατάσταση ηρεμίας.

Η Catherine Petit Wu, προπονήτρια στελεχών στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στη συνεργασία με άτομα με υψηλές επιδόσεις, προσέφερε αυτήν τη συμβουλή για άσκηση αναπνοής με την κοιλιά, γνωστή ως “5-5-7”. Καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα, σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε για μια μέτρηση 5. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5. Εκπνεύστε για 7. Κάντε το αυτό 10 φορές. Παρατηρήστε την κίνηση της κοιλιάς σας και τον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη σας. Χαλαρώστε το σαγόνι σας, τους ώμους σας και άλλα σφιγμένα μέρη του σώματός σας.

2. Στείλτε ένα γρήγορο μήνυμα σε έναν παλιό φίλο που έχετε καιρό να δείτε. Αφήστε ένα σχόλιο στη σελίδα του στο Facebook ή στο Instagram. Συζητήστε με έναν συνάδελφο που περνάει από το γραφείο σας. «Η δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων είναι πολύ σημαντική για την ανακούφιση από το άγχος», λέει η Alice Boyes, PhD, πρώην κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου “The Anxiety Toolkit”. «Αυτό που κάνεις είναι να σηματοδοτείς στον εγκέφαλό σου ότι είσαι ασφαλής. Η οικοδόμηση και η διατήρηση σχέσεων μας βοηθά να νιώθουμε έτσι. Με το να πλησιάζεις σε κάποιον, βγαίνεις από το προσωπικό σου δράμα.»

3. Ξεκινήστε δίνοντας όλη σας την προσοχή στα κάτω άκρα σας. Τεντώστε τα πόδια σας και κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, κυρτώστε τα προς τα κάτω, σφίξτε τα πόδια σας όσο πιο πολύ σας βολεύει και κρατήστε τα έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε και αφήστε την, δημιουργώντας μια αίσθηση χώρου.

4. Αφιερώστε μια στιγμή για να μεταφερθείτε σε ένα πραγματικά υπέροχο μέρος, αλλά μόνο στο μυαλό σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς και συγκεκριμένοι στη φαντασία σας. Σκεφτείτε τι βλέπετε, τι αγγίζετε, τι ακούτε, τι δοκιμάζετε και τι μυρίζετε. Έτσι, αν ονειρεύεστε ότι βρίσκεστε στην παραλία του Bali, μπορείτε να φανταστείτε να μυρίζετε τον αλμυρό αέρα και να αισθάνεστε τον ήλιο στο πρόσωπό σας. «Μόλις αρχίσετε να φαντάζεστε ότι βρίσκεστε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, το σώμα σας θα ανταποκριθεί», λέει η Donnenfeld. «Οι μύες σας θα χαλαρώσουν, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πέσει και οι ορμόνες του στρες στο αίμα σας θα μειωθούν.»

5. Κάντε ένα διάλειμμα και διαβάστε κάτι που σας κάνει να γελάτε. Στείλτε σε έναν φίλο σας ένα παιχνιδιάρικο μήνυμα. Παρακολουθήστε ένα βίντεο με γάτες στο διαδίκτυο. Η ιδέα είναι να δώσετε μια πολύ γρήγορη ώθηση θετικού συναισθήματος.