Πως συνδέεται η κατάθλιψη με τις γιορτινές ημέρες- Οδηγός επιβίωσης

γράφει η δρ Ίλια Θεοτοκά, Κλινική Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Αιγινήτειο Νοσοκομείο, πρόεδρος της Δράσης για την Ψυχική Υγεία

Οι άνθρωποι έχουν διάφορα θέματα και προβλήματα, που δεν μπορούν να τα διαχειριστούν πάντα με τον κατάλληλο τρόπο, να τα θέσουν εκτός, για να είναι χαρούμενοι τις γιορτές. Αυτή δε, η κατά κάποιο τρόπο αναγκαστική επιβολή καλής διάθεσης μπορεί να εντείνει, σε κάποιους ανθρώπους,  μία υφέρπουσα καταθλιπτική διάθεση, ή το εορταστικό κλίμα να έρχεται σε μία ισχυρότερη αντίθεση με αυτά που νιώθουμε μέσα μας, ή μας συμβαίνουν στη ζωή μας,

Για παράδειγμα φέτος να είναι οι πρώτες γιορτές που δεν θα είμαστε με κάποιο αγαπημένο πρόσωπο, λόγω απώλειας,αποχωρισμού κλπ., ή οι σχέσεις με τους δικούς μας ανθρώπους να μην είναι έτσι όπως τις θέλουμε και να μην νιώθουμε καλά.

Μοναξιά

Παράλληλα, άνθρωποι που ζουν μόνοι και δεν έχουν ένα δίκτυο συγγενών ή φίλων για να περάσουν μαζί τους την παραμονή ή την πρώτη ημέρα του χρόνου, νιώθουν ακόμα περισσότερο μόνοι, η καταθλιπτική τους διάθεση εντείνεται και μαζί με αυτήν και πιθανά αισθήματα ενοχών, τάσεις αυτοκατηγορίας κλπ.

Τα μοναχικά άτομα, θα πρέπει να διαχειριστούν και να προγραμματίσουν έγκαιρα αυτές τις ημέρες. Πιθανά, από τον προηγούμενο μήνα θα πρέπει να σκεφτούν πώς θέλουν να περάσουν τις ημέρες αυτές και πώς θα τις οργανώσουν. Θα μπορούσαν πχ.να μαγειρέψουν κάτι και να καλέσουν ένα γείτονα, ένα φίλο με τον οποίο έχουν χαθεί, ή να επισκεφθούν κάποιον συγγενή ή γνωστό τους που να είναι και εκείνος μόνος. Το ζητούμενο είναι να είναι σε επαφή και επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Όταν επικοινωνούμε με άλλους, αλλάζει η διάθεσή μας, γιατί η επαφή αυτή μας αποσπά από δικές μας δυσάρεστες σκέψεις και η προοπτική του άλλου μπορεί να μας κάνει να δούμε τα πράγματα με άλλο «μάτι».

Πως μπορούμε όμως να διαχειριστούμε δυσάρεστα καταθλιπτικά συναισθήματα και να οπλιστούμε με αισιοδοξία και θετική διάθεση,για την καινούργια χρονιά που έρχεται;

-Μιλήστε σε κάποιον δικό σας για τα συναισθήματά σας.

-Διατηρείστε, όσο γίνεται, μία θετική διάθεση. Αποδεχτείτε ότι στη ζωή υπάρχουν δυσκολίες, θλίψη, δυσάρεστες στιγμές. Είναι σημαντικό να μπορούμε να αγαπάμε τη ζωή, ακόμα και στις πιο δύσκολες φάσεις της.

-Προσπαθείστε να σκέφτεστε ρεαλιστικά. Ελέγξτε τις προσδοκίες και τις προτεραιότητες σας. Μην εστιάζετε σ αυτά που δεν έχετε, εστιαστείτε σ αυτά που έχετε.

-Ελέγξε το βαθμό που θέλετε να είστε με συγγενείς, αν δεν θέλετε να πάτε στις παραδοσιακές οικογενειακές συγκεντρώσεις, βρείτε μία δικαιολογία και μην πάτε, ή πηγαίνετε για λίγο και φύγετε.

-Αφιερώστε μια ημέρα στον εθελοντισμό, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και προσφέροντας στους άλλους, σας βγάζει από την απομόνωση.

-Αν δεν έχετε χρήματα για δώρα, φτιάξτε κάτι μόνοι σας και προφέρετέ το (ένα κέικ, μία πίττα, ένα διακοσμητικό αντικείμενο, εύκολα μπορείτε να βρείτε ιδέες και να γίνετε δημιουργικοί).

-Να θέτετε μικρούς καθημερινούς στόχους. Όταν τους ολοκληρώνετε, να επιβραβεύετε τον εαυτό σας.

-Φροντίστε τη διατροφή σας. Αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ την περίοδο των γιορτών, γιατί το αλκοόλ προκαλεί κατάθλιψη.

-Βγείτε έξω, περπατείστε, ασκηθείτε. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες και λειτουργεί σαν αντικαταθλιπτικό.Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με  φιλική παρέα, που την κάνει πιο ευχάριστη.

-Προσπαθείστε να εκτεθείτε σε ηλιόλουστα μέρη.

-Εμπλακείτε πιο ενεργά σε δραστηριότητες. Εμπλουτίστε την κοινωνική σας ζωή κρατείστε κοντά σας τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας,που εσείς θέλετε.

Και τέλος:

Μη διστάσετε να μιλήσετε στον ψυχολόγο: Πάρτε τηλέφωνο, κλείστε ραντεβού, πηγαίνετε στο ραντεβού, παραμείνετε στη θεραπεία.

ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ 1-2 ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΔΙΑΦΩΤΙΣΤΙΚΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΓΑΛΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟ ΑΔΙΕΞΟΔΟ.

Οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν σημαντικά, αλλά όχι από μόνες τους, εάν τα καταθλιπτικά συναισθήματα είναι έντονα, διαρκούν πάνω από 2 εβδομάδες  και επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινή σας λειτουργικότητα.Στην περίπτωση αυτή, αλλά και στην περίπτωση που σκέπτεστε ότι η ζωή δεν αξίζει, θα πρέπει να επισκεφτείτε άμεσα ένα ψυχολόγο   κια να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ή και να πάρετε αντικαταθλιπτική αγωγή. Να έχετε υπόψη σας ότι Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΠΟΥ ΘΕΡΑΠΕΥΕΤΑΙ, ΕΦΟΣΟΝ OMΩΣ ΑΠΟΦΑΣΙΣΕΤΕ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ.