Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρ Φρανκ Σιρ, διευθυντή του Προγράμματος Ιατρικής Χρονοβιολογίας του Τμήματος Διαταραχών Ύπνου του Νοσοκομείου Brigham and Women’s στη Βοστώνη, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ (Proceedings of the National Academy of Sciences-PNAS), βρήκαν ότι όσοι από τους 19 συμμετέχοντες (12 άνδρες και επτά γυναίκες) έτρωγαν, εκτός από τη μέρα, και αργά το βράδυ, είχαν κατά 26% αυξημένα επίπεδα καταθλιπτικής διάθεσης και κατά 16% άγχους. Ο Σιρ επεσήμανε ότι η μελέτη αφορά, μεταξύ άλλων, όσους εργάζονται συχνά σε νυχτερινές βάρδιες οπότε τρώνε τότε, όσους κάνουν μακρινά υπερατλαντικά ταξίδια ... Διαβάστε περισσότερα

Σηκωθείτε νωρίς Αν και το πολύ πρωινό ξύπνημα δεν είναι για όλους, μπορείτε να το δοκιμάσετε πριν το αρνηθείτε. Πολλοί είναι οι άνθρωποι, που διαπίστωσαν, αφού το δοκίμασαν ότι αποτελεί μια θετική αλλαγή της καθημερινότητας. Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να κάνει την αρχή της κάθε ημέρας πιο θετική και να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας, για να οργανώσετε τις σκέψεις, το πρόγραμμά σας και επομένως την ημέρα σας. Κάντε λιγότερα Εάν εστιάζετε στα βασικά καθήκοντα, αυτά που θα σας προσφέρουν τη μεγαλύτερη απόδοση για το χρόνο σας και αφήσετε τα υπόλοιπα, θα είστε πραγματικά πιο παραγωγικοί. Θα ολοκληρώσετε λιγότερες εργασίες, ... Διαβάστε περισσότερα

Η φράση «Μπορείς να έχεις ό,τι θέλεις» μπορεί να ακούγεται ουτοπική ή να φαίνεται πως ανήκει στο πλαίσιο της τοξικής θετικότητας, είναι όμως μια σκέψη που μπορεί να σε παρακινήσει να αλλάξεις το σκεπτικό σου γι’ αυτό που είσαι και κυρίως για την επιρροή που μπορείς να ασκείς στους ανθρώπους και στις καταστάσεις που θέλεις να ζήσεις. Το εμπόδιο στον δρόμο σου Η πεποίθηση πως δεν έχεις τόσο επιρροή στους άλλους ξεκινά από ένα βασικό στοιχείο, τις ανασφάλειές σου. Όλες εκείνες τις ανασφάλειες που ενισχύονται μέσα από τη σύγκριση, τα social media, τους λογαριασμούς ανθρώπων με τα “επιτεύγματά” τους από ... Διαβάστε περισσότερα

Η απιστία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους χωρισμού. Αν και τα στατιστικά στοιχεία ποικίλλουν, φαίνεται ότι πάνω από το 50% των συντρόφων (γυναίκες και άνδρες) θα απατήσουν τουλάχιστον μία φορά στη σχέση τους. Αυτός ο αριθμός είναι απογοητευτικός και δείχνει τη σοβαρότητα του προβλήματος. Είναι ένα θέμα που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε λίγο περισσότερο τις αιτίες της απιστίας. Εάν σας έχουν απατήσει, είναι δυνατό να σώσετε τη σχέση σας – εφόσον το επιθυμείτε – αλλά ο δρόμος θα είναι μακρύς. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας που είναι εξοικειωμένος με αυτό το είδος θεραπείας, θα ... Διαβάστε περισσότερα

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλοι διαθέτουμε καθένα από αυτά τα πέντε γενικά χαρακτηριστικά σε κάποιον βαθμό, άλλοι περισσότερο και άλλοι λιγότερο. Και βέβαια τα χαρακτηριστικά αυτά έχουν υποκατηγορίες, στις οποίες κάποιοι εμπίπτουμε και κάποιοι όχι. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που έχει υψηλή εξωστρέφεια – που είναι ένα από τα 5 χαρακτηριστικά της προσωπικότητας – μπορεί να είναι πολύ κοινωνικός αλλά όχι τόσο διεκδικητικός, που είναι και τα δύο υποκατηγορίες του χαρακτηριστικού της εξωστρέφειας. Σε κάθε περίπτωση, το μοντέλο των πέντε χαρακτηριστικών της προσωπικότητας μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας καθώς και τις ομοιότητες και τις διαφορές που έχουμε ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυτοπεποίθηση αφορά στη βεβαιότητα ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε και να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις κάποιας κατάστασης. Κάποιοι έχουν αυτοπεποίθηση σχεδόν σε όλους τους τομείς της ζωής τους, ενώ άλλοι σε ορισμένους μόνο. Ωστόσο, η αυτοπεποίθηση δεν είναι σταθερή στη διάρκεια της ζωής μας. Εξαρτάται άμεσα από το τι πραγματικά έχουμε καταφέρει και για να διατηρηθεί αυτή η πεποίθηση επάρκειας, απαιτείται συνεχή προσπάθεια και έκθεση σε νέες προκλήσεις. Οι άνθρωποι με αυτό το χαρακτηριστικό είναι κύριοι του εαυτού τους και δεν αφήνουν τις ανασφάλειες να τους κυριεύσουν, αντιθέτως, τις ξεπερνούν. Αν έχεις αυτοπεποίθηση, σίγουρα μπορείς να διαχειριστείς λογικά οποιοδήποτε πρόβλημα ... Διαβάστε περισσότερα

