Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Αν η ιδέα του να γράφετε καθημερινά ημερολόγιο σας προκαλεί άγχος, πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίσετε αυτή τη νέα δημιουργική μέθοδο journaling. Κάποιες μέρες άλλωστε μοιάζει πραγματικά ακατόρθωτό να εκφράσουμε στο χαρτί τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά. Το αγαπημένο, παλιό, ημερολόγιο αποτελεί μια μορφή αυτοθεραπείας τόσο απλή και άμεση, όσο και αποτελεσματική. Η έκφραση μέσω της «γραφο-θεραπείας» μας απελευθερώνει από τα συναισθηματικά βάρη και μας βοηθά να αποκτήσουμε μια πιο καθαρή και νηφάλια οπτική για ό,τι ζούμε. Με τον τρόπο αυτό διατηρούμε μια «ευεργετική» απόσταση από καταστάσεις, που τη δεδομένη χρονική στιγμή, μοιάζουν ... Διαβάστε περισσότερα

Η μητρότητα είναι ένα υπέροχο ταξίδι, γεμάτο προκλήσεις, νέες εμπειρίες και αμέτρητες συμβουλές – πολλές από τις οποίες είναι ανεπιθύμητες. Κάθε νέα μαμά συχνά δέχεται σχόλια που, όσο καλοπροαίρετα κι αν είναι, μπορεί να την κάνουν να νιώσει άβολα, ανεπαρκής ή αγχωμένη. Αν θέλεις να υποστηρίξεις πραγματικά μια νέα μαμά, υπάρχουν κάποιες φράσεις που καλό είναι να αποφύγεις. «Ακόμα δεν επανήλθες; Εγώ μετά τη γέννα είχα χάσει όλα τα κιλά» Το σώμα της κάθε γυναίκας αντιδρά διαφορετικά μετά τη γέννα και το να συγκρίνεις την εμπειρία της με άλλες μπορεί να της δημιουργήσει άγχος και ανασφάλεια. Μια νέα μαμά έχει ... Διαβάστε περισσότερα

«Όταν η ζωή σου δίνει λεμόνια», λένε, «φτιάξε λεμονάδα» – αλλά πώς ακριβώς μετατρέπεις τις «ξινές» συνθήκες σε κάτι πιο «γλυκό»; Ερευνητές από Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον και το Πανεπιστήμιο Βάντερμπιλτ υποστηρίζουν ότι οι παιχνιδιάρηδες επιδεικνύουν αυξημένη ανθεκτικότητα, βρίσκοντας χρυσές τομές και δημιουργικές λύσεις ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις. Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Psychology, αυτοί οι άνθρωποι έχουν μια μοναδική οπτική η οποία αναδεικνύει επιλεκτικά τις ευκαιρίες για ανάπτυξη και απόλαυση, διατηρώντας παράλληλα τον ρεαλισμό για τις δύσκολες καταστάσεις. Οι συγγραφείς της μελέτης ονομάζουν αυτό το φαινόμενο «lemonading». Προηγούμενες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η παιγνιώδης ... Διαβάστε περισσότερα

Υπάρχει η χρονολογική, η βιολογική και η υποκειμενική ηλικία. Η τελευταία αφορά το πόσο νιώθουμε ότι είμαστε, όχι το πόσα κεράκια σβήνουμε στην πραγματικότητα στην τούρτα. Η υποκειμενική μας ηλικία επηρεάζεται από το τι συμβαίνει στο σώμα μας και γύρω μας- σε τοπικό, κοινοτικό, εθνικό και παγκόσμιο επίπεδο. Το στρες μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην υποκειμενική και βιολογική ηλικία μας με διάφορους τρόπους. Σε αυτούς περιλαμβάνονται η υπονόμευση της ικανότητας του σώματός μας να καταπολεμά τις ασθένειες και η επιτάχυνση της διαδικασίας της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο. Με άλλα λόγια, το άγχος μπορεί να επιταχύνει τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης ... Διαβάστε περισσότερα

