Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Το εργασιακό άγχος έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία που κυμαίνονται από σχετικά ήπιες, όπως τα συχνότερα κρυολογήματα έως και δυνητικά σοβαρές όπως οι καρδιακές παθήσεις και το μεταβολικό σύνδρομο. Ενώ το εργασιακό στρες αποτελεί ένα συνηθισμένο φαινόμενο, σπάνια πλέον το εργασιακό περιβάλλον δεν προκαλεί αισθήματα άγχους ή και ανησυχίας. Μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση ωστόσο είναι εκείνη που μας βοηθά να υιοθετήσουμε αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους που μπορεί να βιώνουμε στην δουλειά. Μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος, περιλαμβάνουν: *Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά Αφού σηκωθείτε και ετοιμαστείτε, ντύσετε στην ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει μια κακή ημέρα και πολλές φορές μια ημέρα που ξεκινά «άσχημα» μπορεί να συνεχίσει να χειροτερεύει σε μια πραγματικά κακή ημέρα. Αυτή αποτελεί μια κοινή εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους, γιατί όμως ένα «άσχημο» πρωινό μπορεί να εξελιχθεί σε μια κακή ημέρα; Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί λόγοι που «κρύβονται» πίσω από αυτό το φαινόμενο. Μερικές φορές εκδηλώνεται το φαινόμενο «ντόμινο», κατά το οποίο το ένα αρνητικό γεγονός διαδέχεται το άλλο. Ταυτόχρονα είναι πιθανό ένα αρνητικό γεγονός τις πρώτες ώρες που έχουμε ξυπνήσει να δημιουργήσει ένα αρνητικό κλίμα, επηρεάζοντας αρνητικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ... Διαβάστε περισσότερα

Οι άνθρωποι που τείνουν να είναι απαισιόδοξοι στην καθημερινή τους ζωή πεθαίνουν νωρίτερα συγκριτικά με εκείνους που δεν έχουν υπερβολικά αρνητικές ή θετικές απόψεις, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν μάλιστα ότι όσοι έβλεπαν αρνητικά τόσο το παρόν όσο και το μέλλον πέθαναν περίπου δύο χρόνια νωρίτερα από το μέσο άτομο. Οι επιστήμονες από την ερευνητική ομάδα του QIMR Berghofer Medical Research Institute στο Μπρίσμπεϊν της Αυστραλίας, υποστηρίζουν ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι απαισιόδοξοι άνθρωποι δεν φροντίζουν τόσο την υγεία τους, με αποτέλεσμα να μειώνεται νωρίτερα από των υπόλοιπων ανθρώπων. Αισιοδοξία – απαισιοδοξία… ... Διαβάστε περισσότερα

Ο αρνητικός εσωτερικός μονόλογος, η τάση δηλαδή που μερικές φορές έχουμε να ερμηνεύουμε τις καταστάσεις γύρω μας με απαισιόδοξη ματιά, μπορεί να δημιουργήσει αρκετό άγχος στην καθημερινότητά μας, επιδεινώνοντας τις αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί  ήδη να αντιμετωπίζετε. Έτσι, η ενθάρρυνση της πιο θετικής εσωτερικής «φωνής» αποτελεί ένα σημαντικό τρόπο για την μείωση του στρες αλλά και την βελτίωση των ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια, δοκιμάζοντας τις ακόλουθες στρατηγικές. Πώς θα δημιουργήσετε θετικό “vibe” Για να μετατρέψετε τον εσωτερικό σας μονόλογο αλλά και την διάθεση σας από ... Διαβάστε περισσότερα

