Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Ο μεγαλύτερος ανασταλτικός παράγοντας που μας κάνει να πατάμε συνεχώς αναβολή σε ό,τι επείγει και πρέπει να ολοκληρώσουμε, είναι το άγχος που μας κατακλύζει και συμπεριλαμβάνει τον φόβο της αποτυχίας που απορρέει ακριβώς από αυτό που ορίζεται ως τελειομανία. Όταν έχουμε υψηλές προσδοκίες, συνήθως ακινητοποιούμαστε όταν πάμε να κάνουμε την αρχή. Αν ταυτίζεσαι, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τα παρακάτω tips των ειδικών: 1. Κάνε ένα βήμα τη φορά Ο όρος που χρησιμοποιείται για αυτές τις 4 λέξεις στα αγγλικά, είναι το “chunking” και σημαίνει ότι πρέπει να χωρίζεις οτιδήποτε καλείσαι να διεκπεραιώσεις σε μικρότερα τμήματα για να τα καταφέρεις. ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουμε κακές συνήθειες από το κάπνισμα μέχρι την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Το θέμα είναι ότι οι συνήθειες αυτές είναι για να κόβονται και, συχνά, απλώς ζούμε με αυτές επειδή μας βολεύει. Διώχνουμε την ευθύνη από πάνω μας, καθώς επιμένουμε ότι για όλα φταίνε εξωτερικοί παράγοντες (το άγχος, για παράδειγμα), όμως το πρόβλημα βρίσκεται μέσα μας. Πώς κόβουμε αυτές τις κακές συνήθειες; Αρκεί να ακολουθήσουμε 3 βήματα, σύμφωνα με τον Έιαλ. «Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και μην κατηγορείς εξωτερικούς παράγοντες». «Βρες την αιτία που πυροδοτεί τη συνήθεια». «Κάνε ένα πλάνο για να αντεπιτίθεσαι, κάθε φορά που ετοιμάζεσαι να ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι οι γονείς θέλουν το καλύτερο για τα παιδιά τους και προσπαθούν να ενημερώνονται, να μαθαίνουν και να λαμβάνουν συμβουλές από ψυχολόγους για τον σωστό τρόπο ανατροφής τους. Μία μεγάλη και πολυετή έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια βρήκε το μυστικό για να μεγαλώνεις συναισθηματικά ευφυή παιδιά. Στην εν λόγω μελέτη, που ξεκίνησε το 1998, συμμετείχαν 184 άνθρωποι, οι οποίοι και παρακολουθήθηκαν από την εφηβεία τους για συνολικά 25 χρόνια. Οι ερευνητές παρατήρησαν τη συμπεριφορά των συγκεκριμένων ατόμων ως παιδιά, τη σχέση που είχαν με τους γονείς τους, αλλά και πώς δρούσαν μετέπειτα, όταν έγιναν οι ίδιοι γονείς. Σύμφωνα, ... Διαβάστε περισσότερα

Η νοοτροπία του νικητή αναπτύσσεται μέσα από τη λήψη δύσκολων μακροπρόθεσμων αποφάσεων. Κι ένας άνθρωπος, που είναι πραγματικός νικητής, γνωρίζει ότι δεν μπορεί να επιλέξει τον «εύκολο» δρόμο, γιατί ο «εύκολος» δρόμος δεν θα τον φέρει πιο κοντά στους στόχους του. Πώς όμως, η νοοτροπία του νικητή; Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορείς να προσέξεις, για να διαπιστώσεις αν έχεις κι εσύ αυτήν τη νοοτροπία Δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό όταν έχουν λιγότερη όρεξη Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουμε αυτό που έχουμε να κάνουμε, όταν δεν έχουμε όρεξη. Ωστόσο, ένας «νικητής» δίνει τον καλύτερο του εαυτό ακόμη κι όταν δεν ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι φυσιολογικό να νοιάζεσαι για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Ο φόβος σου για τη γνώμη ή την άποψη των άλλων οφείλεται σε πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο και συγγραφέα του βιβλίου «The First Rule of Mastery: Stop Worry about What People Think of you», Μισέλ Γκερβάι, ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος για επιβίωση και σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον του για να βρει όλα τα πράγματα που είναι δυνητικά επικίνδυνα. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο εγκέφαλος μας συντονίζεται με την αποδοχή και δημιούργησε μια ψυχολογία στην οποία προσπαθεί συνεχώς να προσαρμοστεί. Ωστόσο, το να ανησυχείς ... Διαβάστε περισσότερα

Τι έδειξε η ανάλυση δεκάδων προγενέστερων μελετών. Πόσο συχνά είναι τα στερητικά συμπτώματα. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τους πάσχοντες από επίμονα κακή ψυχική διάθεση. Πολλοί ασθενείς όμως διστάζουν να τα πάρουν, γιατί φοβούνται τι θα συμβεί αν τα σταματήσουν. Απάντηση στο ερώτημα δίνει νέα ανάλυση, στην οποία αναλύθηκαν συνδυαστικά τα ευρήματα 79 προγενέστερων. Σε αυτές είχαν συμμετάσχει συνολικώς 21.002 ασθενείς, ηλικίας 45 ετών κατά μέσον όρο. Το σχεδόν 15% όσων διέκοψαν τη λήψη των φαρμάκων εκδήλωσαν στερητικά συμπτώματα στα οποία συμπεριλαμβάνονταν: Ζάλη Πονοκέφαλος Ναυτία Έμετος Αϋπνία Ευερεθιστότητα Από τους ασθενείς αυτούς, ο ένας στους 35 είχε σοβαρά συμπτώματα, ... Διαβάστε περισσότερα

