Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Πώς να φτάσεις κάπου, αν δεν ξέρεις ποια διαδρομή να ακολουθήσεις; Οι στόχοι μάς δίνουν κατεύθυνση και μας κρατούν επικεντρωμένους και προσανατολισμένους στο σημείο που επιθυμούμε να καταλήξουμε. Ένας «έξυπνος» στόχος πρέπει να είναι… Συγκεκριμένος (Specific): Ένας συγκεκριμένος στόχος απαντά στις ερωτήσεις : Τι, πώς, πότε και γιατί; Μετρήσιμος (Measurable): Ορίζουμε συγκεκριμένα κριτήρια για τη μέτρηση της προόδου και της επίτευξης του στόχου. Εφικτός (Attainable): Ζυγίζουμε την προσπάθεια, το χρόνο και τα άλλα κόστη που θα προκύψουν ενάντια στα κέρδη και τις άλλες υποχρεώσεις μας. Ρεαλιστικός (Realistic): Ρεαλιστικοί είναι οι στόχοι που μπορούμε σύμφωνα με τις δυνατότητές μας να θέσουμε. ... Διαβάστε περισσότερα

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Behavioral Neuroscience, η ταινία που επιλέγουμε να δούμε μαρτυρά στοιχεία για τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τα συναισθήματα. «Οι ταινίες είναι συναρπαστικές. Όχι μόνο απεικονίζουν τα ανθρώπινα συναισθήματα, αλλά και τα προκαλούν», επισημαίνει η Εσθήρ Ζβίκυ, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το πανεπιστήμιο Martin Luther Halle-Wittenberg στη Γερμανία. Η ερευνητική της ομάδα ρώτησε 257 άτομα για το αγαπημένο τους είδος ταινίας. Στη συνέχεια, οι ερευνητές προχώρησαν σε σαρώσεις εγκεφάλου των συμμετεχόντων έτσι ώστε να διαπιστωθεί ποιες περιοχές του εγκεφάλου τους είναι οι πιο ενεργές. Κατά τη διάρκεια ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλά ζευγάρια που είναι χρόνια μαζί δοκιμάζουν τρόπους για να κρατήσουν τη φωτιά αναμμένη. Ένας από αυτούς είναι να κοιμούνται χωριστά. Το λεγόμενο «διαζύγιο ύπνου» υπόσχεται να ωφελήσει τη σχέση και να αναβαθμίσει τη σεξουαλική ζωή. Όμως, μπορεί; Το να μοιραζόμαστε το ίδιο κρεβάτι με τον σύντροφό μας φαντάζει μια «φυσιολογική» κίνηση από τη στιγμή που ζούμε μαζί. Ο κοινός ύπνος άλλωστε αυξάνει την οικειότητα και τη συντροφικότητα, αλλά δεν λειτουργεί για όλους το ίδιο αφού υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην κοιμόμαστε καλά τη νύχτα και κάποιοι από αυτούς ενδέχεται να αφορούν τις συνήθειες του συντρόφου ... Διαβάστε περισσότερα

Η παραγωγικότητα του εγκεφάλου μας δεν μπορεί να είναι πάντα η ίδια καθώς όπως το σώμα καταπονείται, έτσι και ο εγκέφαλος κουράζεται από ορισμένες εργασίες. Ωστόσο μπορούμε να βελτιώσουμε την παραγωγικότητα του εγκεφάλου ακολουθώντας 3 βασικές ιδέες, τις οποίες αποκαλύπτει η Μίθου Στορόνι, γιατρός, ερευνήτρια νευροεπιστημών και οφθαλμοχειρουργός με σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ. Συγκεκριμένα στο νέο της βιβλίο, «Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work», αποκαλύπτει τι πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε την παραγωγικότητα του εγκεφάλου μας. Εξέτασε την έννοια των νοητικών «ταχυτήτων» Σύμφωνα με την ειδικό, πρέπει να δημιουργείς τις σωστές συνθήκες βάζοντας το ... Διαβάστε περισσότερα

