Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Τα περισσότερα άτομα συνήθως όταν ξεκινούν ψυχοθεραπεία για πρώτη φορά, στην προσπάθειά τους να περιγράψουν τον τρόπο που διαχειρίζονται τις δυσκολίες της καθημερινότητας περιγράφουν τον εαυτό τους ως εσωστρεφή και επίσης σε πολλές περιπτώσεις αναφέρουν ότι αισθάνονται άγχος όταν βρίσκονται ανάμεσα σε κόσμο. Η εσωστρέφεια και το κοινωνικό άγχος συχνά αποτελούν δύο έννοιες, οι οποίες συγχέονται τις περισσότερες φορές από τους θεραπεύομενους, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Για τους θεραπευτές οι έννοιες αυτές περιγράφουν δύο διαφορετικές πλευρές της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Η εσωστρέφεια αποτελεί χαρακτηριστικό που συνδέεται με την ντροπαλότητα, όμως δεν έχουν ακριβώς την ίδια σημασία. Οι εσωστρεφείς είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Γιατί η απόρριψη πονάει τόσο πολύ; Η απόρριψη μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν αξίζουμε αυτά που θέλουμε. Δηλαδή βαθιά μέσα μας καταλήγουμε να πιστεύουμε ότι δεν ήμασταν για κάποιον η καλύτερη επιλογή. Πάνω από όλα η απόρριψη οδηγεί σε σύγχυση. Από τη μία σκεφτόμαστε ότι το λάθος έγινε από εμάς, και από την άλλη μήπως φταίει η άλλη πλευρά και ίσως να δώσαμε πολύ παραπάνω από ότι άξιζε το άλλο άτομο; Ακόμα κι αν είναι νωρίς για μας να το καταλάβουμε, δεν πρέπει να εστιάζουμε εκεί, πρέπει να προχωράμε παρακάτω, αξίζουμε πολύ περισσότερα. Χρειάζεται να μάθουμε να διαχειριζόμαστε όλες ... Διαβάστε περισσότερα

Φοβάστε άλλη μια κουραστική μέρα στο γραφείο; Υπάρχει μια απλή λύση για να μειώσετε το εργασιακό άγχος. Απολαύστε την παρέα ενός μικρού φυτού. Ένα φυτό στο γραφείο παρέχει την ευκαιρία στους ανθρώπους να «απομακρυνθούν» για λίγο από τη δουλειά. Οι εργαζόμενοι που φρόντιζαν ένα φυτό στο γραφείο τους και το κοιτούσαν για λίγα λεπτά όταν ένιωθαν κουρασμένοι, βίωσαν λιγότερο άγχος από ό,τι πριν το αποκτήσουν, σύμφωνα με μελέτη του 2019 στο περιοδικό HortTechnology. Πολλοί είχαν επίσης χαμηλότερο σφυγμό. Πιο κοντά στη φύσηΟι άνθρωποι έχουν μια έμφυτη ανάγκη για τη φύση. «Γνωρίζουμε ότι η σκηνή της όμορφης φύσης ή των φυτών ... Διαβάστε περισσότερα

1. Μην παραλείπετε την αυτοφροντίδαΜπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, ή που έχετε χρόνο να κάνετε. Όμως, αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι επειδή τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, ξεπερνούν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Η αυτοφροντίδα είναι όλα τα πράγματα που κάνετε για να γεμίσετε τη μπαταρία σας. 2. Προγραμματίστε 15 λεπτά διασκέδασηςΣυμπεριλάβετε ένα στοιχείο χαράς στις καθημερινές δραστηριότητες. Κάτι που σας προσφέρει ευχαρίστηση και ενδιαφέρον και σας κρατάει συνδεδεμένους με τον εαυτό σας. Είτε την κατηγοριοποιείτε ως «διασκέδαση» είτε ως «αυτοφροντίδα», η ενασχόληση με κάτι που αγαπάτε και θα σας ανακουφίσει από το άγχος. 3. Ορίστε υπενθυμίσεις ... Διαβάστε περισσότερα