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ορισμένοι επαγγελματίες υγείας φαίνεται να διαχειρίζονται το άγχος της δουλειάς καλύτερα από άλλους; Ερευνητές από την Γερμανία υποστηρίζουν ότι το μυστικό μπορεί να βρίσκεται στην αίσθηση του χιούμορ. Το γέλιο και η αισιοδοξία αποτελούν διαχρονικά την ασπίδα μας ενάντια στο στρες, τις δυσκολίες και τα εμπόδια της ζωής. Κι όπως αποκαλύπτει νέα επιστημονική μελέτη, το χιούμορ φαίνεται ότι μπορεί να ενισχύσει την υγεία όχι μόνο την δική σας αλλά και του γιατρού σας. Το χιούμορ μας βοηθά να προσαρμοστούμε Η ομάδα των ερευνητών από το Martin Luther University Halle-Wittenberg και το Institute for Vocational Education and ... Διαβάστε περισσότερα

Η ειλικρίνεια και η αυθεντικότητα αρκούν για να κερδίσεις την εμπιστοσύνη των άλλων. Υπάρχουν όμως, και συνομιλητές που βάζουν ένα «τοίχος» ανάμεσά σας, κι αυτό μπορεί να κάνει αρκετά αγχωτική μια κατάσταση. Όπως και να ‘χει, η χρήση αυτών των τεσσάρων φράσεων-κλειδιών θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος ομιλητής και θα μετατρέψεις τις συζητήσεις σου σε πιο επιτυχημένες συνεργασίες, που θα αποφέρουν αποτελέσματα. Τι χρειάζεσαι/Ποιες πληροφορίες χρειάζεσαι; Ένας τρόπος για να κάνεις κάθε συνομιλία πιο «εύκολη», είναι να προσπαθήσεις να διαβάζεις το μυαλό του άλλου. Είναι πιο γρήγορο και πολύτιμο να ρωτάς τι πληροφορίες χρειάζεται κάποιος, αντί να επιχειρείς να ... Διαβάστε περισσότερα

Σε κανέναν δεν αρέσει η κριτική αλλά κάποιοι είναι λίγο περισσότερο αλλεργικοί. Αν ανήκεις στους τελευταίους, τότε οι ψυχολόγοι προτείνουν δύο απλά tips που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα αρνητικά σχόλια και να προχωρήσεις τη ζωή σου. Απομακρύνσου από την άμυνα Αντί να κρατάς άμυνα, προσπάθησε να ακούς περισσότερο. Είναι κοινό αντανακλαστικό να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας κάθε φορά που ακούμε αρνητικά σχόλια. Όμως προσπάθησε να αλλάξεις τακτική, επιλέγοντας να ακούς και μετά να αποκτάς αμυντική στάση. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να ακούς τις αρνητικές κριτικές χωρίς να γεμίζεις με αρνητικά συναισθήματα. Την επόμενη φορά που θα ... Διαβάστε περισσότερα

Το να είσαι προσκολλημένος σε μια οθόνη, ειδικά τις βραδινές ώρες, εκτός από ότι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου, μπορεί να οδηγήσει και σε εφιάλτες. Πρακτικά, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις στα social media, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να έχεις δυσάρεστα όνειρα που σχετίζονται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και προκαλούν άγχος, αγωνία και ψυχική ανησυχία. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Psychology, υποστηρίζει ότι καθώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διαπλέκονται όλο και περισσότερο με στη ζωή των ανθρώπων, ο αντίκτυπός τους επεκτείνεται πέρα από τις ώρες εγρήγορσης και μπορεί να επηρεάσει τα όνειρά ... Διαβάστε περισσότερα

Όλα τα αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το μέλλον – και πρωτίστως το άγχος για το μέλλον, μπορούν να αποδοθούν με τον όρο «futurophobia». Στα ελληνικά, η «μελλοντοφοβία», εκδηλώνεται με επίμονες ανησυχίες για επερχόμενα γεγονότα και καταστάσεις, είτε που σε επηρεάζουν άμεσα είτε έμμεσα. Φυσικά, όλες αυτές οι αβεβαιότητες, συμβάλουν σε μια αυξημένη αίσθηση άγχους και στρες. Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Έλεν Γουέλς, η «μελλοντοφοβία» μπορεί να εκδηλώνεται με αισθήματα αγωνίας ή φόβου, ένταση ή νευρικότητα, ανησυχία ή ευερεθιστότητα, καταστροφολογία, ταχυκαρδία, ακόμα και δύσπνοια. Πώς να ξεπεράσεις τη «μελλοντοφοβία»; Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα Το Νο1 tip για να ξεπεράσεις κάθε φοβία, είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Η ψυχική δύναμη αφορά στην ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας, ώστε να είμαστε πιο λειτουργικοί. Παρακάτω, θα δούμε 7 ερωτήσεις. Αν απαντήσεις θετικά, είσαι πιο δυνατός χαρακτήρας απ’ όσο νομίζεις. Πεισμώνεις όταν έρχονται δυσκολίες στον δρόμο σου; Λειτουργείς καλά υπό πίεση; Αδιαφορείς για την επιβεβαίωση από τους άλλους; Έχεις πάψει να συγκρίνεσαι με τους άλλους; Διαχειρίζεσαι τα αρνητικά συναισθήματα την ώρα που τα νιώθεις; Παίρνεις καταστάσεις στα χέρια σου, όταν χρειάζεται; Αναλαμβάνεις την ευθύνη των πράξεών σου; Ακόμη και αν δεν μπορείς να απαντήσεις θετικά σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις αυτή τη στιγμή, δεν ... Διαβάστε περισσότερα