Σίγουρα το να γυμνάζεσαι το καλοκαίρι με τη θερμοκρασία να χτυπά κόκκινο δεν είναι ότι το πιο καλύτερο. Υπάρχει όμως ένας πολύ απλός τρόπος να προλάβεις το αίσθημα εξάντλησης και να κάνεις ακόμα πιο αποτελεσματική τη γυμναστική σου το καλοκαίρι!
Ένα σωστό σνακ πριν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι είναι απαραίτητο όταν κάνει ζέστη, γιατί θα ανεφοδιάσει το σώμα σου με ηλεκτρολύτες και υγρά τα οποία αναμένεται να χαθούν από τον ιδρώτα κατά την προπόνηση, ώστε να αποφύγεις την αφυδάτωση.
Γι’ αυτό, χρειάζεσαι τροφές πλούσιες σε νερό αλλά και αλάτι, όπως:
Καρπούζι
Δεν είναι μόνο γλυκό, ζουμερό και απίστευτα νόστιμο, αλλά επιπλέον το αγαπημένο φρούτο μικρών και μεγάλων αποτελείται κατά 92% από νερό! Επίσης, περιέχει κάλιο, έναν από τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε όταν ιδρώνουμε, αλλά και λυκοπένιο που δρα αντιοξειδωτικά, προλαμβάνοντας τις φλεγμονές που είναι πιθανό να προκαλέσει η έντονη άσκηση.
Αγγούρι
Άλλο ένα καλοκαιρινό τρόφιμο που αποτελείται κυρίως από νερό και γι’ αυτό ιδανικό για τη διατροφή σου. Εξάλλου, οι διατροφολόγοι συνιστούν το 20% του νερού που καταναλώνουμε να λαμβάνεται από στερεές τροφές.
Παγωμένος καφές ή παγωμένο τσάι
Μπορεί η καφεΐνη να μην ανήκει στην κατηγορία των συστατικών που περιλαμβάνονται στις λίστες εκείνων που εξασφαλίζουν ενυδάτωση -κυρίως επειδή έχει διουρητικές ιδιότητες, επομένως συμβάλει στην απώλεια υγρών από το σώμα- όμως ένα ποτήρι καφέ ή τσάι ισοδυναμεί διατροφικά με ένα ποτήρι νερό. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι λίγη καφεΐνη πριν τη γυμναστική προάγει τις επιδόσεις -αρκεί να την καταναλώσεις δύο ώρες πριν την προπόνηση, ώστε να μην διαταράξει τη διαδικασία της πέψης.
Ελιές και κράκερ
Τα αλμυρά σνακ και γενικά οι τροφές που είναι πλούσιες σε αλάτι, δηλαδή νάτριο το οποίο είναι απαραίτητο εάν πρόκειται να ιδρώσουμε πολύ. Το νάτριο αποβάλλεται από τον οργανισμό μαζί με το νερό (ιδρώτας) και γι’ αυτό είναι σημαντικό να το αναπληρώνουμε όταν κάνει ζέστη.
«Εμπλουτισμένο» νερό
Ασφαλώς και το νερό είναι η πλέον ενδεδειγμένη λύση για να αποφύγουμε την αφυδάτωση, όμως για πολλούς είναι απλώς… βαρετό! Για να κάνεις την ενυδάτωση του οργανισμού σου πιο ενδιαφέρουσα, πρόσθεσε στο νερό σου φλούδες από αγγούρι, φέτες από λεμόνι και φρούτα ή παγάκια που θα έχεις φτιάξει από χυμούς.
govastileto.gr
