Η μέθοδος Tabata είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την προπόνηση.
Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.
Είναι μια μέθοδος προπόνησης που μπορεί να την εκτελεστεί σε όποιο περιβάλλον θέλει ο κάθε ένας, από το σπίτι μέχρι το γυμναστήριο.
Τα πλεονεκτήματα της συγκεκριμένης προπόνησης είναι:
-
- Αύξηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής
-
- Αύξηση του μεταβολισμού
-
- Αύξηση μυϊκής δύναμης
-
- Πολύ μικρός χρόνος άσκησης (4 λεπτά)
-
- Μέθοδος προπόνησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πολλά διαφορετικά μέρη
Για να μπορέσουμε να εκτελέσουμε αυτό το πρόγραμμα με επιτυχία πρέπει αφού κάνουμε ζέσταμα για 5’ να επιλέξουμε 4 διαφορετικές ασκήσεις πχ push ups, προβολές, sit ups και jumping jacks.
Την κάθε άσκηση την εκτελούμε για 20’’ διαδοχικά με 10’’ διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.
Αφού εκτελέσουμε από μια φορά τις ασκήσεις, τις επαναλαμβάνουμε για άλλες τρεις φορές, ολοκληρώνοντας με αυτό τον τρόπο 4 κύκλους προπόνησης.
Σημειώνεται πως ανάμεσα στον κύκλο υπάρχει διάλειμμα 60’’.
Πηγή
