Γιατί να βάλεις από σήμερα κιόλας μια slam ball στην προπόνησή σου;

Η slam ball είναι μια μπάλα γεμισμένη με άμμο, χωρίς αναπήδηση, με διάφορα κιλά, από 2 έως 16 κιλά. Είναι ιδανική για προπονήσεις Crossfit, πολεμικών τεχνών και προπονήσεις αθλητών, κατάλληλη για χτύπημα με δύναμη στο έδαφος και στον τοίχο.

Γιατί να βάλεις στην προπόνησή σου μία slam ball;

Γυμνάζεις όλο το σώμα, ακόμα και μυϊκές ομάδες που δύσκολα ενεργοποιούνται με μηχανήματα.

Καις θερμίδες! Αν κάνεις τις ασκήσεις σε υψηλή ένταση πραγματικά θα λιώσεις το κορμί σου και μετά την προπόνηση θα νιώθεις εξαντλημένος. Επίσης, σε βοηθά να αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό και να κάψεις θερμίδες.

Βελτιώνεις τη δύναμη του πυρήνα, την ακεραιότητα των αρθρώσεων, το εύρος κίνησης και την ελαστικότητα.

Χτίζεις δύναμη. Η slam ball είναι σχεδιασμένη για ασκήσεις ρίψης, η οποία χτίζει δύναμη, γυμνάζει τους κοιλιακούς, τα χέρια, την πλάτη, ενώ παράλληλα βελτιώνει τον συντονισμό χεριών ματιών και ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

Αυξάνει και βελτιώνει την εκρηκτικότητα. Ο στόχος της slam ball είναι να φέρεις την μπάλα πάνω από το κεφάλι όσο πιο ψηλά γίνεται με τεντωμένα τα χέρια πριν χτυπήσεις τη μπάλα στο έδαφος, χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα σου – αυτή η γρήγορη προσπάθεια χρησιμοποιεί και χτίζει εκρηκτική δύναμη. Οι ρίψεις πάνω από το κέφαλι είναι εξαιρετική άσκηση και για την ενεργοποίηση όλου του σώματος και την απελευθέρωση ενέργειας. Για την εκτέλεση της άσκησης λειτουργούν πολλοί μύες, 11 για την ακρίβεια. Οι μύες αυτοί εργάζονται σκληρά για να παράγουν τη δύναμη και την εκρηκτικότητα που απαιτείται για να σηκωθείς από ένα κάθισμα και να πετάξεις τη μπάλα.

Τι να προσέξεις:

Την τεχνική

Μην σε ξεγελάει η απλότητα των κινήσεων. Πολλές ασκήσεις δεν είναι απλές και θέλουν αρκετή δουλίτσα για να τις καταφέρεις τεχνικά. Μάθε τα βασικά:

Ξεκίνα από όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Κράτα τη μπάλα και σήκωσέ τη πάνω από το κεφάλι, με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω.

Κοίτα ευθεία, εισέπνευσε και σφίξε την κοιλιά.

Καθώς εκπνέεις, χρησιμοποίησε τους κοιλιακούς για να ρίξεις την μπάλα κάτω με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη. Κράτα τους κοιλιακούς σφιγμένους, χαμήλωσε τα πόδια σου σε squat και σήκωσε τη μπάλα.

Στο τέλος, τα πέλματα πρέπει να είναι στο πάτωμα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Το βάρος

Το μυστικό είναι να βρεις τη μπάλα με το κατάλληλο βάρος. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν όλοι είναι ότι χρησιμοποιούν μια πολύ βαριά μπάλα. Εάν είσαι αρχάριος επίλεξε ελαφρύτερο βάρος, μέχρι να αποκτήσεις τεχνική και φόρμα. Πως να επιλέξεις μπάλα με το κατάλληλο βάρος; Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις των ασκήσεων να βγαίνουν με δυσκολία.