Η νομοφοβία (nomophobia), μια συντομογραφία του «Νo Mobile Phone Phobia» (η φοβία του να μην έχεις το κινητό σου), είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το άγχος που βιώνει ένα άτομο όταν δεν έχει πρόσβαση στο κινητό του τηλέφωνο. «Οι νομοφοβικοί είναι εκείνοι που εκδηλώνουν εθισμό στο κινητό τους τηλέφωνο», αναφέρει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Psychiatry. Δημοσκόπηση που διεξήχθη από το Ερευνητικό Κέντρο Pew έδειξε ότι ξοδεύουμε έως και 40 ώρες την εβδομάδα στο τηλέφωνό μας. Μάλιστα, το 40% των συμμετεχόντων παραδέχτηκαν ότι είναι συνεχώς online. Υπάρχει ένα challenge που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο που ενθαρρύνει ... Διαβάστε περισσότερα

Αδιαμφισβήτητα, έχετε καταβάλει κόπο για να πέσει το νούμερο στη ζυγαριά. Ύστερα από όλη αυτή την προσπάθεια, είναι φυσικό να απολαμβάνετε την αναγνώριση. Ωστόσο, τα «μπράβο» που αφορούν την απώλεια βάρους, κρύβουν παγίδες ως προς την εικόνα του σώματος και ακολούθως, ως προς την ψυχική υγεία. Στην πραγματικότητα, τα ενθαρρυντικά λόγια και τα κοπλιμέντα, θα μπορούσαν να διαιωνίσουν μη υγιείς στάσεις σχετικά με το βάρος, την υγεία και την αυτοεκτίμηση. Πώς γίνεται αυτό; Τι κάνουν τα πολλά «μπράβο» Ενισχύουν την ιδέα ότι αδύνατη σιλουέτα σημαίνει ομορφιά και επιτυχία Όταν ένα άτομο δέχεται ένα σχόλιο του στυλ: «Είσαι πολύ όμορφη/ος τώρα ... Διαβάστε περισσότερα

Η εσωτερική μας φωνή, κάποιες φορές υποστηρικτική, τις περισσότερες όμως επικριτική, στην πραγματικότητα μας βοηθά να προετοιμαστούμε και να κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας. Η αυτο-ομιλία διαμορφώνει τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις, επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων και παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς διαχειριζόμαστε τα εμπόδια. Η αποδοχή αυτού του εσωτερικού διαλόγου μπορεί να είναι πιο δύσκολη για κάποιους από ό,τι για άλλους, αλλά όλοι μπορούμε να μάθουμε πώς να καθοδηγούμε τις εσωτερικές μας συνομιλίες, σύμφωνα με τον Ίθαν Κρος, ψυχολόγο και συγγραφέα που έχει αφιερώσει μεγάλο μέρος της έρευνάς του στην κατανόηση του πώς η αυτο-ομιλία μπορεί να δουλέψει υπέρ μας ... Διαβάστε περισσότερα

Σε έναν κόσμο, στον οποίο οι ειδοποιήσεις κατακλύζουν την καθημερινότητά μας, η αθόρυβη λειτουργία του κινητού αναδεικνύεται σε έναν απλό αλλά αποτελεσματικό σύμμαχο κατά του στρες. Οι συνεχείς ήχοι των μηνυμάτων, των e-mails και των social media δημιουργούν μια αίσθηση επείγοντος, ακόμα κι όταν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος ανησυχίας. Γνωρίζετε ότι η επιλογή “mute” μπορεί ναι είναι σε μεγάλο βαθμό η απάντηση κατά του καθημερινούς στρες; Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ελέγχουν συχνά το κινητό τους βιώνουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η διαρκής αναμονή για νέα μηνύματα ή ενημερώσεις στα social media μπορεί να δημιουργήσει ... Διαβάστε περισσότερα

