Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 22:00
Το να πηγαίνεις για ύπνο από τις 10 το βράδυ είναι κάτι που ελάχιστοι από εμάς το ακολουθούμε. Παρόλα αυτά, φαίνεται πως αυτή η συνήθεια έχει παραπάνω επιρροές στο σώμα μας από ότι φανταζόμασταν.
O ύπνος βοηθάει στην ξεκούραση, στην διατήρηση της σωστής υγείας αλλά και στην ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Οι περισσότεροι από εμάς είναι ξενύχτηδες. Είτε επειδή μας αρέσει να κοιμόμαστε αργά, είτε επειδή δεν προλαβαίνουμε να κοιμηθούμε πιο νωρίς. Όμως τι θα αλλάξει στο σώμα αν από σήμερα ξεκινήσουμε να κοιμόμαστε από τις 10 το βράδυ;
Ο ύπνος μας χωρίζεται σε κύκλους 90 λεπτών βαθύ και ελαφρού ύπνου, από τον βαθύ ύπνο χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών (non-REM) μέχρι τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
Το βαθύτερο και πιο ξεκούραστο μέρος του ύπνου μας είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ. Αυτό σημαίνει ότι για να είστε πλήρως ξεκούραστοι θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίς.
Επίσης, μια μελέτη λέει ότι ο ύπνος νωρίτερα μας βοηθά να σταματήσουμε τις αρνητικές και ανησυχητικές σκέψεις που μπορεί να μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.
Όταν βρισκόμαστε στον βαθύ κύκλο ύπνου, το σώμα μας αυτοθεραπεύεται παράγοντας αυξητικές και επισκευαστικές ορμόνες. Αυτή η κρίσιμη δραστηριότητα θα φροντίσει να είμαστε σε καλύτερη φόρμα για την επόμενη μέρα, ειδικά όταν μιλάμε για άτομα που είναι αθλητικά.
Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας αφήσει αγχωμένους λόγω των εξαιρετικά υψηλών επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο σώμα σας.
Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άγχος και μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. Αλλά μόλις αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα, μπορείτε να πιάσετε τις μεγαλύτερες περιόδους βαθύ ύπνου που μπορεί πραγματικά να ελέγξουν τα επίπεδα κορτιζόλης σας.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επαναφορτιστεί πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας μόλις πέσει τα επίπεδα άγχους σας, χάρη στην ανάπαυση που έχει το μυαλό και το σώμα σας από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο!
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίτερα είναι πιο υγιείς σε σύγκριση με εκείνους που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες ή είναι ξενύχτηδες. Οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν να κοιμηθούν αρκετά βαθιά έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η φάση του βαθύ ύπνου μεταξύ 10 π.μ. και 2 το πρωί είναι πολύ σημαντική για τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας. Οι άνθρωποι που δεν είχαν βαθύ ύπνο είχαν χαμηλότερη απόκριση αντισωμάτων, που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να αρρωστήσουν ευκολότερα.
Επίσης, ο ύπνος νωρίτερα μπορεί να σημαίνει ότι ξυπνάμε νωρίτερα, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό αν θέλουμε να πιάσουμε περισσότερο φως της ημέρας και σεροτονίνη που τονώνει τη διάθεση.