Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Ο εσωτερικός κριτής μπορεί να μας περιορίσει με πολλούς τρόπους και να μας κάνει να νιώθουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση και ανασφαλείς. Όλοι έχουν έναν εσωτερικό κριτή, ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένοι είναι. Αλλά το «κλειδί» είναι να μάθουμε πώς να το ελέγχουμε, ώστε να μπορούμε να ζήσουμε μια πιο ελεύθερη, ανεμπόδιστη και ευτυχισμένη ζωή. Την επόμενη φορά που ο εσωτερικός σας κριτής εμφανιστεί, δοκιμάστε τους ακόλουθους τρόπους ώστε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αποκτήσετε περισσότερη ηρεμία. Πιάστε τον κριτή στη δράση Εάν σκέφτεστε υπερβολικά κάθε φορά που πραγματοποιείτε μια ενέργεια, τότε είστε από τους ανθρώπους που οι κρίσεις που ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος μας μπλοκάρει, μας δημιουργεί εκείνο το συναίσθημα της αβεβαιότητας και είναι ικανό να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, καθώς και σε νευρώσεις όταν φτάνει πλέον στο σημείο να μην είναι προσωπικά ελέγξιμο. Πώς να το διαχειριστείτε: Παίξε ένα μουσικό όργανο Υπάρχουν πολλά online videos που σου διδάσκουν πώς να παίζεις ενώ υπάρχουν και διάφορα apps να κατεβάσεις στο κινητό σου. Η εκμάθηση κάποιου οργάνου μειώνει δραστικά το στρες, βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου και τέλος, βελτιώνει τη μνήμη σου. Αξίζει να το δοκιμάσεις. Άκουσε μουσική Η μουσική λειτουργεί σαν φάρμακο μετά από μία κουραστική ημέρα. Φτιάξε μία ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν έχετε περιστασιακούς φίλους, έχετε πιθανότητες να διευρύνετε  τις προοπτικές σας και τις απόψεις σας στην κοινωνική ζωή σας. Παράλληλα οι περιστασιακοί φίλοι μπορούν ακόμη και να σας ανοίξουν τα μάτια σε νέα ενδιαφέροντα ή χόμπι που ίσως δεν είχατε σκεφτεί ή δεν περιμένατε να σας αρέσουν. «Επειδή αυτοί οι φίλοι αποτελούν βασικό μέρος μιας ευρύτερης κοινωνικής κοινότητας, μπορούν επίσης να σας προστατεύσουν έναντι ενός από τους τρεις κύριους τύπους μοναξιάς» λέει ηη κυρία Marisa G. Franco, PhD ψυχολόγος και ειδική στα θέματα φιλίας. Κατόπιν πρόσθεσε: «Η προσωπική μοναξιά εμφανίζεται όταν δεν έχουμε μια βαθιά σχέση με κάποιον στον οποίο ... Διαβάστε περισσότερα

Αν έχεις αυτοπεποίθηση, σίγουρα μπορείς να διαχειριστείς λογικά, οποιοδήποτε πρόβλημα και αν βρεθεί μπροστά σου. 3 πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση: Μιλούν πάντα με σιγουριά. Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοπεποίθηση δεν κομπιάζουν και δεν λένε φράσεις όπως «πιστεύω», «νομίζω» κτλ. Αντίθετα, ο λόγος τους αποπνέει σταθερότητα και σιγουριά. Δίνουν έμφαση σε κάθε μικρή τους νίκη. Αντί να επικεντρώνονται μόνο στους μακροπρόθεσμους στόχους τους, οι άνθρωποι με υψηλή αυτοπεποίθηση βρίσκουν μικρές επιτυχίες και νίκες στην καθημερινότητά τους και τις πανηγυρίζουν! Οι μικρές επιτυχίες φτιάχνουν νέους υποδοχέις ανδρογόνων στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επιβράβευση και το κίνητρο. ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν ερευνητές πανεπιστημίων και ιατρικών σχολών από τη Βόρεια και τη Νότια Αμερική ξεκίνησαν να εξερευνήσουν τη θεωρία ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλουν στην κακή ψυχική υγεία, βρήκαν ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (UPF) είναι τα χειρότερα. Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα είναι εμπορικά παρασκευασμένα προϊόντα φαγητού που περιέχουν ελάχιστα έως καθόλου ολόκληρα συστατικά, στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών και συχνά περιέχουν πρόσθετα, όπως αρώματα, χρωστικές και άλλες ουσίες, που κάνουν το φαγητό πιο ελκυστικό στους καταναλωτές. Με άλλα λόγια, σε καμία περίπτωση δεν μοιάζουν με τις αρχικές πηγές τροφίμων από τις οποίες παρασκευάζονται. Τα προϊόντα UPF προετοιμάζονται γενικά γρήγορα και εύκολα, ή ... Διαβάστε περισσότερα

