Μικρές αλλαγές στη διατροφή για να χάσετε κιλά και ταυτόχρονα να αυξήστε την ενέργειά σας

Έτσι, πιθανώς να ψάχνετε για κάποια ασφαλή και μακροπρόθεσμη λύση ώστε και τα παραπάνω κιλά να χάσετε, αλλά και να πάρετε ενέργεια.

Αν και ο οργανισμός του καθενός είναι μοναδικός, ορισμένες αλλαγές στη διατροφή ωφελούν του πάντες.

Θυμηθείτε ωστόσο, ότι η όποια αλλαγή στη διατροφή σας πρέπει να γίνεται σταδιακά, για να αποφύγετε συμπτώματα, όπως ναυτία και φούσκωμα.

Σκεφτείτε το πώς θα νιώθετε σε μερικούς μήνες και αρχίστε σταδιακά να υιοθετείτε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις.

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούμε έναν πιο δυτικό τρόπο διατροφής και αυτό μοιραία σημαίνει ότι στερούμαστε φυτικές ίνες. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών είναι να στραφείτε στα ολόκληρα τρόφιμα. Έτσι, αντί για λευκό ψωμί, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως. Αν μαγειρεύετε πολύ ρύζι, δοκιμάστε να αλλάξετε σε καφέ ή άγριες ποικιλίες ρυζιού ή, αν είστε λάτρης των ζυμαρικών, επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Οι τροφές ολικής αλέσεως χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν στο πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι κι έτσι να μην τρώτε υπερβολικές ποσότητες.

Πάρτε αρκετά φρούτα και λαχανικά

Ένας άλλος τομέας, που οι περισσότεροι παρουσιάζουν διατροφικές ελλείψεις, είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Το διατροφικό όφελος από την κατανάλωση φυτικής τροφής είναι αναμφισβήτητο και όσο περισσότερη ποικιλία μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας τόσο το καλύτερο. Ξεκινήστε από κάτι μικρό: ίσως ένα φρούτο με το πρωινό σας ή/και ως σνακ, και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα και την ποικιλία των λαχανικών που τρώτε για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Το ελάχιστο που πρέπει να επιδιώκετε είναι πέντε μερίδες την ημέρα, αλλά εάν θέλετε μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να τρώτε πολύ περισσότερο από αυτό.

Τρώτε περισσότερα όσπρια

Εκτός από φασόλια, οι περισσότεροι καταναλώνουν πολύ λίγα όσπρια. Αν δεν έχετε τον χρόνο για μούσκεμα αποξηραμένων οσπρίων, ανοίξτε μια κονσέρβα με ρεβίθια, μαύρα φασόλια ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει ως συμπλήρωμα στο γεύμα σας, για να πάρετε μια πρόσθετη ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η τελευταία συμβουλή είναι να παραμένετε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι. Εάν έχετε πονοκεφάλους, πόνους στους μύες, ή ξηροστομία, το πιθανότερο είναι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Το να πίνετε τακτικά μικρές ποσότητες είναι το καλύτερο, γι’ αυτό είναι σώφρον να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου δύο λίτρα την ημέρα, αλλά η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας είναι απίθανο να προκαλέσει προβλήματα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε το ένα λίτρο την, για να αποφύγετε την υπονατριαιμία, όπου ο οργανισμός δεν μπορεί να επεξεργαστεί το νερό αρκετά γρήγορα.

Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της διατροφής σας μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει. Ωστόσο, το να αντιμετωπίζετε την οποιαδήποτε αλλαγή ως μια άμεση και γρήγορη λύση είναι λάθος. Το κλειδί είναι να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα και να κάνετε σταδιακά τις όποιες αλλαγές. Εάν δεσμευτείτε σε αυτό και ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε διαφορά στα επίπεδα ενέργειας, την εμφάνισή σας και τη διάθεσή σας. Απλώς χρειάζεται χρόνος.

φωτό: iStock