Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

“Το συναίσθημα του άγχους και του στρες είναι αναπόφευκτο. Αλλά η σωστή διαχείριση του στρες μπορεί να προάγει τη συναισθηματική και πνευματική ανάπτυξη και ανθεκτικότητα καθώς μεγαλώνουμε”, λέει η ειδικός διαχείρισης άγχους, δρ. Frances Callahan, από το ερευνητικό, πανεπιστημιακό νοσοκομείο Johns Hopkins. Η δρ. Callahan έχει καταλήξει σε ένα εύκολο στην εφαρμογή του πλάνο 6 βημάτων για καλύτερη διαχείριση του στρες, σε οποιαδήποτε ηλικία. 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που διεγείρουν το στρες σε εσάς προσωπικά Μόλις μάθετε από πού προέρχεται το άγχος σας (π.χ. μια σχέση, τα παιδιά, ο φόρτος εργασίας, ένα πρόβλημα υγείας) μπορείτε μερικές φορές να μειώσετε ή ... Διαβάστε περισσότερα

Η εμμονή μας με την ευτυχία συνδέεται με την εσωτερική μας επιθυμία να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι και αγαπημένοι. Όταν είμαστε χαρούμενοι, αισθανόμαστε σίγουροι, σκόπιμοι και σε αρμονία με τον αληθινό εαυτό μας. Ωστόσο, αυτό που συχνά παραβλέπεται σε αυτή τη βιασύνη για να φτάσουμε σε μια ευτυχισμένη κατάσταση μάθαμε πώς να μείνουμε ευτυχισμένοι. Αν και δεν υπάρχει μαγική θεραπεία για τη δυστυχία και τη μιζέρια, υπάρχουν γνωστικές και συναισθηματικές συμπεριφορές που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές να αισθανθεί κάποιος καλύτερα για τη ζωή του. Ποια είναι τα πέντε πράγματα που αποφεύγουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι: Δεν ασχολούνται με αποτυχίες ή δυσάρεστα γεγονότα ... Διαβάστε περισσότερα

«Αυτή είναι η τελευταία σου ευκαιρία.  Μετά από αυτό το σημείο δεν υπάρχει γυρισμός.  Παίρνεις το μπλε χάπι, η ιστορία τελειώνει.  Ξυπνάς στο κρεβάτι σου και πιστεύεις ό,τι θέλεις εσύ.  Παίρνεις το κόκκινο χάπι, παραμένεις στην Χώρα των Θαυμάτων, και θα σου δείξω πόσο βαθιά φθάνει η πραγματικότητα.  Θυμήσου, το μόνο που σου προσφέρω είναι η αλήθεια.  Τίποτε παραπάνω» Όπως αναγνώρισες είναι τα λόγια του Μορφέα στην ταινία “The Matrix”. Θα μπορούσαν κάλλιστα να είναι τα λόγια του Μανώλη Ισχάκη καθώς σε καλωσορίζει στο RESTART! Πώς θα ήταν αν μπορούσαμε να ξεκινήσουμε από την αρχή; Αν είχαμε στα χέρια μας ... Διαβάστε περισσότερα

Η αρνητική κριτική δημιουργεί συναισθήματα άμυνας, θυμού, στεναχώριας, ντροπής και απόρριψης. 4 τρόποι για να διαχειριστείς την αρνητική κριτική Να είσαι ο κριτής του εαυτού σου Πολλές φορές μπορεί να δεχτείς κριτική για κάποια κίνηση σου, για ένα κομμάτι που φοράς ή ακόμη και για την συμπεριφορά σου. Το πώς θα διαχειριστείς αυτό το σχόλιο έχει να κάνει με το πως κρίνεις εσύ τον εαυτό σου. Αν είσαι αυστηρή με τον εαυτό σου τότε σίγουρα θα συμφωνήσεις με το αρνητικό σχόλιο και θα κριτικάρεις ακόμη χειρότερα τον εαυτό σου. Αν όμως κρίνεις θετικά τον εαυτό σου τότε θα λάβεις το ... Διαβάστε περισσότερα

Πώς μπορούμε να παραμείνουμε αισιόδοξοι, δίχως να χάνουμε τις ευκαιρίες να προετοιμαστούμε για ενδεχόμενες κρίσεις; Τα βήματα που μπορείτε, σύμφωνα με τους ειδικούς να ακολουθήσετε, περιλαμβάνουν: Ελπίδα για το καλύτερο, πλάνο για τα χειρότερα Ελπίζοντας για το καλύτερο, σχεδιάζοντας όμως το τι θα κάνετε σε περίπτωση που τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως ελπίζατε, σας επιτρέπει να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της αισιοδοξίας χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας ευάλωτο και απροετοίμαστο. Σκεφτείτε αισιόδοξα αλλά αναλογιστείτε και ποια είναι τα σημεία, που τελικά μπορεί να μην είναι τόσο καλά, προκειμένου να βρείτε εφεδρικό σχέδιο για την αντιμετώπιση του απροσδόκητου. Θυμηθείτε τι ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν σκεφτόμαστε διαρκώς αρνητικά πράγματα και κρατάμε κακία στους ανθρώπους, πέρα από το ότι αισθανόμαστε διαρκώς θυμωμένοι, είμαστε και πιο ευάλωτοι σε δυσάρεστα συναισθήματα και σκέψεις σε άλλους τομείς της ζωής μας. Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι όταν σκεφτόμαστε διαρκώς ένα δυσάρεστο περιστατικό, δυσκολευόμαστε περισσότερο να το ξεπεράσουμε. Και όταν αυτά τα συναισθήματα συσσωρεύονται, μπορεί να καταλήξουμε να βιώνουμε αυξημένο στρες, ανησυχία, επιθετικότητα και αρνητισμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καταπίεση των συναισθημάτων μας, η επίρριψη των ευθυνών σε τρίτους και η αναμόχλευση των δυσάρεστων σκέψεων οδηγούν σε ακόμη πιο δυσάρεστα συναισθήματα. Επιπλέον, όταν κρατάμε κακία, η σωματική μας υγεία ... Διαβάστε περισσότερα

Η διατροφή σου μπορεί να καταστρέψει τη διάθεσή σου. Όταν μειώνεις τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες πέφτει και το σάκχαρο στο αίμα, κι επειδή πέφτει, αυτό συμβάλλει στην αλλαγή της διάθεσής σου. Πώς θα αποφύγετε την κακή διάθεση όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε: Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, εύκολα μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ξαφνικές, δραστικές αλλαγές. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια έξυπνη πρακτική, αφού θα καταλήξετε να πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας και τελικά να παραιτείστε της προσπάθειάς σας. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές και δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να τις συνηθίσει. Εστιάστε σε ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι οι άνθρωποι κάποιες φορές νιώθουμε την ανάγκη να κάνουμε κάτι αυθόρμητο, κάτι που θα ξεφεύγει από το πρόγραμμά μας και θα μας προσφέρει ευχαρίστηση. Αυτή η τάση είναι απολύτως φυσιολογική. Ωστόσο, όταν αυτή η ανάγκη είναι συνεχής, όταν δεν εμπλέκουμε τη λογική στη σκέψη και τη ζωή μας και όταν λειτουργούμε χωρίς να σκεφτόμαστε τις επιπτώσεις των πράξεών μας, τότε δεν μιλάμε για αυθορμητισμό αλλά για παρορμητισμό. Ποια χαρακτηριστικά έχουν οι παρορμητικοί άνθρωποι; Ο παρορμητικός άνθρωπος ξεφεύγει από τα όρια του υγιούς αυθορμητισμού και αδυνατεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του. Έτσι, καταλήγει είτε να καθοδηγείται από τις ενορμήσεις του ... Διαβάστε περισσότερα

Τα κύματα καύσωνα μπορούν να αυξήσουν την επιθετική συμπεριφορά των ασθενών στις ψυχιατρικές κλινικές, σύμφωνα με μια νέα γερμανική επιστημονική έρευνα, την πρώτη του είδους της που αναδεικνύει αυτή τη συσχέτιση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ουλμ και του ψυχιατρείου ZfP Südwürttemberg, με επικεφαλής τον δρ Χανς Κνομπλάουχ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «BJPsych Open» του Βασιλικού Κολλεγίου Ψυχιάτρων της Βρετανίας, ανέλυσαν στοιχεία της περιόδου 2007-2019 από έξι γερμανικά ψυχιατρεία, που αφορούσαν συνολικά 164.435 ασθενείς. Κανένα ψυχιατρείο δεν διέθετε σύστημα αιρ-κοντίσιον για τους ασθενείς. Η μελέτη συσχέτισε τις θερμοκρασίες με τη συμπεριφορά των ασθενών. Διαπιστώθηκε μια αύξηση ... Διαβάστε περισσότερα

Το πρωινό ξύπνημα κατά μόλις μία ώρα νωρίτερα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρής κατάθλιψης ενός ατόμου κατά 23%, σύμφωνα με μια νέα γενετική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry. Η μελέτη επί 840.000 ανθρώπων, από ερευνητές του Πανεπιστημίου Colorado Boulder και του Ινστιτούτου Broad του MIT και του Χάρβαρντ, παρουσιάζει μερικά από τα ισχυρότερα στοιχεία, ότι ο χρονοτύπος (η τάση ενός ατόμου να κοιμάται σε μια συγκεκριμένη στιγμή) επηρεάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Είναι επίσης μεταξύ των πρώτων μελετών που ποσοτικοποιούν το πόσο μεγάλη ή μικρή αλλαγή στην ώρα που ξυπνάμε απαιτείται για να επηρεάσει την ψυχική μας ... Διαβάστε περισσότερα

Οι μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κοινωνική απομόνωση έχει κόστος στην σωματική και στην ψυχική υγεία. Αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη όταν περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας, καθώς βρίσκετε τις ισορροπίες σας. Όταν έχετε χρόνο για να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας μπορείτε να κερδίσετε πολλά οφέλη που περιλαμβάνουν:     Προσωπική εξερεύνηση     Δημιουργικότητα     Βελτίωση των σχέσεων     Ενίσχυση της παραγωγικότητας     Ενίσχυση της συμπόνιας Προσωπική εξερεύνηση Όταν περνάτε χρόνο μόνοι σας αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξερευνήσετε πράγματα χωρίς πίεση και κριτική από τους γύρω σας. Ο χρόνος με τον εαυτό σας είναι σημαντικός για την προσωπική ... Διαβάστε περισσότερα

Η απόρριψη πονά. Μερικές φορές προκαλεί τόσο ασχημα συναισθήματα που πληγώνουν τον εγωισμό μας και δεν επουλωνόμαστε ποτέ από αυτά. Αλλά αυτό που είναι ανάγκη να θυμάστε είναι ότι η απόρριψη είναι μέρος της ζωής, συμβαίνει σε όλους. Δεν είναι δυνατό όσο και αν προσπαθήσετε να αρέσετε σε όλους ή όλοι να είναι ευχαριστημένοι από εσάς. Η απόρριψη, είτε πρόκειται για ερωτική, είτε για φιλική, είτε για επαγγελματική, μπορεί να σε πληγώσει με πολλούς τρόπους καθώς τι περισσότερες φορές θεωρείς ότι το λάθος είναι δικό σου και τα βάζεις με τον εαυτό σου. «Μια συνηθισμένη αντίδραση είναι να γενικεύουμε, ξεκινάμε ... Διαβάστε περισσότερα