Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Το να πας μια μεγάλη βόλτα ή για πεζοπορία, για παράδειγμα, μπορεί να σου δώσει περισσότερη ενέργεια, να σε ξεκουράσει πνευματικά και ψυχικά και να σε κάνει να νιώσεις αναζωογονημένος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να ξεκουράζεις πραγματικά το μυαλό σου; Επικεντρώσου στην ενεργητική ανάπαυση Η ενεργητική ανάπαυση είναι η διαδικασία του να αποσυνδεθείς από μια εστιασμένη εργασία, όπως το να δουλεύεις, και να σηκωθείς να κάνεις έναν περίπατο ή να πας γυμναστήριο. Ακόμα κι αν η άσκηση σε κουράζει, εξακολουθεί να μετράει ως ξεκούραση για τον εγκέφαλό σου. Ξεκίνα ένα νέο χόμπι Το να στρέφεις την προσοχή σου σε ένα χόμπι, ... Διαβάστε περισσότερα

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι. Είναι κάτι πάνω στο οποίο μπορείς να δουλέψεις και να αναπτύξεις. Διαβάστε τις 7 καθημερινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να γίνεις ψυχικά ανθεκτικός. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους Ο καθορισμός στόχων δεν έχει να κάνει μόνο με το να τσεκάρεις κουτάκια. Για τους ψυχικά ανθεκτικούς ανθρώπους, πρόκειται για κάτι πολύ βαθύτερο. Πρόκειται για την επιδίωξη αυτού που πραγματικά έχει σημασία για εκείνους. Θέτουν στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις ανάγκες τους, στόχους που τους δίνουν μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης. Αυτή η συνήθεια, όχι μόνο τους βοηθάει να παραμένουν ... Διαβάστε περισσότερα

Ξοδεύουμε αμέτρητη ενέργεια ανησυχώντας για το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Δεν έχει νόημα να συμπεριφερόμαστε σαν να μη μας ενδιαφέρει καθόλου τι σκέφτονται οι άλλοι, γιατί αυτό δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν όμως τρόποι να μειώσετε το βάρος και να μην αφήσετε τις απόψεις τους να βλάψουν την ψυχική σας υγεία. Διαβάστε παρακάτω 8 συμβουλές για να σταματήσετε να ασχολείστε με το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. 1. Συνειδητοποιήστε το δικό σας μέρος της αρνητικότητας και απαλύνετέ το με θετικότητα: δεν είναι θέμα άρνησης αυτής της σκοτεινής πλευράς, η αναγνώριση των απόψεων των άλλων είναι ένα ανθρώπινο αντανακλαστικό ... Διαβάστε περισσότερα

Η παιδική ηλικία αποτελεί μία από τις πιο ξέγνοιαστες αλλά και σημαντικές περιόδους για τη ζωή ενός παιδιού, καθώς αναπτύσσει την προσωπικότητά του και πλάθει τον χαρακτήρα του. Κι αν καθημερινά προσπαθείς να χαρίσεις στο παιδί σου όσο το δυνατόν ομορφότερες και γεμάτες ξεχωριστές στιγμές αναμνήσεις, οι ψυχολόγοι αποκαλύπτουν ποια είναι τα πέντε πράγματα που θα θυμούνται τα παιδιά μας από αυτή την τρυφερή ηλικία της ζωής τους, όταν μεγαλώσουν. 5 αναμνήσεις που έχουν τα παιδιά από την παιδική ηλικία Ποιοτικός χρόνος μαζί Το να αφιερώνεις χρόνο στα παιδιά σου είναι πιο σημαντικό απ’ όσο φαντάζεσαι. Παίζοντας παιχνίδια, διαβάζοντας βιβλία ... Διαβάστε περισσότερα

Ο μεγαλύτερος ανασταλτικός παράγοντας που μας κάνει να πατάμε συνεχώς αναβολή σε ό,τι επείγει και πρέπει να ολοκληρώσουμε, είναι το άγχος που μας κατακλύζει και συμπεριλαμβάνει τον φόβο της αποτυχίας που απορρέει ακριβώς από αυτό που ορίζεται ως τελειομανία. Όταν έχουμε υψηλές προσδοκίες, συνήθως ακινητοποιούμαστε όταν πάμε να κάνουμε την αρχή. Αν ταυτίζεσαι, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τα παρακάτω tips των ειδικών: 1. Κάνε ένα βήμα τη φορά Ο όρος που χρησιμοποιείται για αυτές τις 4 λέξεις στα αγγλικά, είναι το “chunking” και σημαίνει ότι πρέπει να χωρίζεις οτιδήποτε καλείσαι να διεκπεραιώσεις σε μικρότερα τμήματα για να τα καταφέρεις. ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι έχουμε κακές συνήθειες από το κάπνισμα μέχρι την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Το θέμα είναι ότι οι συνήθειες αυτές είναι για να κόβονται και, συχνά, απλώς ζούμε με αυτές επειδή μας βολεύει. Διώχνουμε την ευθύνη από πάνω μας, καθώς επιμένουμε ότι για όλα φταίνε εξωτερικοί παράγοντες (το άγχος, για παράδειγμα), όμως το πρόβλημα βρίσκεται μέσα μας. Πώς κόβουμε αυτές τις κακές συνήθειες; Αρκεί να ακολουθήσουμε 3 βήματα, σύμφωνα με τον Έιαλ. «Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και μην κατηγορείς εξωτερικούς παράγοντες». «Βρες την αιτία που πυροδοτεί τη συνήθεια». «Κάνε ένα πλάνο για να αντεπιτίθεσαι, κάθε φορά που ετοιμάζεσαι να ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι οι γονείς θέλουν το καλύτερο για τα παιδιά τους και προσπαθούν να ενημερώνονται, να μαθαίνουν και να λαμβάνουν συμβουλές από ψυχολόγους για τον σωστό τρόπο ανατροφής τους. Μία μεγάλη και πολυετή έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια βρήκε το μυστικό για να μεγαλώνεις συναισθηματικά ευφυή παιδιά. Στην εν λόγω μελέτη, που ξεκίνησε το 1998, συμμετείχαν 184 άνθρωποι, οι οποίοι και παρακολουθήθηκαν από την εφηβεία τους για συνολικά 25 χρόνια. Οι ερευνητές παρατήρησαν τη συμπεριφορά των συγκεκριμένων ατόμων ως παιδιά, τη σχέση που είχαν με τους γονείς τους, αλλά και πώς δρούσαν μετέπειτα, όταν έγιναν οι ίδιοι γονείς. Σύμφωνα, ... Διαβάστε περισσότερα