Η άνοιξη έχει πάρει όλη τη δόξα ως η εποχή της καθαριότητας, το φθινόπωρο, όμως, είναι η κατάλληλη ευκαιρία για decluttering. Τώρα που κρυώνει ο καιρός και πρόκειται να περάσουμε τους επόμενους μήνες στο ζεστό μας σπίτι, είναι πολύ σημαντικό να ο χώρος μας να καλά οργανωμένος και απαλλαγμένος από ακαταστασία. Πώς θα γίνουμε, άλλωστε, η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας αν δεν μας εμπνέει το περιβάλλον μας; Σκοπός του ξεσκαρταρίσματος, γενικότερα, είναι να δημιουργήσει έναν πιο λειτουργικό, οργανωμένο και ευχάριστο χώρο, ενώ μπορεί, επίσης, να συμβάλει στη μείωση του στρες και την ανανέωση της ενέργειας. Σύμφωνα με βιβλιογραφική ανασκόπηση ... Διαβάστε περισσότερα

Γνωρίζαμε ότι το διαδίκτυο μπορεί να κρύβει κινδύνους, αλλά πρόσφατη παγκόσμια δημοσκόπηση σε 20.000 ενήλικες υποδεικνύει ότι δισεκατομμύρια άνθρωποι έχουν, πιθανότατα, γίνει στόχος των κυβερνοεγκληματιών κάποια στιγμή στη ζωή τους. Συγκεκριμένα, το 45% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι τα προσωπικά του δεδομένα, όπως τραπεζικές πληροφορίες ή πληροφορίες λογαριασμού ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, έχουν τεθεί σε κίνδυνο από απόπειρα παραβίασης ή απάτη. Σχεδόν οι μισοί παραδέχθηκαν ότι αντιδρούν στις απειλές στον κυβερνοχώρο, αντί να προστατεύονται προληπτικά από αυτές, στην προσωπική τους ζωή (45%) και στην εργασία τους (44%). Μάλιστα, το 20% ανέφερε ότι ένας χάκερ παραβίασε επιτυχώς έναν ή περισσότερους από τους προσωπικούς τους ... Διαβάστε περισσότερα

Νιώθεις πεσμένη; Προβληματισμένη; Γεμάτη στρες; Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σου αλλάξουν τη διάθεση, να εξαλείψουν το άγχος και να κάνουν τον κόσμο σου λίγο καλύτερο… Διώξε το στρες τώρα #1 Χαμογέλα Σε σύγκριση με τα παιδιά, οι ενήλικες δεν γελάμε τακτικά, αλλά το γέλιο έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Μπορεί να ελαφρύνει μια τεταμένη κατάσταση, να μας γεμίσει ενέργεια, να αλλάξει την οπτική μας ενώ παράλληλα, είναι μεταδοτικό. #2 Δείξε ευγνωμοσύνη Η ψυχολογική έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη της έκφρασης ευγνωμοσύνης, το να εκτιμάμε αυτά που έχουμε και να ευχαριστούμε τα άτομα γύρω μας. Η ευγνωμοσύνη όχι μόνο μπορεί να μας κάνει ... Διαβάστε περισσότερα

Αν θες να πετύχεις, λένε, πρέπει να δουλέψεις σκληρά. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί έρχονται να  «διαλύσουν» αυτήν την πεποίθηση, αφού υποστηρίζουν πως αν θέλεις να φτάσεις στο μέγιστο της παραγωγικότητάς σου, πρέπει να… κατεβάσεις ταχύτητα. Αρκεί να μπει κανείς στα παπούτσια ενός αθλητή για να κατανοήσει αυτή τη λογική. Αν ένας δρομέας, για παράδειγμα, τρέχει από την αρχή της κούρσας όσο πιο γρήγορα μπορεί να έχει χαμηλότερη επίδοση, καθώς θα κουραστεί σχετικά νωρίς. Το ίδιο ισχύει και για τους περισσότερους τομείς της ζωής μας. Το να στοχεύουμε, συνεχώς, στην τελειότητα μπορεί να μας οδηγήσει στο burnout. Το να πετύχουμε 8 από ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν περιμένεις μια διάγνωση και δεν γνωρίζεις τι συμβαίνει στο σώμα σου, είναι φυσικό η αναμονή να σου προκαλεί αγωνία ή αλλιώς «scanxiety». Ένα άγχος που κάποιες φορές μπορεί να σε συνοδεύει καθόλη τη διάρκεια μιας θεραπείας, ακόμα και αφού έχεις κάποια αποτελέσματα στα χέρια σου. Η αναμονή ενδέχεται επίσης να σε οδηγήσει και σε αδράνεια αφού νιώθεις πως δεν είναι εύκολο να συνεχίσεις τη ζωή σου μέχρι να μάθεις τα νέα από τον γιατρό σου. Ο επιπολασμός του άγχους μπορεί να φτάσει το 83% σε ασθενείς με καρκίνο που περιμένουν οποιαδήποτε αποτελέσματα σχετίζονται με την πορεία της ασθένειας, σύμφωνα ... Διαβάστε περισσότερα