Επιστήμονες του Κέντρου Sainsbury Wellcome (SWC) στο UCL αποκάλυψαν τους ακριβείς εγκεφαλικούς μηχανισμούς που επιτρέπουν στα ζώα να ξεπερνούν τους ενστικτώδεις φόβους. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Science και πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, θα μπορούσε να ανοίξει το δρόμο στην ανάπτυξη θεραπευτικών ουσιών για διαταραχές που σχετίζονται με τον ανθρώπινο φόβο, όπως οι φοβίες, το άγχος και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τη Δρ. Sara Mederos και την καθηγήτρια Sonja Hofer, χαρτογράφησε πώς ο εγκέφαλος μαθαίνει να καταστέλλει τις αντιδράσεις σε αντιλαμβανόμενες απειλές που αποδεικνύονται ακίνδυνες με την πάροδο του χρόνου. «Οι άνθρωποι γεννιούνται με ενστικτώδεις ... Διαβάστε περισσότερα

Το σώμα αντιδρά στα συναισθήματα. Πού ακριβώς τα νιώθουμε; Ποια μέρη επηρεάζουν; Σε έρευνα, η επιστημονική ομάδα ζήτησε από τους συμμετέχοντες να σκεφτούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και στη συνέχεια να ζωγραφίσουν τα σημεία του σώματος όπου το ένιωσαν να ενεργοποιείται πάνω σε μια κενή σιλουέτα. Σε μια δεύτερη σιλουέτα, τους ζητήθηκε επίσης να ζωγραφίσουν τα μέρη του σώματος που ένιωσαν αποδυναμωμένα από το συναίσθημα. Ενώ οι πίνακες όλων φαίνονταν ελαφρώς διαφορετικοί, τα αποτελέσματα φανέρωσαν ορισμένα μοτίβα για κάθε ένα από 14 κοινά συναισθήματα. Η πλειονότητα των σχεδίων έδειξε ότι η ευτυχία και η αγάπη ενεργοποιούν και εξαπλώνονται σε σχεδόν ολόκληρο ... Διαβάστε περισσότερα

Επιστήμονες από το University College του Λονδίνου ανέλυσαν δεδομένα για 49.218 ενήλικες με σκοπό να εξετάσουν διακυμάνσεις στον τομέα της ψυχικής υγείας, όπως συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, την ευτυχία, το αίσθημα ικανοποίησης από τη ζωή, την αίσθηση ότι η ζωή αξίζει τον κόπο, την μοναξιά κ.λπ., ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια, τα οποία περιλάμβαναν ερωτήσεις όπως: «Πόσο ευτυχισμένοι νιώσατε την τελευταία εβδομάδα;», «Πόσο ικανοποιημένοι είστε από τη ζωή σας;» και «Σε ποιο βαθμό νιώσατε ότι όσα κάνετε στη ζωή σας αξίζουν τον κόπο;». Αφού αναλύθηκαν σχεδόν ένα εκατομμύριο απαντήσεις που συλλέχθηκαν σε διάστημα δύο ... Διαβάστε περισσότερα

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Αριζόνα κατέγραψαν περισσότερα από 2.000 άτομα για να διαπιστώσουν αν τελικά οι γυναίκες είναι, όπως πιστεύεται, πιο ομιλητικές από τους άνδρες. Συνολικά, φάνηκε πως οι άνδρες χρησιμοποιούσαν κατά μέσο όρο 11.950 λέξεις την ημέρα και οι γυναίκες ξεπέρασαν αυτόν τον αριθμό, με 13.349 λέξεις σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, η διαφορά μεταξύ των δύο φύλων είναι μικρότερη από ό,τι είχε προηγουμένως αποκαλυφθεί, σύμφωνα με την ομάδα των ερευνητών. Επιπλέον, παρά τα ευρήματα, οι ειδικοί αναφέρουν ότι η υπόθεση ότι οι γυναίκες μιλούν περισσότερο από τους άνδρες είναι ένα στερεότυπο που συχνά έχει αρνητικές συνέπειες. «Είναι ευρέως ... Διαβάστε περισσότερα