Η νοοτροπία του νικητή αναπτύσσεται μέσα από τη λήψη δύσκολων μακροπρόθεσμων αποφάσεων. Κι ένας άνθρωπος, που είναι πραγματικός νικητής, γνωρίζει ότι δεν μπορεί να επιλέξει τον «εύκολο» δρόμο, γιατί ο «εύκολος» δρόμος δεν θα τον φέρει πιο κοντά στους στόχους του. Πώς όμως, η νοοτροπία του νικητή; Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορείς να προσέξεις, για να διαπιστώσεις αν έχεις κι εσύ αυτήν τη νοοτροπία Δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό όταν έχουν λιγότερη όρεξη Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουμε αυτό που έχουμε να κάνουμε, όταν δεν έχουμε όρεξη. Ωστόσο, ένας «νικητής» δίνει τον καλύτερο του εαυτό ακόμη κι όταν δεν ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι φυσιολογικό να νοιάζεσαι για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Ο φόβος σου για τη γνώμη ή την άποψη των άλλων οφείλεται σε πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο και συγγραφέα του βιβλίου «The First Rule of Mastery: Stop Worry about What People Think of you», Μισέλ Γκερβάι, ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος για επιβίωση και σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον του για να βρει όλα τα πράγματα που είναι δυνητικά επικίνδυνα. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο εγκέφαλος μας συντονίζεται με την αποδοχή και δημιούργησε μια ψυχολογία στην οποία προσπαθεί συνεχώς να προσαρμοστεί. Ωστόσο, το να ανησυχείς ... Διαβάστε περισσότερα

Τι έδειξε η ανάλυση δεκάδων προγενέστερων μελετών. Πόσο συχνά είναι τα στερητικά συμπτώματα. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τους πάσχοντες από επίμονα κακή ψυχική διάθεση. Πολλοί ασθενείς όμως διστάζουν να τα πάρουν, γιατί φοβούνται τι θα συμβεί αν τα σταματήσουν. Απάντηση στο ερώτημα δίνει νέα ανάλυση, στην οποία αναλύθηκαν συνδυαστικά τα ευρήματα 79 προγενέστερων. Σε αυτές είχαν συμμετάσχει συνολικώς 21.002 ασθενείς, ηλικίας 45 ετών κατά μέσον όρο. Το σχεδόν 15% όσων διέκοψαν τη λήψη των φαρμάκων εκδήλωσαν στερητικά συμπτώματα στα οποία συμπεριλαμβάνονταν: Ζάλη Πονοκέφαλος Ναυτία Έμετος Αϋπνία Ευερεθιστότητα Από τους ασθενείς αυτούς, ο ένας στους 35 είχε σοβαρά συμπτώματα, ... Διαβάστε περισσότερα

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ορισμένοι επαγγελματίες υγείας φαίνεται να διαχειρίζονται το άγχος της δουλειάς καλύτερα από άλλους; Ερευνητές από την Γερμανία υποστηρίζουν ότι το μυστικό μπορεί να βρίσκεται στην αίσθηση του χιούμορ. Το γέλιο και η αισιοδοξία αποτελούν διαχρονικά την ασπίδα μας ενάντια στο στρες, τις δυσκολίες και τα εμπόδια της ζωής. Κι όπως αποκαλύπτει νέα επιστημονική μελέτη, το χιούμορ φαίνεται ότι μπορεί να ενισχύσει την υγεία όχι μόνο την δική σας αλλά και του γιατρού σας. Το χιούμορ μας βοηθά να προσαρμοστούμε Η ομάδα των ερευνητών από το Martin Luther University Halle-Wittenberg και το Institute for Vocational Education and ... Διαβάστε περισσότερα

Η ειλικρίνεια και η αυθεντικότητα αρκούν για να κερδίσεις την εμπιστοσύνη των άλλων. Υπάρχουν όμως, και συνομιλητές που βάζουν ένα «τοίχος» ανάμεσά σας, κι αυτό μπορεί να κάνει αρκετά αγχωτική μια κατάσταση. Όπως και να ‘χει, η χρήση αυτών των τεσσάρων φράσεων-κλειδιών θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος ομιλητής και θα μετατρέψεις τις συζητήσεις σου σε πιο επιτυχημένες συνεργασίες, που θα αποφέρουν αποτελέσματα. Τι χρειάζεσαι/Ποιες πληροφορίες χρειάζεσαι; Ένας τρόπος για να κάνεις κάθε συνομιλία πιο «εύκολη», είναι να προσπαθήσεις να διαβάζεις το μυαλό του άλλου. Είναι πιο γρήγορο και πολύτιμο να ρωτάς τι πληροφορίες χρειάζεται κάποιος, αντί να επιχειρείς να ... Διαβάστε περισσότερα