Κοιτάζεις έξω από το παράθυρο: Βλέπεις τον/την σύντροφό σου έξω να κάνει δουλειές στο μπαλκόνι. Κάθε τόσο σταματάει και μιλάει με τους γείτονες, αλληλεπιδρά με τους περαστικούς, χαιρετά τον ταχυδρόμο… Εσύ από την άλλη, αν τύχει να δεις κανένα γνωστό σου στο δρόμο, εύχεσαι να άνοιγε μια τρύπα για να μπεις μέσα να κρυφτείς και να αποφύγεις την αμηχανία. Σύμφωνα με το TikTok είσαι μια μαύρη γάτα και ο/η σύντροφός σου είναι ένα golden retreiver – Αλλά τι ακριβώς σημαίνουν οι όροι και πώς μπορεί αυτή η δυναμική να επηρεάζει τη σχέση σας; Golden retreiver Αν η προσωπικότητά σου μοιάζει ... Διαβάστε περισσότερα

Το πώς εκφράζεται ή το πώς μιλάει κάποιος στους άλλους, μπορεί να δείξει πολλά στοιχεία για τον χαρακτήρα του. Αποδεικνύεται, λοιπόν, ότι υπάρχουν φράσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι και δείχνουν ότι δεν έχουν προσωπικότητα ή ότι δεν έχουν ισχυρή προσωπικότητα. Και δυστυχώς, χρησιμοποιώντας αυτές τις φράσεις καταλήγουν να πετύχουν το αντίθετο από αυτό που θέλουν. «Δεν είμαι υπερβολικά ισχυρογνώμων» Όλοι έχουν τις απόψεις τους, είτε πρόκειται για τον καιρό είτε για την πολιτική. Αλλά αυτές οι απόψεις διαμορφώνουν την προσωπικότητα ενός ατόμου και μπορούν να καθορίσουν αν ξεχωρίζει ή όχι. Εάν κάποιος λέει: «Δεν είμαι υπερβολικά ισχυρογνώμων», συχνά θεωρείται ότι ... Διαβάστε περισσότερα

Αν έχεις διαβάσει την Οδύσσεια, τότε σίγουρα έχεις ακούσει για τις Σειρήνες. Κατά τη μυθολογία, οι Σειρήνες  ήταν γυναικείες θεότητες που χρησιμοποιούσαν το γοητευτικό τραγούδι για να παγιδεύουν τους ανυποψίαστους ταξιδιώτες, οι οποίοι πλησιάζοντας ξεχνούσαν τον προορισμό τους και έπεφταν στα δίχτυα τους. Ο πολυμήχανος Οδυσσέας, λοιπόν, διέταξε όλα τα μέλη του πληρώματός του να βάλουν κερί στα αυτιά τους για να μην ακούν τις Σειρήνες, ενώ ο ίδιος ζήτησε να τον δέσουν στο κατάρτι ώστε όταν ακούσει το τραγούδι τους να μη παρασυρθεί από την γοητεία τους. Πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία, ωστόσο, δείχνουν ότι το κάλεσμα της Σειρήνας μπορεί να ... Διαβάστε περισσότερα