Το σενάριο είναι κάτι περισσότερο από γνωστό: Συχνά αγαπημένα σας πρόσωπα που σας εμπιστεύονται και σας εκτιμούν έρχονται σε εσάς και αφού αναλύσουν μια προβληματική κατάσταση, σπεύδουν να ζητήσουν τις συμβουλές σας. Κι ενώ εσείς τις δίνετε με μεγάλη χαρά, σας κάνει να αναρωτιέστε.. γιατί είναι τόσο δύσκολο να ακούσουμε τις συμβουλές που δίνουμε στους γύρω μας; Γνωρίζουμε ότι είναι σωστές, τις έχουμε σκεφτεί διεξοδικά και με τις καλύτερες προθέσεις, καθώς απευθυνόμαστε στα αγαπημένα μας πρόσωπα και θέλουμε μόνο το καλό τους. Γιατί δεν ακούμε τις συμβουλές μας; Η απάντηση «κρύβεται» στο γεγονός ότι την στιγμή που δίνετε μια συμβουλή ... Διαβάστε περισσότερα

Ζούμε στην εποχή της εικόνας και της πληροφορίας, πόσο όμως καλή εικόνα έχουμε για τον ίδιο μας τον εαυτό και για την εσωτερική μας αξία; Τι είναι τελικά η αυτοαξία και πόσο σημαντική είναι για την ευδαιμονία μας αλλά και για την καλή μας υγεία; Συχνά οι σύγχρονοι άνθρωποι δίνουμε βάση στους εξωτερικούς παράγοντες και ακόμα πιο συχνά αναζητούμε λύσεις σε άλλους ανθρώπους ενώ τις περισσότερες φορές η λύση που φαίνεται ξένη και μακρινή είναι μέσα μας. Η ενίσχυση της αυτοαξίας μας είναι πολλές φορές και η λύση σε ζητήματα που απασχολούν την καθημερινότητάς μας. Αρχικά, αυτοαξία είναι η συνολική ... Διαβάστε περισσότερα

Πάρα πολλές σημασίες και αντιλήψεις αποδίδονται στην έννοια της τύχης και διαφέρουν όχι μόνο ανάμεσα στα άτομα αλλά και στις καταστάσεις. Μερικές φορές η λέξη τύχη περιγράφει την τυχαιότητα της ζωής, άλλη φορά τις πιθανότητες, σε άλλη στιγμή είναι το όπλο μας / η άμυνά μας απέναντι στα όσα φοβόμαστε, δεν γνωρίζουμε ή μπορεί να πάνε στραβά. Η αλήθεια είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους η έννοια της τύχης συνδέεται με ένα απροσδόκητο δώρο (π.χ. το να κερδίσουμε το λαχείο ή να βρούμε στον δρόμο μας ένα χαρτονόμισμα), που δεν ξέρουμε ποιος «στέλνει» αλλά που είναι πολύ καλοδεχούμενο, ειδικά καθώς ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλές φορές νιώθετε ότι οι αντοχές μας μειώνονται όλο και περισσότερο και το burnout βρίσκεται προ των πυλών; Τότε υπάρχει μεγάλο ενδεχόμενο να βιώνετε συναισθηματική εξάντληση. Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο, Dr Michaela Dunbar, υπάρχουν 3 πρώιμα σημάδια της. Έλλειψη κινήτρων για τα πάντα Η συναισθηματική εξάντληση σύμφωνα με το American National Library of Medicine είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του burnout, και έχει ως αποτέλεσμα το άτομο να δυσκολεύεται να βρει κίνητρα για οτιδήποτε στην καθημερινότητά του, είτε αυτό αφορά τον επαγγελματική είτε την προσωπική του ζωή. Συχνές εκρήξεις θυμού Τα άτομα που είναι συναισθηματικά εξαντλημένα, χαρακτηρίζονται από ... Διαβάστε περισσότερα

