Υπόταση: Τι θα νιώσετε και τι να φάτε αν σας πέσει η πίεση

Από

29 Απριλίου 2023

Η υγιής αρτηριακή πίεση για τους περισσότερους ανθρώπους είναι συνήθως μικρότερη από 120/80 mm Hg.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπόταση, είναι όταν το αίμα ρέει μέσω των αιμοφόρων αγγείων με πιέσεις χαμηλότερες από το κανονικό.

Υπάρχουν δύο μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης στα τοιχώματα των αρτηριών: η συστολική (μεγάλη) και η διαστολική (μικρή). Συστολική είναι η πίεση όταν η καρδιά συστέλλεται, και διαστολική είναι η πίεση μεταξύ των καρδιακών παλμών. Και οι δύο μετρήσεις καταγράφουν την αρτηριακή πίεση σε χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg). Όταν σημειώνουν τη μέτρηση, οι γιατροί γράφουν τον συστολικό αριθμό πάνω από τον διαστολικό.

Δεν υπάρχει ένα αποδεκτό πρότυπο για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, αλλά οι ειδικοί αναγνωρίζουν μια τιμή μικρότερη από 90/60 mm Hg ως υποτασική.

Υπόταση: Συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Πολλοί με υπόταση δεν έχουν συμπτώματα. Η υπόταση είναι ανησυχητική μόνο όταν η πίεση άντλησης δεν είναι επαρκής για την παροχή οξυγονωμένου αίματος στα όργανα. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως:

ζάλη ή ζαλάδα
ναυτία
λιποθυμία
αφυδάτωση και ασυνήθιστη δίψα
θολή όραση
κούραση
γρήγορη, ρηχή αναπνοή
κρύο, μαλακό και χλωμό δέρμα
κατάθλιψη
έλλειψη συγκέντρωσης

Υπόταση: Τι να φάτε για να ανέβει η πίεση

Ο λόγος για τον οποίο κάποιος έχει υπόταση θα καθορίσει ποια τρόφιμα ή ποτά μπορεί να είναι ωφέλιμα να καταναλώσει. Πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό του για να το ελέγξει την υποκείμενη αιτία.

Αλάτι

Το αλάτι επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν την ισορροπία του νερού του σώματος. Η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Τα άτομα που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ωφεληθούν από την αύξηση της πρόσληψης αλατιού.

Οι τρόποι για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:

βάλτε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό
βάλτε επιπλέον αλάτι στα φαγητά
φάτε αλμυρό σνακ, όπως αλατισμένους ξηρούς καρπούς

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ μπορεί να προκαλέσει αναιμία, οδηγώντας σε υπόταση. Η έλλειψη σε αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά γίνεται με εξέταση αίματος.

Τροφές με βιταμίνη Β12:

κρέας
αυγά
ψάρια και
γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να επιλέξουν τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη Β12, όπως δημητριακά πρωινού και γάλατα φυτικής προέλευσης.

Τροφές για φυλλικό οξύ:

πράσινα φυλλώδη λαχανικά
μπρόκολο
όσπρια
αυγά
παντζάρια
εσπεριδοειδή
ξηροί καρποί
σπόροι
συκώτι

Πίνετε υγρά

Η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει εάν είστε αφυδατωμένοι. Είναι απαραίτητο να διατηρείτε επαρκή επίπεδα υγρών πίνοντας νερό και άλλα ποτά. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να αφυδατωθούν πιο γρήγορα, γι’ αυτό και χρειάζεται πολλές φορές υπενθύμιση να πίνουν τακτικά.

Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη

Μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση είναι ασαφείς. Έρευνες δείχνουν ότι ο καφές αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή πίεση μόνο σε άτομα που δεν τον πίνουν τακτικά.

Άλλα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη: