Για τον Σίγκμουντ Φρόιντ, οι δυο θεμέλιοι λίθοι της ευτυχίας ήταν αγάπη και εργασία, ενώ οι εχθροί της χαράς είναι ο πόνος και η ανία, σύμφωνα με τον Άρθουρ Σοπενχάουερ. Τι λένε οι σύγχρονοι ειδήμονες της ψυχικής υγείας για όλα αυτά;
Ψυχολόγοι και κοινωνικοί επιστήμονες ξεχωρίζουν 22 συνήθειες που μπορούν να μας εξασφαλίσουν χαρά και να μας ανεβάσουν τη διάθεση.
- Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνωμοσύνη. Είναι αποδεδειγμένο πως όσοι εφαρμόζουν αυτή την πρακτική έχουν πιο θετική ματιά στη ζωή και λιγότερα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
- Ανεβείτε κάπου ψηλά και κοιτάξτε τα αστέρια. Το δέος που αισθάνεται ένας άνθρωπος κοιτώντας τον κόσμο από ψηλά αυξάνει τα επίπεδα ικανοποίησης.
- Πιείτε καφέ, όχι όμως πολύ! Η κατανάλωση καφεΐνης δίχως υπερβολές έχει συνδεθεί με τη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
- Κάντε διαλογισμό. Έχει αποδειχτεί πως ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα άγχους και τον κίνδυνο της κατάθλιψης.
- Διαβάστε μία περιπετειώδη ιστορία. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως οι άνθρωποι που διαβάζουν τις περιπετειώδεις ζωές των άλλων έχουν λιγότερο στρες και νιώθουν μεγαλύτερη ικανοποίηση.
- Βγείτε έξω, ξαπλώστε κάτω από ένα δέντρο, περπατήστε στο δάσος και θα δείτε αμέσως τα ευεργετικά αποτελέσματα στη διάθεση σας.
- Κάντε μία βόλτα στη φύση. Μία βόλτα εκτός των τειχών της πόλης διώχνει τις αρνητικές σκέψεις!
- Να κάνετε όσα συνηθίζετε όταν είστε χαρούμενοι ακόμα και εάν αυτή τη στιγμή δεν είστε.
- Να συμμετέχετε σε εκδηλώσεις πολιτισμού. Η επίσκεψη σε ένα μουσείο ή σε ένα κονσέρτο αποτελεί εγγύηση για μια καλύτερη διάθεση!
- Ακούστε θλιμμένα τραγούδια. Όσο παράδοξο και αν φαντάζει, το να ακούτε θλιμμένες μουσικές είναι μία από τις δραστηριότητες που έχουν συνδεθεί με την ευτυχία.
- Βάλτε στόχους που ξέρετε πως μπορείτε να πετύχετε. Για την ακρίβεια οι ειδικοί προτείνουν τη συγκεκριμενοποίηση των στόχων και την καταγραφή τους για αύξηση των ποσοστών επιτυχίας.
- Καταγράψτε τα συναισθήματα σας. Η καταγραφή των συναισθημάτων βοηθά στο να ξεκαθαρίσουμε τις σκέψεις μας, να επιλύσουμε προβλήματα και να ανακουφιστούμε από τον πόνο.
- Ξοδέψτε χρήματα για άλλους, όχι για τον εαυτό σας. Όπως αποκαλύπτει μία μελέτη, το να διαθέσετε τα χρήματα σας για τη φροντίδα ή ένα δώρο για αγαπημένο πρόσωπο χαρίζει μεγαλύτερη χαρά από το να αγοράσουμε κάτι για τον εαυτό μας.
- Κάντε εθελοντισμό. Είναι ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους για να τονώσετε τη δική σας ψυχική υγεία και να αποφύγετε την κατάθλιψη, λένε οι ειδικοί.
- Αφιερώστε χρόνο σε φίλους. Βάσει των στοιχείων μίας πρόσφατης έρευνας, το να ξοδεύετε χρόνο με φιλικά πρόσωπα χαρίζει μεγαλύτερη χαρά από το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια.
- Χαμογελάστε περισσότερο κάνοντας θετικές σκέψεις. Όχι όμως επιτηδευμένα!
- Μην κρατάτε κακίες και πικρά αισθήματα . Αν νιώθετε πως έχετε αδικηθεί ή προδοθεί, δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε για καιρό τα αρνητικά συναισθήματα.
- Να έχετε ερωτικές επαφές όσο συχνά το έχετε εσείς ανάγκη, όχι όσο συχνά λένε οι έρευνες. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η ερωτική επαφή λειτουργεί ευεργετεί ψυχικά μόνο όταν έχει νόημα και για τους δυο συντρόφους.
- Να είστε ταυτόχρονα αισιόδοξος και ρεαλιστής. Η επιτυχία και η χαρά εξασφαλίζονται μέσα από έναν συνδυασμό αισιοδοξίας και ρεαλισμού στη αντιμετώπιση της ζωής.
- Λερώστε τα χέρια σας. Παίξτε με το χώμα, μην φοβάστε τα βακτήρια.
- Απολαύστε ένα πρωινό στην παραλία. Ένα γεύμα στο ήλιο καταπολεμά κάθε αίσθημα μιζέριας.
- Αθληθείτε. Η άσκηση εξασφαλίζει μείωση του στρες και ευεξία.
Πηγή