Η τοξική θετικότητα μπορεί να φιμώσει τα αρνητικά συναισθήματα, να μειώσει τη θλίψη και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι πρέπει να προσποιούνται ότι είναι χαρούμενοι ακόμη κι όταν δυσκολεύονται. Αυτή η υπεραισιοδοξία μπορεί να αφορά σε αυθυποβολή – π.χ. ένα άτομο μπορεί να προσπαθεί να φαίνεται χαρούμενο όλη την ώρα παρουσιάζοντας τα πάντα ως θετικά, ή να είναι το αποτέλεσμα εξωτερικής πίεσης – π.χ. όταν οι άνθρωποι λένε σε ένα άτομο που πενθεί να προχωρήσει ή να αναζητήσει θετικό στην απώλειά του. Αλλά με το να μην επιτρέπουμε την ύπαρξη ορισμένων συναισθημάτων, πέφτουμε σε κατάσταση άρνησης και καταπιεσμένων ... Διαβάστε περισσότερα

Ο έλεγχος των ανεπιθύμητων σκέψεων είναι δύσκολος. Όπως μας θυμίζουν τα πειράματα σκέψης «λευκή αρκούδα» ή «ροζ ελέφαντας», όταν στους ανθρώπους λέγεται ρητά να μην σκέφτονται ροζ ελέφαντες ή λευκές πολικές αρκούδες, είναι πολύ πιο πιθανό να σκεφτούν αυτά τα ζώα. Ως εκ τούτου, το λεγόμενο «πρόβλημα της λευκής αρκούδας» υπενθυμίζει πώς η σκόπιμη προσπάθεια καταστολής ανεπιθύμητων ή ενοχλητικών σκέψεω,  στην πραγματικότητα καθιστά πιο πιθανό να παραμείνουν στην κορυφή του μυαλού. Στη δεκαετία του 1980, ο Daniel Wegner διηύθυνε μια σειρά πειραμάτων διάρκειας 5 λεπτών στα οποία οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να μην σκέφτονται μια λευκή αρκούδα – αλλά να ... Διαβάστε περισσότερα

Το να βρίσκουμε χρόνο για να εμάς, αλλά και το να περνάμε χρόνο με τον εαυτό μας έχει μια σειρά από βασικά οφέλη, όπως: • Χρόνος για «εσωτερική εξερεύνηση»• Δημιουργικότητα• Ενέργεια για κοινωνικές συναναστροφές Τι είναι η «εσωτερική εξερεύνηση» Το να νιώθετε άνετα με μόνη σας παρέα τον εαυτό σας, μπορεί να σας δώσει το χρόνο και την ελευθερία να εξερευνήσετε πραγματικά τον εαυτό σας χωρίς παρεμβολές. Αυτό μπορεί να γίνει με το να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να ερευνήσετε θέματα που σας απασχολούν, να εμπλουτίσετε τις γνώσεις σας, ακόμα και να εξελίξετε τους προσωπικούς σας τρόπους έκφρασης. Το να αφιερώνετε ... Διαβάστε περισσότερα