Θα μπορούσε ένα τεστ που διαρκεί μόλις 10 δευτερόλεπτα να δώσει σημαντικές πληροφορίες για τη συνολική κατάσταση της υγείας μας; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ικανότητα να στεκόμαστε στο ένα πόδι δεν είναι απλώς ένδειξη καλής ισορροπίας. Αντανακλά τη συνεργασία πολλών συστημάτων του οργανισμού και, ιδιαίτερα μετά τη μέση ηλικία, μπορεί να λειτουργήσει ως ένας χρήσιμος δείκτης της φυσικής μας κατάστασης.
Το απλό τεστ ισορροπίας
Η διαδικασία είναι πολύ εύκολη. Σταθείτε όρθιοι, σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για 10 δευτερόλεπτα, χωρίς να κρατιέστε από κάποιο έπιπλο ή τοίχο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια δοκιμασία και με το άλλο πόδι.
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ισορροπίας ή έχετε ιστορικό πτώσεων, κάντε το τεστ κοντά σε σταθερό σημείο στήριξης ή με την παρουσία κάποιου άλλου για μεγαλύτερη ασφάλεια.
Γιατί η ισορροπία είναι τόσο σημαντική;
Η ισορροπία δεν εξαρτάται μόνο από τα πόδια μας. Για να παραμείνει κανείς σταθερός χρειάζεται να συνεργάζονται αρμονικά οι μύες, οι αρθρώσεις, η όραση, το αιθουσαίο σύστημα του έσω αυτιού και ο εγκέφαλος.
Όταν κάποιο από αυτά τα συστήματα δεν λειτουργεί σωστά, η ισορροπία επηρεάζεται. Γι’ αυτό οι ειδικοί θεωρούν ότι αποτελεί έναν συνολικό δείκτη της λειτουργικής υγείας του οργανισμού και όχι απλώς μια δεξιότητα που σχετίζεται με την άσκηση.
Τι έχουν δείξει μελέτες;
Το ενδιαφέρον των επιστημόνων αυξήθηκε μετά από μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 1.700 ενήλικες ηλικίας 51 έως 75 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι δεν κατάφεραν να σταθούν στο ένα πόδι για 10’’ είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μέσα στα επόμενα χρόνια, ακόμη και όταν ελήφθησαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και προϋπάρχοντα νοσήματα.
Οι ειδικοί, ωστόσο, τονίζουν ότι η συγκεκριμένη σχέση δεν σημαίνει πως η αδυναμία εκτέλεσης του τεστ «προβλέπει» με βεβαιότητα την υγεία ή το προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου. Πρόκειται για μια παρατηρητική μελέτη, επομένως δεν αποδεικνύει σχέση αιτίας και αποτελέσματος. Το τεστ λειτουργεί ως ένας δείκτης που μπορεί να υποδηλώνει ότι αξίζει να αξιολογηθεί συνολικά η φυσική κατάσταση ενός ατόμου.
Μπορεί να βελτιωθεί η ισορροπία;
Τα καλά νέα είναι πως ναι. Η ισορροπία καλλιεργείται, όπως και η μυϊκή δύναμη. Η τακτική άσκηση, η προπόνηση ενδυνάμωσης, η γιόγκα, το πιλάτες, το τάι τσι αλλά και απλές ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων και να συμβάλουν στη διατήρηση της ανεξαρτησίας μας όσο μεγαλώνουμε.
Τεστ ισορροπίας: Να θυμάστε…
Το τεστ των 10 δευτερολέπτων δεν αποτελεί διαγνωστική εξέταση ούτε μπορεί να αντικαταστήσει τον ιατρικό έλεγχο. Αν όμως δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ειδικά μετά τα 50, αξίζει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. Η ισορροπία είναι ένας από τους σημαντικότερους δείκτες υγιούς γήρανσης και, ευτυχώς, είναι κάτι που μπορούμε να βελτιώσουμε σε κάθε ηλικία.
Πηγή
