Η καθημερινότητα, οι ώρες ακινησίας, η έλλειψη ύπνου και η διατροφή επηρεάζουν την ποιότητα του δέρματος. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζονται ακραίες αλλαγές ή πολύπλοκες ρουτίνες για να μειώσουμε την κυτταρίτιδα. Η επιστήμη δείχνει ότι ορισμένες απλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν την επιδερμίδα να δείχνει πιο λεία και υγιής με φυσικό τρόπο. Μέσα από ένα ταξίδι στις βασικές ανάγκες του οργανισμού, επαναφέρουμε τη λάμψη στο σώμα μας, αποδεικνύοντας ότι η ομορφιά είναι, τελικά, μια εσωτερική ροή που καθρεφτίζεται στην επιφάνεια.
Η κυτταρίτιδα είναι ένα από τα πιο συχνά αισθητικά ζητήματα που απασχολούν τις γυναίκες κάθε ηλικίας. Για την ακρίβεια, πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση του δέρματος που επηρεάζει έως και το 80-90% των γυναικών μετά την εφηβεία, ακόμα και εκείνες που έχουν χαμηλό ποσοστό λίπους, καλή φυσική κατάσταση και ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να βελτιώσουμε την όψη της επιδερμίδας μας. Αντίθετα, το σώμα φαίνεται να ανταποκρίνεται εντυπωσιακά όταν το φροντίζουμε συνολικά. Και το πιο ενδιαφέρον; Οι μεγαλύτερες αλλαγές δεν έρχονται απαραίτητα από «μαγικές» λύσεις, αλλά από καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τη μικροκυκλοφορία, το μυϊκό τόνο και την υγεία του δέρματος από μέσα προς τα έξω. Το μυστικό δεν βρίσκεται σε μία μόνο κίνηση, αλλά σε ένα συνδυασμό καθημερινών συνηθειών που επηρεάζουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος, τη μυϊκή μάζα, τη φλεγμονή, την κατακράτηση υγρών και την ποιότητα του συνδετικού ιστού.
Τι είναι τελικά η κυτταρίτιδα;
Δημιουργείται όταν τα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα πιέζουν προς τα πάνω, ενώ οι ινώδεις ταινίες του συνδετικού ιστού τραβούν το δέρμα προς τα κάτω. Το αποτέλεσμα είναι η χαρακτηριστική ανομοιόμορφη όψη που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.
Εμφανίζεται κυρίως στους μηρούς, στους γλουτούς, στους γοφούς και μερικές φορές στις γάμπες ή στην κοιλιά. Είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί κυρίως τις γυναίκες λόγω της διαφορετικής δομής του συνδετικού ιστού και της επίδρασης των ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων.
Γιατί εμφανίζεται;
Η κυτταρίτιδα δεν σχετίζεται αποκλειστικά με το βάρος. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνισή της.
- Γενετική προδιάθεση: Η κληρονομικότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο αποθήκευσης λίπους, στην ελαστικότητα του δέρματος και στην κυκλοφορία του αίματος.
- Ορμονικές αλλαγές: Τα οιστρογόνα επηρεάζουν την αποθήκευση λίπους, την κυκλοφορία και το συνδετικό ιστό. Γι’ αυτό η κυτταρίτιδα συχνά επιδεινώνεται στην εφηβεία, στην εγκυμοσύνη ή σε περιόδους έντονων ορμονικών μεταβολών.
- Καθιστική ζωή: Η μειωμένη κίνηση επιβραδύνει την κυκλοφορία, αυξάνοντας την κατακράτηση και τη στασιμότητα υγρών.
- Απώλεια μυϊκού τόνου: Όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, το δέρμα χάνει μέρος της «στήριξής» του και η κυτταρίτιδα γίνεται πιο εμφανής.
- Κακή διατροφή: Η υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, αλατιού και ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Γραμμωμένα και λεία πόδια
Η συστηματική γυμναστική είναι το πιο ισχυρό «εργαλείο»: Η άσκηση δεν εξαφανίζει την κυτταρίτιδα, όμως μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όψη της επιδερμίδας. Αυτό συμβαίνει επειδή αυξάνει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει το ποσοστό λίπους και συμβάλλει στη λεμφική αποσυμφόρηση. Οι πιο αποτελεσματικές μορφές φαίνεται να είναι ο συνδυασμός αερόβιας δραστηριότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης.
Οι ασκήσεις δύναμης αλλάζουν πραγματικά την εικόνα: Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά ώστε το δέρμα να φαίνεται πιο «σφιχτό» και ομοιόμορφο. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές θεωρούνται ασκήσεις όπως καθίσματα (squats), προβολές, γέφυρες γλουτών, step-ups και ασκήσεις με αντιστάσεις. Η αύξηση της μυϊκής μάζας κάτω από το δέρμα μπορεί να μειώσει την έντονη όψη της κυτταρίτιδας.
Το περπάτημα βοηθά περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε: Το καθημερινό περπάτημα ενεργοποιεί τη μυϊκή αντλία των ποδιών, η οποία βοηθά την επιστροφή του αίματος και των υγρών προς την καρδιά. Αυτό σημαίνει λιγότερη κατακράτηση, καλύτερη κυκλοφορία και ελαφρύτερη αίσθηση. Ακόμα και 30-40 λεπτά γρήγορου βαδίσματος την ημέρα μπορούν να φέρουν αισθητή διαφορά μακροπρόθεσμα.
Ο ρόλος της διατροφής
- Η πρωτεΐνη είναι βασική: Το κολλαγόνο και ο συνδετικός ιστός χρειάζονται αμινοξέα για να διατηρηθούν. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη στήριξη του δέρματος.
- Η υπερβολική ζάχαρη επιδεινώνει την κατάσταση: Η υψηλή κατανάλωσή της συνδέεται με τη διαδικασία της γλυκοζυλίωσης, η οποία επηρεάζει το κολλαγόνο και την ελαστικότητα του δέρματος.
- Το πολύ αλάτι ευνοεί την κατακράτηση: Όταν το σώμα συγκρατεί υγρά, η κυτταρίτιδα μπορεί να φαίνεται πιο έντονη.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν τη μικροκυκλοφορία: Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, πολυφαινόλες και κάλιο υποστηρίζουν τα αγγεία και το συνδετικό ιστό.
vita.gr
