Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς συμμετέχει σε εκατοντάδες βιολογικές διαδικασίες που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας, τη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, αλλά και τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού.
Παρότι η έλλειψή του μαγνησίου δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωριστεί, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εκδηλωθεί μέσα από συμπτώματα που συχνά αποδίδουμε στην κούραση, το άγχος ή την έντονη καθημερινότητα. Από τις μυϊκές κράμπες και την κόπωση μέχρι τις αλλαγές στη διάθεση.
Φυσικά, τα συμπτώματα αυτά δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, καθώς μπορεί να οφείλονται και σε άλλους παράγοντες. Ποια είναι, λοιπόν, τα 4 σημάδια που αξίζει να προσέξεις και πότε χρειάζεται να διερευνηθούν περισσότερο;
1. Ανεξήγητη κόπωση
Η μυϊκή κόπωση και η εξάντληση αποτελούν συχνά συμπτώματα χαμηλών επιπέδων μαγνησίου. Το μαγνήσιο βοηθά τον οργανισμό να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Όταν δεν υπάρχει επαρκής ποσότητα, είναι πιθανό να αισθάνεστε διαρκώς εξαντλημένοι και χωρίς ενέργεια. Μια μελέτη σε περισσότερες από 2.500 γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες είχαν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου ήταν πιο δυνατές σε σύγκριση με εκείνες που είχαν χαμηλότερα επίπεδα.
2. Συχνές μυϊκές κράμπες
Το μαγνήσιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση των μυών και συμβάλλει στη σύνθεση πρωτεϊνών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση δυνατών μυών. Ενώ μια περιστασιακή κράμπα ή ένας μυϊκός σπασμός δεν αποτελεί συνήθως λόγο ανησυχίας, όταν αυτά τα συμπτώματα γίνονται πιο συχνά, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να αποτελούν έναν από τους παράγοντες.
3. Αδύναμα οστά
Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με χαμηλή οστική πυκνότητα (οστεοπενία) και αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Καθώς το μαγνήσιο βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D και στη μεταφορά του ασβεστίου στα οστά, θεωρείται απαραίτητο για την υγεία των οστών.
4. Αυξημένο στρες
Οι νευροδιαβιβαστές που μεταφέρουν μηνύματα στον εγκέφαλο επηρεάζονται από το μαγνήσιο, γεγονός που εξηγεί γιατί το συγκεκριμένο μέταλλο μπορεί να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεση. Ανάλυση δεδομένων από σχεδόν 9.000 ανθρώπους διαπίστωσε σύνδεση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης μαγνησίου και της κατάθλιψης σε άτομα κάτω των 65 ετών.
Το μαγνήσιο θεωρείται επίσης ότι μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση του νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Πηγή
