Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Πόσες φορές την ημέρα λες στον εαυτό σου ότι πρέπει να κάνει κάτι; Δεν σημαίνει ότι πρέπει να σβήσεις τελείως τα «πρέπει» από το λεξιλόγιό σου. Χρειάζεται, όμως, να έχεις επίγνωση των υποχρεώσεων και των ευθυνών σου. Είναι φορές που μπερδεύουμε τις προσδοκίες μας με τις υποχρεώσεις μας. Κάνουμε πράγματα επειδή, σε έναν ιδανικό κόσμο, θα τα θέλαμε και θα είχαμε όρεξη –η σαββατιάτικη έξοδος και η υγιεινή διατροφή ή η γυμναστική είναι τρανά παραδείγματα. Μιλώντας στη HuffPost, η ψυχολόγος Μέγκαν Γουάτσον εξήγησε ότι, για να βρούμε μία ισορροπία, μπορούμε να ζυγίζουμε με τον νου μας και να κατανοούμε τι ... Διαβάστε περισσότερα

Στην καθημερινότητά μας όλοι λέμε πράγματα που δεν εννοούμε, επειδή νιώθουμε άβολα ή όταν θέλουμε να κλείσουμε μία συζήτηση. Κι ενώ σε γενικές γραμμές, είναι φυσιολογικό να το κάνουμε, όταν δίνουμε συμβουλές, ή ακούμε συγκεκριμένα κλισέ, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να επιδεινώνουμε την ψυχική μας υγεία. Και αυτές οι φράσεις είναι: «Ό,τι είναι τώρα» «Θα μπορούσε να είναι και χειρότερα» «Ο χρόνος τα γιατρεύει όλα» «Κάποιος εκεί έξω περνάει χειρότερα από εσένα» «Ό,τι δεν σε σκοτώνει, σε κάνει πιο δυνατό» «Το θέμα είναι η ισορροπία» «Προσπάθησε να το δεις θετικά» «Θα περάσει κι αυτό» govastileto.gr Πηγή

H συγχώρεση είναι μια διαδικασία «καθαρτική» και δεν σχετίζεται με το εάν εγκρίνεις ή ξεχνάς κάτι που έχει συμβεί. Έχει να κάνει με το πώς αποφασίζεις να συνεχίσεις εσύ, παρά το γεγονός πως ξέρεις ότι αυτό που σου έκανε ένας φίλος/σύντροφος/μέλος της οικογενείας σου, ήταν λάθος. Πριν προχωρήσεις σε οποιαδήποτε απόφαση, αυτά είναι τα 4 πράγματα που πρέπει να σκεφτείς, πριν συγχωρήσεις κάποιον. Σκέψου εάν το άλλο άτομο έχει αποδεχθεί τις ευθύνες για τις πράξεις του Αρχικά, δεν μπορείς να συγχωρήσεις ή να δώσεις δεύτερη ευκαιρία σε έναν άνθρωπο, εάν πρώτα εκείνος δεν έχει καταλάβει πως έφταιξε. Εάν ένας φίλος/ ... Διαβάστε περισσότερα

Η μοναξιά επηρεάζει και τη σωματική υγεία, πέρα από την ψυχική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας την έχει χαρακτηρίσει επιδημία, ενώ έρευνα έχει δείξει ότι το κακό που προκαλεί είναι ακριβώς ίδιο με το να καπνίζεις 15 τσιγάρα την ημέρα. Τα αίτια της μοναξιάς είναι ποικίλα. Περιλαμβάνουν κοινωνικούς, ψυχικούς, συναισθηματικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες». Ο επικεφαλής της μελέτης, Βιβέκ Μέρτι, τονίζει πως πρόκειται για ένα πρόβλημα που αφορά όλες τις ηλικιακές ομάδες, συνδέεται με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και αυτοκτονικών τάσεων ενώ, σε καθαρά σωματικό επίπεδο, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, άνοιας, εμφράγματος και πρόωρου θανάτου. «Έχει συνδεθεί ακόμη και με την πιο ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος συγχέεται συχνά με το στρες αλλά όπως τονίζουν οι ψυχολόγοι, υπάρχουν κάποιες πολύ συγκεκριμένες διαφορές μεταξύ τους. Ο κλινικός ψυχολόγος του Bupa UK Insurance, Pablo Vandenabeele, εξηγεί ότι «το στρες είναι η φυσική αντίδραση απέναντι σε μια πρόκληση. Τα πρώτα σημάδια είναι οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και τα χέρια που αρχίζουν να ιδρώνουν». Το άγχος είναι πολύ διαφορετικό, σύμφωνα με τον ίδιο. «Πρόκειται ουσιαστικά για μια αντίδραση στο στρες και είναι εσωτερικευμένο. Αν για παράδειγμα στεναχωριέσαι υπερβολικά για κάτι που δεν συνηθίζεις, τότε μιλάμε για άγχος και όχι στρες». Στρες αντίθετα, αρχίζουμε να νιώθουμε όταν βρισκόμαστε σε ένα ... Διαβάστε περισσότερα

Όλα αυτά τα χρόνια, μάλλον έχεις ακούσει πολλά για το IQ, τον αμφιλεγόμενο τρόπο μέτρησης της νοημοσύνης. Και το AI, ή αλλιώς η τεχνητή νοημοσύνη, γίνεται θέμα στα ΜΜΕ εξαιτίας του ChatGPT. Υπάρχει όμως και μια άλλη μορφή νοημοσύνης που οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας λένε ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη συμπεριφορά: η συναισθηματική νοημοσύνη. «Η συναισθηματική νοημοσύνη, γνωστή και ως συναισθηματικό πηλίκο ή EQ, είναι η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να εντοπίζεις τα συναισθήματα στον εαυτό σου και στους άλλους και να τα διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά», λέει η δρ Βερόνικα Χλιβνέκο, εγκεκριμένη ψυχολόγος και σύμβουλος ολιστικής υγείας στο InPulse. Οι ... Διαβάστε περισσότερα

Το να πας μια μεγάλη βόλτα ή για πεζοπορία, για παράδειγμα, μπορεί να σου δώσει περισσότερη ενέργεια, να σε ξεκουράσει πνευματικά και ψυχικά και να σε κάνει να νιώσεις αναζωογονημένος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να ξεκουράζεις πραγματικά το μυαλό σου; Επικεντρώσου στην ενεργητική ανάπαυση Η ενεργητική ανάπαυση είναι η διαδικασία του να αποσυνδεθείς από μια εστιασμένη εργασία, όπως το να δουλεύεις, και να σηκωθείς να κάνεις έναν περίπατο ή να πας γυμναστήριο. Ακόμα κι αν η άσκηση σε κουράζει, εξακολουθεί να μετράει ως ξεκούραση για τον εγκέφαλό σου. Ξεκίνα ένα νέο χόμπι Το να στρέφεις την προσοχή σου σε ένα χόμπι, ... Διαβάστε περισσότερα

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι. Είναι κάτι πάνω στο οποίο μπορείς να δουλέψεις και να αναπτύξεις. Διαβάστε τις 7 καθημερινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να γίνεις ψυχικά ανθεκτικός. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους Ο καθορισμός στόχων δεν έχει να κάνει μόνο με το να τσεκάρεις κουτάκια. Για τους ψυχικά ανθεκτικούς ανθρώπους, πρόκειται για κάτι πολύ βαθύτερο. Πρόκειται για την επιδίωξη αυτού που πραγματικά έχει σημασία για εκείνους. Θέτουν στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις ανάγκες τους, στόχους που τους δίνουν μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης. Αυτή η συνήθεια, όχι μόνο τους βοηθάει να παραμένουν ... Διαβάστε περισσότερα

Ξοδεύουμε αμέτρητη ενέργεια ανησυχώντας για το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Δεν έχει νόημα να συμπεριφερόμαστε σαν να μη μας ενδιαφέρει καθόλου τι σκέφτονται οι άλλοι, γιατί αυτό δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν όμως τρόποι να μειώσετε το βάρος και να μην αφήσετε τις απόψεις τους να βλάψουν την ψυχική σας υγεία. Διαβάστε παρακάτω 8 συμβουλές για να σταματήσετε να ασχολείστε με το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. 1. Συνειδητοποιήστε το δικό σας μέρος της αρνητικότητας και απαλύνετέ το με θετικότητα: δεν είναι θέμα άρνησης αυτής της σκοτεινής πλευράς, η αναγνώριση των απόψεων των άλλων είναι ένα ανθρώπινο αντανακλαστικό ... Διαβάστε περισσότερα

Η παιδική ηλικία αποτελεί μία από τις πιο ξέγνοιαστες αλλά και σημαντικές περιόδους για τη ζωή ενός παιδιού, καθώς αναπτύσσει την προσωπικότητά του και πλάθει τον χαρακτήρα του. Κι αν καθημερινά προσπαθείς να χαρίσεις στο παιδί σου όσο το δυνατόν ομορφότερες και γεμάτες ξεχωριστές στιγμές αναμνήσεις, οι ψυχολόγοι αποκαλύπτουν ποια είναι τα πέντε πράγματα που θα θυμούνται τα παιδιά μας από αυτή την τρυφερή ηλικία της ζωής τους, όταν μεγαλώσουν. 5 αναμνήσεις που έχουν τα παιδιά από την παιδική ηλικία Ποιοτικός χρόνος μαζί Το να αφιερώνεις χρόνο στα παιδιά σου είναι πιο σημαντικό απ’ όσο φαντάζεσαι. Παίζοντας παιχνίδια, διαβάζοντας βιβλία ... Διαβάστε περισσότερα

Ο μεγαλύτερος ανασταλτικός παράγοντας που μας κάνει να πατάμε συνεχώς αναβολή σε ό,τι επείγει και πρέπει να ολοκληρώσουμε, είναι το άγχος που μας κατακλύζει και συμπεριλαμβάνει τον φόβο της αποτυχίας που απορρέει ακριβώς από αυτό που ορίζεται ως τελειομανία. Όταν έχουμε υψηλές προσδοκίες, συνήθως ακινητοποιούμαστε όταν πάμε να κάνουμε την αρχή. Αν ταυτίζεσαι, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τα παρακάτω tips των ειδικών: 1. Κάνε ένα βήμα τη φορά Ο όρος που χρησιμοποιείται για αυτές τις 4 λέξεις στα αγγλικά, είναι το “chunking” και σημαίνει ότι πρέπει να χωρίζεις οτιδήποτε καλείσαι να διεκπεραιώσεις σε μικρότερα τμήματα για να τα καταφέρεις. ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουμε κακές συνήθειες από το κάπνισμα μέχρι την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Το θέμα είναι ότι οι συνήθειες αυτές είναι για να κόβονται και, συχνά, απλώς ζούμε με αυτές επειδή μας βολεύει. Διώχνουμε την ευθύνη από πάνω μας, καθώς επιμένουμε ότι για όλα φταίνε εξωτερικοί παράγοντες (το άγχος, για παράδειγμα), όμως το πρόβλημα βρίσκεται μέσα μας. Πώς κόβουμε αυτές τις κακές συνήθειες; Αρκεί να ακολουθήσουμε 3 βήματα, σύμφωνα με τον Έιαλ. «Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και μην κατηγορείς εξωτερικούς παράγοντες». «Βρες την αιτία που πυροδοτεί τη συνήθεια». «Κάνε ένα πλάνο για να αντεπιτίθεσαι, κάθε φορά που ετοιμάζεσαι να ... Διαβάστε περισσότερα