Τα άτομα που γελούν συχνά στην καθημερινή τους ζωή μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα και ευκολότερα καταστάσεις που προκαλούν εκτεταμένο στρες, στην περίπτωση που προκύψουν, σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου Basel. Έχει υπολογιστεί ότι συνήθως γελάμε 18 φορές την ημέρα, αριθμός που τείνει να επηρεάζεται από τη διάρκεια αλληλεπιδράσεων με άλλους ανθρώπους και ανάλογα με το βαθμό ευχαρίστησης που μας προσφέρουν. Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης διαφορές που σχετίζονται με την ώρα της ημέρας, την ηλικία και το φύλο, όπως το γεγονός ότι οι γυναίκες φαίνεται να χαμογελούν περισσότερο από τους άνδρες κατά μέσο όρο. Ερωτήσεις και απαντήσεις σε εφαρμογή ... Διαβάστε περισσότερα

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (Obsessive-Compulsive Disorder – OCD) είναι μια κοινή και χρόνια διαταραχή, στην οποία ένα άτομο έχει ανεξέλεγκτες, επαναλαμβανόμενες σκέψεις (ιδεοληψίες) και συμπεριφορές (ψυχαναγκασμούς) που το κάνουν να έχει την ανάγκη να τις επαναλαμβάνει ξανά και ξανά. Τα άτομα με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι έχουν εμμονές που δεν είναι λογικές και μπορεί να τις αγνοούν επίτηδες. Αλλά αυτό αυξάνει περισσότερο την κάθε εμμονή και το άγχος. Τελικά, φτάνουν στο σημείο προβαίνουν σε ψυχαναγκαστικές πράξεις, σε μια προσπάθεια να “απαλύνουν” τα αγχωτικά συναισθήματά τους. Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) έχει ταυτόχρονα μια διαταραχή ... Διαβάστε περισσότερα

Είτε δεν καταφέρατε να περάσετε την συνέντευξη για μια ιδανική θέση είτε νιώθετε απογοητευμένοι διότι δεν καταφέρατε πιο προσωπικούς στόχους, η αποτυχία μπορεί να αφήσει ένα άσχημο ή άβολο συναίσθημα. Πράγμα που εξηγεί μάλιστα γιατί πολλοί άνθρωποι καταβάλλουν υπέρ – προσπάθειες προκειμένου να επιτύχουν όλους τους στόχους που θέτουν, μιας και δεν θέλουν να έρθουν αντιμέτωποι με το αρνητικό αίσθημα που συνοδεύει την αποτυχία. Μαθαίνοντας όμως να αντιμετωπίζουμε την αποτυχία με υγιή τρόπο, μειώνουμε κατά πολύ τον φόβο αλλά και τα αρνητικά συναισθήματα που την συνοδεύουν, γεγονός που σηματοδοτεί ότι θα την ξεπεράσουμε πιο γρήγορα. Οι στρατηγικές που μπορείτε να ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν τα ζευγάρια διαφωνούν, η παρέμβαση από ένα τρίτο πρόσωπο φαίνεται να βελτιώνει την έκβαση της αντιπαράθεσης. Ωστόσο τα οφέλη της παρέμβασης δεν μένουν εκεί, αφού σύμφωνα με τους ερευνητές, συνδέεται επίσης με την αυξημένη δραστηριότητα βασικών εγκεφαλικών περιοχών που σχετίζονται με το αίσθημα της επιβράβευσης. Η διεξαγωγή της μελέτης πραγματοποιήθηκε με την παροχή ερωτηματολογίων συμπεριφοράς στα ζευγάρια και έπειτα υποβλήθηκαν σε μια λειτουργική μαγνητική απεικόνιση. Όπου παρέμβαση, υψηλότερη ικανοποίηση Τα ζευγάρια που έλαβαν μια ενεργή παρέμβαση ανέφεραν υψηλότερη ικανοποίηση συγκριτικά με τα ζευγάρια που δεν επενέβη κανείς. Η αυξημένη δραστηριότητα των εγκεφαλικών περιοχών που συνδέονται με την επιβράβευση ή ... Διαβάστε περισσότερα

