Πολλές από τις συνήθειες που επιδρούν στον βραδινό σας ύπνο, φαινομενικά δεν έχουν άμεση σχέση μ’ αυτόν.
Για να μπορείτε να κοιμόσαστε το βράδυ ήσυχοι, θα πρέπει να ακολουθείτε κάποια συγκεκριμένα πράγματα μέσα στην ημέρα σας.
1 Άνοιξε τις κουρτίνες όταν ξυπνάς
Η έκθεση στο φυσικό φως στα 15 πρώτα λεπτά αφού ξυπνήσεις, σταματάει την παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη που «κουρδίζει» τους κιρκαδικούς ρυθμούς, μας δηλαδή τον καθημερινό ύπνο και την αφύπνιση), ώστε να έρθει το σώμα και το μυαλό σου σε εγρήγορση.
2 Κάνε τη γυμναστική σου το πρωί
Δε θέλει υπερβολές ή πολύ χρόνο, 5 λεπτά stretching και μισή ωρίτσα ασκήσεις ή ελαφρύ τρέξιμο/γρήγορο περπάτημα στα γύρω στενά αρκούν για να τονωθείς, ε, και να νιώσεις λίγη κούραση μετά το απόγευμα.
3 Πιες τον τελευταίο σου καφέ μετά το μεσημεριανό
Αν δεν ανήκεις σ’ εκείνη την περίφημη ομάδα ανθρώπων που μπορούν να πιουν καφέ και να πάνε για ύπνο απευθείας και έχεις φυσιολογικές αντιδράσεις απέναντι στην καφεΐνη, φρόντισε να πιεις τον τελευταίο καφέ της ημέρας νωρίς. Μην κάνεις υπερβολές στην ποσότητα γιατί είναι πολύ πιθανόν η αδενοσίνη, το φυσικό αμινοξύ που προάγει την υπνηλία και την καταστολή εγρήγορσης, να μπλοκάρει από τον καφέ που αργείς να πιεις. Κι όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο ευαίσθητοι γινόμαστε, keep that in mind.
4 Μην πας γυμναστήριο αργά
Φρόντισε η τελευταία εντατική σωματική δραστηριότητα της ημέρας να απέχει τουλάχιστον 3 ώρες από τη στιγμή που θα πέσεις στο κρεβάτι. Αλλιώς, ίσως περάσεις τη νύχτα παρέα με την υπερένταση, που δεν είναι καθόλου ευχάριστη συντροφιά.
5 Φάε κάτι ελαφρύ για βράδυ
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που ένας φυσιολογικός οργανισμός αργεί να κοιμηθεί είναι το στομάχι που μόλις γέμισε με βαρύ φαγητό. Αυτό το «να φάω, να σκάσω, να ξεραθώ» δεν πολυδουλεύει, εκτός αν είσαι μωράκι. Δεν είσαι, οπότε, οι επιλογές σου για το δείπνο ας είναι ελαφριές. Μια σαλάτα με πρωτεΐνη, ένα γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και καρύδια που προάγουν τη μελατονίνη, ένα τοστ, κάτι ευκολοχώνευτο και πάντα τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι.
6 Κάνε ένα ζεστό μπάνιο
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε γυναίκες με αϋπνία, ένα ζεστό μπάνιο 90-120 λεπτά πριν τον ύπνο έφερε καλά αποτελέσματα. Η άνοδος της θερμοκρασίας του σώματος ευνοεί ιδιαίτερα.