Ο εσωτερικός κριτής μπορεί να μας περιορίσει με πολλούς τρόπους και να μας κάνει να νιώθουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση και ανασφαλείς. Όλοι έχουν έναν εσωτερικό κριτή, ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένοι είναι. Αλλά το «κλειδί» είναι να μάθουμε πώς να το ελέγχουμε, ώστε να μπορούμε να ζήσουμε μια πιο ελεύθερη, ανεμπόδιστη και ευτυχισμένη ζωή. Την επόμενη φορά που ο εσωτερικός σας κριτής εμφανιστεί, δοκιμάστε τους ακόλουθους τρόπους ώστε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αποκτήσετε περισσότερη ηρεμία. Πιάστε τον κριτή στη δράση Εάν σκέφτεστε υπερβολικά κάθε φορά που πραγματοποιείτε μια ενέργεια, τότε είστε από τους ανθρώπους που οι κρίσεις που ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος μας μπλοκάρει, μας δημιουργεί εκείνο το συναίσθημα της αβεβαιότητας και είναι ικανό να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, καθώς και σε νευρώσεις όταν φτάνει πλέον στο σημείο να μην είναι προσωπικά ελέγξιμο. Πώς να το διαχειριστείτε: Παίξε ένα μουσικό όργανο Υπάρχουν πολλά online videos που σου διδάσκουν πώς να παίζεις ενώ υπάρχουν και διάφορα apps να κατεβάσεις στο κινητό σου. Η εκμάθηση κάποιου οργάνου μειώνει δραστικά το στρες, βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου και τέλος, βελτιώνει τη μνήμη σου. Αξίζει να το δοκιμάσεις. Άκουσε μουσική Η μουσική λειτουργεί σαν φάρμακο μετά από μία κουραστική ημέρα. Φτιάξε μία ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν έχετε περιστασιακούς φίλους, έχετε πιθανότητες να διευρύνετε  τις προοπτικές σας και τις απόψεις σας στην κοινωνική ζωή σας. Παράλληλα οι περιστασιακοί φίλοι μπορούν ακόμη και να σας ανοίξουν τα μάτια σε νέα ενδιαφέροντα ή χόμπι που ίσως δεν είχατε σκεφτεί ή δεν περιμένατε να σας αρέσουν. «Επειδή αυτοί οι φίλοι αποτελούν βασικό μέρος μιας ευρύτερης κοινωνικής κοινότητας, μπορούν επίσης να σας προστατεύσουν έναντι ενός από τους τρεις κύριους τύπους μοναξιάς» λέει ηη κυρία Marisa G. Franco, PhD ψυχολόγος και ειδική στα θέματα φιλίας. Κατόπιν πρόσθεσε: «Η προσωπική μοναξιά εμφανίζεται όταν δεν έχουμε μια βαθιά σχέση με κάποιον στον οποίο ... Διαβάστε περισσότερα

Αν έχεις αυτοπεποίθηση, σίγουρα μπορείς να διαχειριστείς λογικά, οποιοδήποτε πρόβλημα και αν βρεθεί μπροστά σου. 3 πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση: Μιλούν πάντα με σιγουριά. Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοπεποίθηση δεν κομπιάζουν και δεν λένε φράσεις όπως «πιστεύω», «νομίζω» κτλ. Αντίθετα, ο λόγος τους αποπνέει σταθερότητα και σιγουριά. Δίνουν έμφαση σε κάθε μικρή τους νίκη. Αντί να επικεντρώνονται μόνο στους μακροπρόθεσμους στόχους τους, οι άνθρωποι με υψηλή αυτοπεποίθηση βρίσκουν μικρές επιτυχίες και νίκες στην καθημερινότητά τους και τις πανηγυρίζουν! Οι μικρές επιτυχίες φτιάχνουν νέους υποδοχέις ανδρογόνων στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επιβράβευση και το κίνητρο. ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν ερευνητές πανεπιστημίων και ιατρικών σχολών από τη Βόρεια και τη Νότια Αμερική ξεκίνησαν να εξερευνήσουν τη θεωρία ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλουν στην κακή ψυχική υγεία, βρήκαν ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (UPF) είναι τα χειρότερα. Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα είναι εμπορικά παρασκευασμένα προϊόντα φαγητού που περιέχουν ελάχιστα έως καθόλου ολόκληρα συστατικά, στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών και συχνά περιέχουν πρόσθετα, όπως αρώματα, χρωστικές και άλλες ουσίες, που κάνουν το φαγητό πιο ελκυστικό στους καταναλωτές. Με άλλα λόγια, σε καμία περίπτωση δεν μοιάζουν με τις αρχικές πηγές τροφίμων από τις οποίες παρασκευάζονται. Τα προϊόντα UPF προετοιμάζονται γενικά γρήγορα και εύκολα, ή ... Διαβάστε περισσότερα

Το σενάριο είναι κάτι περισσότερο από γνωστό: Συχνά αγαπημένα σας πρόσωπα που σας εμπιστεύονται και σας εκτιμούν έρχονται σε εσάς και αφού αναλύσουν μια προβληματική κατάσταση, σπεύδουν να ζητήσουν τις συμβουλές σας. Κι ενώ εσείς τις δίνετε με μεγάλη χαρά, σας κάνει να αναρωτιέστε.. γιατί είναι τόσο δύσκολο να ακούσουμε τις συμβουλές που δίνουμε στους γύρω μας; Γνωρίζουμε ότι είναι σωστές, τις έχουμε σκεφτεί διεξοδικά και με τις καλύτερες προθέσεις, καθώς απευθυνόμαστε στα αγαπημένα μας πρόσωπα και θέλουμε μόνο το καλό τους. Γιατί δεν ακούμε τις συμβουλές μας; Η απάντηση «κρύβεται» στο γεγονός ότι την στιγμή που δίνετε μια συμβουλή ... Διαβάστε περισσότερα