Φαίνεται πως οι νέοι ξεκινούν να κάνουν αυτοδιάγνωση για ψυχικές ασθένειες, εξαιτίας του TikTok και οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Τα τελευταία χρόνια το διαδίκτυο έχει μπει για τα καλά στην ζωή μας. Δεν είναι λοιπόν σπάνιο το φαινόμενο, άνθρωποι να αναζητούν στην Google διάφορα συμπτώματα, προτού επισκεφθούν τον γιατρό και να θεωρούν ότι πάσχουν από κάποια ασθένεια, είτε σωματική, είτε ψυχική. Μάλιστα εξαιτίας αυτού, κρούσματα αρρωστοφοβίας έχουν καταγράψει αύξηση, αφού τα άρθρα που ανεβαίνουν στο διαδίκτυο αφορούν τις περισσότερες φορές σοβαρές ασθένειες και ανίατες και σίγουρα ακόμη και ένα σύμπτωμα κοινού κρυολογήματος, μπορεί να είναι και καρκίνος ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση σχετίζονται με τη γενική εικόνα και τη συνολική άποψη (αντιλήψεις, πεποιθήσεις, συναισθήματα) που έχει κανείς για τον εαυτό του. Η αυτοεκτίμηση ορίζεται ως μια αυτο-αξιολόγηση που κάνει το άτομο, η οποία εκφράζει μια στάση αποδοχής ή αποδοκιμασίας και δείχνει το βαθμό στον οποίο πιστεύει ότι είναι ικανό, σημαντικό, επιτυχημένο και άξιο. Συνώνυμες ή παρεμφερείς έννοιες της αυτοεκτίμησης είναι η αυταξία, η αυτοπεποίθηση, ο αυτοσεβασμός κλπ. Η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης είναι μια δυναμική διαδικασία που σχηματίζεται διαχρονικά μέσα από τη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον και τους άλλους και πρακτικά δεν σταματά ποτέ. Η εικόνα ... Διαβάστε περισσότερα

Μπορούμε να βελτιώσουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την ικανότητα ανάκλησης με απλούς τρόπους που βασίζονται στη νευροεπιστήμη.Όλοι θα ήθελαν να βελτιώσουν σχεδόν αμέσως τη βραχυπρόθεσμη μνήμη τους και την ικανότητα ανάκλησης. Συχνά έχουμε μια ιδέα που φαίνεται σημαντική, αλλά πριν προλάβουμε να τη γράψουμε, την έχουμε ξεχάσει. Για όλους μας υπάρχουν πράγματα που θα θέλαμε να θυμηθούμε, αλλά δεν μπορούμε. Κι αυτό είναι πρόβλημα, γιατί, όσον αφορά την επιτυχία, αυτά που ξέρεις, κι αυτά που κάνεις με αυτή τη γνώση, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Τι μπορούμε να κάνουμε, λοιπόν, όταν χρειάζεται να θυμηθούμε κάτι σημαντικό; Οι περισσότερες τεχνικές βελτίωσης ... Διαβάστε περισσότερα

Ποια είναι τα βασικά λάθη που κάνουμε και βλάπτουμε την ψυχική μας υγεία; Κάποιες συνήθειές μας αποτελούν κοινά λάθη που κάνουμε και βλάπτουμε την ψυχικής μας υγεία, κυρίως κάθε φορά που βρισκόμαστε σε μια δύσκολη στιγμή. Κι ενώ είναι φυσικό όλοι μας να κάνουμε λάθη, είναι σημαντικό να τα αναγνωρίζουμε ώστε να είμαστε σε θέση να κάνουμε θετικές αλλαγές. Όπως με τη σωματική υγεία, είναι δυνατό να οικοδομήσουμε και την ψυχική με τη σωστή αυτοφροντίδα και υποστήριξη. Ας δούμε τι πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε για να κερδίσουμε συνολική ευεξία και να βλέπουμε την αισιόδοξη πλευρά της ζωής. Τα 7 ... Διαβάστε περισσότερα