Σε έναν κόσμο που αλλάζει ραγδαία, με τις νέες τεχνολογίες να κατακτούν τη μερίδα του λέοντος στην εργασία και με δεδομένο ότι η καλή υγεία και η υψηλή αποδοτικότητα είναι ο απόλυτος συνδυασμός που κερδίζει μεταξύ των new age εργαζομένων, όλο και περισσότεροι στρέφονται προς τον διαλογισμό, για να αντιμετωπίσουν το συνεχώς μεταβαλλόμενο και γεμάτο στρες περιβάλλον. Μετά την περίοδο του εγκλεισμού, που πάρα πολλοί εργαζόμενοι επέστρεψαν στους χώρους εργασίας τους με φυσική παρουσία, όλοι καλούνται πλέον να αντιμετωπίσουν νέες συνθήκες -όχι απαραίτητα ευχάριστες- και μια, ακόμη, μορφή στρες, που σχετίζεται με την παραμονή τους ή μη στη δουλειά, αλλά ... Διαβάστε περισσότερα

Σίγουρα θα έχετε ακούσει για τα πολλά οφέλη που χαρίζει η αισιοδοξία τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι όσοι βλέπουν τα πράγματα πιο αισιόδοξα τείνουν να έχουν καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης του στρες, ισχυρότερη ανοσία και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν και δεν αποτελεί πανάκεια, η αισιοδοξία αποτελεί μια πολύ καλύτερη προσέγγιση της καθημερινότητας, ειδικά αν την συγκρίνουμε με τις αρνητικές σκέψεις, που προκαλούν έντονες και περιττές ανησυχίες. Μερικές από τις πιο κοινές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να ξεκινήσετε να βλέπετε τις καταστάσεις πιο θετικά, περιλαμβάνουν τον εντοπισμό των αρνητικών σκέψεων και την αντικατάστασή ... Διαβάστε περισσότερα

Κάθε αλλαγή στην καθημερινότητά μας μπορεί να προκαλέσει άγχος, ειδικά αν συμβαίνει ξαφνικά και απότομα. Μερικές φορές όμως αυτά που συμβαίνουν μπορεί να μας επηρεάζουν ιδιαίτερα αρνητικά, να προκαλούν εκτεταμένη ανησυχία και φόβο, με αποτέλεσμα τα επίπεδα στρες να σκαρφαλώνουν σε ύψη… δυσθεώρητα. Το προαναφερθέν περιγράφει συνοπτικά μια κατάσταση κρίσης, με τις πιο συνηθισμένες να περιλαμβάνουν ένα σοβαρό ζήτημα υγείας, την αντιμετώπιση των συνεπειών μιας φυσικής καταστροφής, την αντιμετώπιση μιας απώλειας ενώ και μικρότερα γεγονότα συνδυαστικά, όπως η απώλεια εργασίας, μπορεί να δημιουργήσει μια κρίση. Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης της κρίσης Ορισμένες ωφέλιμες στρατηγικές για να διαχειριστείτε με ψυχραιμία και να ... Διαβάστε περισσότερα

Η ζήλια που νιώθουμε πολλές φορές στη ζωή μας έχει δύο διαφορετικά είδη, αυτά που οι Αμερικάνοι αποκαλούν jealousy και envy. Η πιο light εκδοχή (envy) είναι αυτό που νιώθεις ότι ζηλεύεις όταν βλέπεις έναν φίλο σου να καλοπερνάει ενώ εσύ δεν βρίσκεσαι στην ίδια φάση. Η κλασική ζήλια, από την άλλη, είναι λίγο πιο σοβαρή. Μας συμβαίνει όταν νιώθουμε κτητικότητα και ενδεχομένως απειλούμαστε από τους άλλους. Αν νόμιζες ότι είναι οk να νιώθεις κάποιο από τα δύο, ο εγκέφαλός σου έχει διαφορετική άποψη. Το σοβαρό είδος ζήλιας «Η ζήλια είναι η συναισθηματική ανταπόκριση σε μία απειλή που νιώθουμε ότι ... Διαβάστε περισσότερα