Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Τόσο οι ειδικοί όσο και οι «ασθενείς» και οι θεραπευόμενοι στοχεύουν στην παθολογία, στη νοσηρότητα και στη θεραπεία των δυσλειτουργικών συμπεριφορών και συναισθημάτων. Ολα καλά μέχρι εδώ, αλλά τι γίνεται με τα υγιή λειτουργικά μας συστήματα; Πώς παράγουμε και προάγουμε τις θετικές, ωφέλιμες και παραγωγικά αποτελεσματικές μας συμπεριφορές, συναισθήματα και λειτουργίες; Τα τελευταία χρόνια τόσο η ιατρική όσο και οι επιστήμες ψυχικής υγείας στοχεύουν στο ψυχοσωματικό ευ ζην, μια και ο στόχος πάντα ήταν η πρόληψη πριν από τη θεραπεία, αλλά πολύ περισσότερο στις μέρες μας είναι πλέον επιτακτική και ζωτικής σημασίας η ανάγκη να επικεντρωθούμε στο πώς θα σκεφτόμαστε, ... Διαβάστε περισσότερα

Σε όλους έχει τύχει να μην ακούσουν το ξυπνητήρι και να κοιμηθούν λίγο παραπάνω ή να μην νιώθουν γεμάτοι ενέργεια μόλις ξυπνήσουν. Το πρόβλημα ωστόσο, εμφανίζεται όταν αυτό το φαινόμενο επαναλαμβάνεται συχνά ή και σχεδόν κάθε ημέρα. Αν δεν είστε από εκείνους που ξυπνούν με άνεση από πολύ νωρίς, τότε πιθανότατα το φαινόμενο αυτό να αποτελεί την καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να υιοθετήσει μία νέα ρουτίνα, ειδικά όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο από υποχρεώσεις. Αντίθετα, μπορείτε να εμπλουτίσετε την ήδη υπάρχουσα ρουτίνα, που ακολουθείτε κάθε πρωί. Μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας μπορούν ... Διαβάστε περισσότερα

Ανάμεσα στην κρίση άγχους και την κρίση πανικού υπάρχουν πολύ μεγάλες διαφορές. Όταν ξέρουμε ακριβώς τι είναι αυτό που μας συμβαίνει τότε μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε ακόμα πιο αποτελεσματικά. Ας δούμε λοιπόν τις βασικές διαφορές μεταξύ κρίσης άγχους και κρίσης πανικού. Κρίση άγχους Σχετίζεται με μία αίσθηση δυσφορίας, έντασης, ανησυχίας τα οποία όταν επιμένουν για αρκετό καιρό αποτελούν ένδειξη ύπαρξης αγχώδους διαταραχής. Στα κυριότερα συμπτώματα ανήκουν η νευρικότητα, το αίσθημα τρόμου, η αίσθηση ότι είμαστε σε “αναμμένα κάρβουνα” (on edge feeling), η δυσκολία στη συγκέντρωση και στην έλευση του ύπνου καθώς και η ευερεθιστότητα. Κρίση πανικού Η κρίση πανικού είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Με τον όρο συναισθηματική εξάντληση, περιγράφεται η συναισθηματική φθορά και κούραση ως αποτέλεσμα της συσσωρευμένης πίεσης από την προσωπική ή την επαγγελματική σας ζωή ενώ δεν είναι απίθανο να προκληθεί κι από τον συνδυασμό των δύο.  Η συναισθηματική εξάντληση αποτελεί ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια του «burnout», σύνδρομο το οποίο συνήθως συνοδεύεται από επιπτώσεις στην αποδοτικότητα και στην γενική καθημερινότητα του ατόμου. Βασικό χαρακτηριστικό της συναισθηματικής εξάντλησης είναι η αίσθηση της απώλειας ελέγχου, καθώς μπορεί να αισθανθεί κανείς «παγιδευμένος» ή ότι δεν έχει τον έλεγχο της ζωής του. Παράλληλα, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ο κακός ύπνος και το μειωμένο κίνητρο ... Διαβάστε περισσότερα

Η καθημερινότητα όλων είναι πολύ σύνθετη και τόσο γρήγορη που ορισμένες φορές έχουμε την αίσθηση ότι τρέχουμε για να την προλάβουμε. Προσπαθώντας να εκπληρώσουμε κάθε μας υποχρέωση, μπορεί, δίχως καν να το καταλάβουμε, να μπούμε στον «αυτόματο πιλότο», με αποτέλεσμα να κάνουμε μηχανικές πια κινήσεις, δίχως να βρίσκουμε χρόνο για άλλες ασχολίες ή και για να ξεκουραστούμε. Το ζήτημα της ξεκούρασης, με την σειρά του, είναι ιδιαίτερα σύνθετο, καθώς χρειαζόμαστε τον ύπνο για να μας «γεμίσει» ενέργεια, ταυτόχρονα όμως χρειαζόμαστε και ψυχική ξεκούραση. Όταν δεν δίνετε τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σας, προκειμένου να χαλαρώσετε και να γεμίσετε τις «μπαταρίες» ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι οι θέλουν απεγνωσμένα μία σχέση αγάπης, γιατί έχουν στο πίσω μέρος του μυαλού τους ότι θα έχουν κάποιον δίπλα τους στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Από την άλλη, υπάρχουν εκείνοι που δεν αποδέχονται εύκολα την αγάπη. Η κατανόηση του γιατί κάποιοι μπορεί να αισθάνονται ανάξιοι της αγάπης είναι το πρώτο βήμα προς την απόρριψη αυτού του τοξικού τρόπου σκέψης. Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς μπορούν πιθανώς να σκεφτούν μια κατάσταση κατά την οποία ένιωθαν ότι δεν αξίζουν την αγάπη, τον έπαινο ή τα κομπλιμέντα των άλλων, αν περνάει συχνά από το μυαλό σου η σκέψη ότι είσαι κατώτερος ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί είναι οι λόγοι που μπορούν να μας δημιουργήσουν έντονη ανησυχία και άγχος, όπως η παρουσίαση ενός μεγάλου project, το οποίο δουλεύαμε καιρό ή ακόμα και αιφνίδια γεγονότα που δεν περιμέναμε σε καμία περίπτωση να συμβούν. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι και εκείνοι που βιώνουν έντονη ανησυχία την στιγμή που δεν συμβαίνει τίποτα από τα παραπάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, σκέψεις και πιθανά σενάρια μπορεί να «κατακλύζουν» τον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε μία έντονη πίεση, αφού τα επίπεδα άγχους «σκαρφαλώνουν» σε επικίνδυνα ύψη. Το άγχος αποτελεί την «απάντηση» σε κάποιο στρεσογόνο ερέθισμα, εξωτερικό ή εσωτερικό, με τα συμπτώματα να ... Διαβάστε περισσότερα

