Για ένα γυμνασμένο και fit σώμα, η θεωρία είναι ξεκάθαρη! 70% διατροφή και 30% γυμναστική. Με λίγα λόγια, όσους κοιλιακούς και να κάνουμε, αν η διατροφή μας δεν είναι καλή δεν θα χάσουμε πόντο!
Τι τρώνε όμως οι άνθρωποι που είναι σε καλή φυσική κατάσταση;
Γιαούρτι: υψηλό σε ασβέστιο που βοηθάει στη λιποδιάλυση, πλούσιο σε προβιοτικά τα οποία έχει βρεθεί πως βοηθούν τόσο στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς όσο και στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού, χαμηλό σε θερμίδες και ιδιαίτερα χορταστικό.
Αβοκάντο: περιέχει τα σούπερ καλά λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τη μείωση του ενδοκοιλιακού λίπους, τρώγεται με άπειρους τρόπους και περιέχει κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, Β6 και Κ.
κινόα: ναι ζούσαμε και πριν την κινόα, αλλά πρόκειται για ένα δημητριακό (ψευδοδημητριακό για την ακρίβεια) το οποίο περιέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από τα υπόλοιπα δημητριακά, με αποτέλεσμα να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για όσους γυμνάζονται. Εκτός αυτού, περιέχει ω-ε, μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο και δεν περιέχει γλουτένη.
Ξηροί καρποί: αποτελούν εξαιρετικό και χορταστικό σνακ, περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες και καλά λιπαρά και βοηθούν στην καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.
Ψάρια: καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Ακόμα και τα λιπαρά ψάρια, περιέχουν καλά λιπαρά με αποτέλεσμα να ενισχύουν το μεταβολισμό. Περιέχουν ψευδάργυρο, σίδηρο, ιώδιο και σελήνιο.
Βρώμη: η ιδανική αντικατάσταση των απλών δημητριακών, μειώνουν τη χοληστερόλη, την πίεση και το σάκχαρο. Τρώγεται με γάλα ή νερό σαν χυλός και μπαίνει σε όλα τα γλυκά αντί για αλεύρι.
Νερό: το νερό σχετίζεται με τα πάντα, όταν μιλάμε όμως για fitness, αρκεί να πούμε ότι η σωστή ενυδάτωση βοηθάει την επίδοση και προλαμβάνει την κόπωση, ενώ το νερό έχει βρεθεί πως συντελεί στην καλύτερη ρύθμιση του βάρους.
Γλυκοπατάτες: με λιγότερες θερμίδες από τις κοινές πατάτες, ενώ είναι πιο γλυκιές, έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και συνεπώς είναι σαφώς καλύτερη επιλογή. Τρώγονται αλμυρές ή μέσα σε γλυκίσματα.
Πηγή