Η ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία επηρεάζεται σημαντικά από το πόσο ισορροπημένη είναι η προσωπική και επαγγελματική μας ζωή. Πώς θα καταφέρουμε να καθορίσουμε τα σωστά όρια και να επιτύχουμε τη χρυσή τομή; Προγραμματίστε διακοπέςΗ συνεχής δουλειά μας καθιστά πιο αγχώδεις. Επομένως, ο προγραμματισμός διακοπών, έστω και για ένα τριήμερο, θα σας βοηθήσει να κάνετε «restart» στον εγκέφαλο, να χαλαρώσετε, να έρθετε πιο κοντά με τους αγαπημένους σας και να επιστρέψετε πιο ενεργοί και πιο αποδοτικοί. Ιδανικά, επιλέξτε μια απόδραση στη φύση, σε ένα βουνό ή μια παραλία, όπου θα μπορέσετε να νιώσετε την απόλυτη ηρεμία και να ανανεωθείτε. ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος μέσα στην ημέρα ξεκινά -δυστυχώς- από πολύ νωρίς. Βρετανική δημοσκόπηση εντόπισε τι μας αγχώνει περισσότερο και ποια ώρα της ημέρας το στρες «χτυπάει κόκκινο». Να ξυπνήσουμε τα παιδιά για το σχολείο, να ετοιμάσουμε πρωινό, να μπούμε στο αμάξι και να κολλήσουμε στην κίνηση…. Έχοντας όλες αυτές τις δραστηριότητες στο πρόγραμμα από τη στιγμή που θα ανοίξουμε τα μάτια μας, δεν αποτελεί μάλλον έκπληξη ότι οι πρωινές ώρες είναι και αυτές που μας αγχώνουν περισσότερο. Ειδικότερα, τα αποτελέσματα νέας βρετανικής δημοσκόπησης, που βασίστηκε σε απαντήσεις περίπου 2 χιλιάδων ενηλίκων, αποκάλυψε και την ακριβή ώρα που το άγχος πιάνει «ταβάνι»: ... Διαβάστε περισσότερα

Είτε μαθαίνετε μία ξένη γλώσσα, ένα νέο όργανο ή ένα νέο άθλημα, υπάρχει τρόπος να επωφεληθείτε από την επιταχυνόμενη μάθηση. Το πρόβλημα όμως είναι ότι δεν υπάρχει και τόσο πολύς χρόνος στην ημέρα. Το κλειδί για την επιτάχυνση της μάθησης δεν είναι απλώς η εισαγωγή περισσότερων ωρών, αλλά η μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας του χρόνου που ξοδεύεται. Η αναλογία του κουβά και του νερούΑς πούμε ότι επρόκειτο να γεμίσετε έναν κουβά με νερό. Οι περισσότεροι κουβάδες δεν έχουν κανένα πρόβλημα να συγκρατούν το νερό στο εσωτερικό τους, μέχρι να φτάσει το νερό και να ξεχειλίσει την κορυφή. Όμως στην πραγματικότητα, δεν ... Διαβάστε περισσότερα

Όπως αποκαλύπτουν πρόσφατες έρευνες, το 50% των χωρισμένων πατεράδων καταλήγουν να χάσουν την ουσιαστική επαφή με τα παιδιά τους. Aπό αυτούς κάποιοι απομακρύνονται εντελώς, διακόπτοντας κάθε επικοινωνία, ενώ άλλοι βλέπουν το παιδί μία Kυριακή ή κάποιες φορές το χρόνο. Ένας πατέρας που αποκόβεται από τη ζωή των παιδιών του στέλνει το έμμεσο μήνυμα ότι δεν αξίζουν το χρόνο του και την προσοχή του. Ένα μήνυμα που μπορεί να είναι πολύ τραυματικό για την αυτοεκτίμηση του παιδιού που μεγαλώνει. Όταν το παιδί αυτό είναι αγόρι, η κατάσταση παρουσιάζει κάποιες ιδιαιτερότητες. Aρχικά όλοι, ως βρέφη, βιώνουμε μια ενότητα με τη μητέρα, η ... Διαβάστε περισσότερα