Το καλοκαίρι είναι επίσημα εδώ και φέτος σας βρήκε με μια – σχετικά – πρόσφατη σχέση. Λίγο η ζέστη, λίγο ο έρωτας, λίγο τα πεντανόστιμα κοκτέιλ, χωρίς να το περιμένετε βρεθήκατε να συζητάτε το ενδεχόμενο των πρώτων σας κοινών διακοπών. Και η αλήθεια είναι ότι δεν ακούγεται καθόλου άσχημη ιδέα. Αν, όμως, δεν είστε ακόμη πραγματικά έτοιμοι για αυτό, δεν αποκλείεται αυτό που τώρα σας φαίνεται ευχάριστο βήμα, τελικά να αποδειχθεί καταστροφικό για το μέλλον της σχέσης σας. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν μπορείτε να γεμίσετε άφοβα τις βαλίτσες σας. Σημάδια ότι είστε ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουν άσχημες μέρες και πολλές φορές χρειάζεται λογική σκέψη και η οργάνωση ενός πλάνου για να ξεπεράσουμε ορισμένα ζητήματα που προκύπτουν. Ωστόσο, εάν παρατηρείτε ότι ανησυχείτε συχνά, υπερ-αναλύοντας τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε, μάλλον δεν βοηθάτε την κατάσταση, μιας και εντείνετε την ένταση, κάνοντας το κλίμα που επικρατεί χειρότερο. Όταν έχετε κακή διάθεση και εστιάζετε σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άσχημα, είναι μόνο λογικό να αισθανθείτε χειρότερα. Υπερ-ανάλυση VS Επίλυση προβλημάτων Η υπερ-ανάλυση και η επίλυση προβλημάτων αποτελούν δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα, με το πρώτο να μεγιστοποιεί συνήθως το άγχος ενώ το δεύτερο να το «εξουδετερώνει». Η ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος μπορεί να σας εξαντλήσει ψυχικά και να έχει πραγματικές επιπτώσεις και για το σώμα σας. Μπορείτε όμως να μάθετε να το διαχειρίζεστε σωστά, ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα. Την πολύτιμη δηλαδή ικανότητα να ζείτε την στιγμή, δίχως να αποσπάται η προσοχή σας από προβλήματα ή ανησυχίες για το μέλλον. Όλα όσα χρειάζεστε για να την εξασκήσετε, τα έχετε ήδη, αρκεί να βάλετε ένα πλάνο. 1. Ορίστε μια πρόθεση Είναι σημαντικό πίσω από κάθε σας ενέργεια να αναγνωρίζεται την πρόθεσή σας. Καθορίζοντας την πρόθεσή σας πίσω και από τις πιο απλές ενέργειές σας, ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλές φορές στη ζωή σας μπορεί να νιώθετε ότι τα πράγματα πάνε στραβά και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε καταστάσεις. Παρακάτω θα δείτε μερικές συμβολές για να βελτιώσετε τις συνθήκες της ζωής σας γιατί μερικές φορές χρειαζόμαστε μία υπενθύμιση πως όλα θα πάνε καλά. Κάντε τις επιλογές σας χωρίς άγχος Η ζωή σας φέρνει συνεχώς μπροστά από πράγματα για να επιλέξετε τι θέλετε. Από το πρωινό σας μέχρι την δουλειά σας πρέπει συνεχώς να επιλέγετε. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πάντα τη σωστή επιλογή και σίγουρα δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε για να μην κάνετε λάθος. Αυτό που έχει σημασία είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Το μυαλό και η διάθεσή μας είναι ορισμένες φορές αρκετά ευαίσθητα στον κόσμο γύρω μας. Ένα μικρό ατυχές συμβάν, όπως μια άσχημη μέρα στην δουλειά είναι αρκετό για να «κλέψει» την θετική μας ενέργεια και να μας κάνει να αισθανθούμε λυπημένοι. Ταυτόχρονα, η μονότονη ρουτίνα της καθημερινότητας και ο τρόπος σκέψης μας έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην διάθεσή μας. Ορισμένες κακές συνήθειες που θα ήταν καλό να αποφύγετε, προκειμένου να μην σαμποτάρετε την ψυχική σας υγεία, είναι οι εξής: 1. Δεν γυμναζόμαστε Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε κάποιο αυστηρό ή δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής, αρκεί να βρίσκετε λίγο χρόνο για να ... Διαβάστε περισσότερα