Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Το να βάλετε στόχο να χάσετε τα κιλά που σας ταλαιπωρούν και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας βάσει αυτού του στόχου είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι μια απαιτητική διαδικασία που έχει να κάνει με πολλά περισσότερα από το τι τρώτε. Η ψυχολογία σας και ο τρόπος σκέψης σας παίζουν καθοριστικό ρόλο στις διατροφικές σας επιλογές και την ικανότητά σας να χάνετε βάρος. Σχετική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity, διαπίστωσε ότι όσοι είχαν θετική στάση ήταν πιο πιθανό να καταφέρουν να χάσουν βάρος, αφού η προσέγγισή τους αυτή τους έκανε να επιστρέφουν στις υγιεινές ... Διαβάστε περισσότερα

Η ελπίδα για το μέλλον θα μπορούσε να προστατεύσει τους ανθρώπους από επικίνδυνες συμπεριφορές όπως το ποτό και τα τυχερά παιχνίδια, σύμφωνα με νέα έρευνα από το University of East Anglia. «Σχετική στέρηση» VS ελπίδα Οι ερευνητές μελέτησαν τη «σχετική στέρηση» – την αίσθηση ότι άλλοι άνθρωποι έχουν σχετικά με πολύ καλύτερη ζωή από εσάς. Ήθελαν να μάθουν γιατί μόνο μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτή την τάση προς την απόδραση και τις επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή τα τυχερά παιχνίδια, ενώ άλλοι όχι. Και βρήκαν ότι η απάντηση βρίσκεται στην ελπίδα. Όπως ... Διαβάστε περισσότερα

Η ελπίδα για το μέλλον θα μπορούσε να προστατεύσει τους ανθρώπους από επικίνδυνες συμπεριφορές όπως το ποτό και τα τυχερά παιχνίδια, σύμφωνα με νέα έρευνα από το University of East Anglia. «Σχετική στέρηση» VS ελπίδα Οι ερευνητές μελέτησαν τη «σχετική στέρηση» – την αίσθηση ότι άλλοι άνθρωποι έχουν σχετικά με πολύ καλύτερη ζωή από εσάς. Ήθελαν να μάθουν γιατί μόνο μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτή την τάση προς την απόδραση και τις επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή τα τυχερά παιχνίδια, ενώ άλλοι όχι. Και βρήκαν ότι η απάντηση βρίσκεται στην ελπίδα. Όπως ... Διαβάστε περισσότερα

Η αισιοδοξία και τα θετικά συναισθήματα «απαιτούν» την συναισθηματική επιβεβαίωση, σύμφωνα με νέα ερευνητικά δεδομένα. Λέγοντας σε ένα στεναχωρημένο φίλο ή πρόσωπο της οικογένειά σας κάτι τόσο απλό όσο «καταλαβαίνω γιατί αισθάνεσαι έτσι» μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί πολύ καλύτερα, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύθηκε online στο περιοδικό Journal of Positive Psychology. Η επιβεβαίωση «προστατεύει» την αισιοδοξία Στα πλαίσια της μελέτης, οι συμμετέχοντες περιέγραψαν στους ερευνητές ένα πραγματικό περιστατικό που τους έκανε να θυμώσουν. Όταν οι ερευνητές δεν έδειξαν υποστήριξη ή κατανόηση για τον θυμό που περιέγραψαν οι συμμετέχοντες, οι αφηγητές είχαν μειωμένα θετικά συναισθήματα. Όταν όμως ... Διαβάστε περισσότερα

Οι τελευταίοι μήνες ήταν αναμφίβολα εξαντλητικοί και για την ψυχολογία μας. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν αποτελούν εξαίρεση αλλά τον κανόνα, με τους επιστήμονες και τα δεδομένα ερευνών να δείχνουν ότι το στρες έχει μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου τη συμβουλή των ειδικών ότι όλο αυτό πρόκειται για μια δοκιμασία που θα τελειώσει. Μέχρι τότε οφείλουμε να οπλιστούμε με υπομονή, αφού παρά τις ελπιδοφόρες εξελίξεις στο μέτωπο των εμβολίων, οι δυσκολίες παραμένουν. Ορίστε λοιπόν μερικοί τρόποι να βελτιώσουμε την ψυχολογία μας εν μέσω πανδημίας. *Εστιάζουμε στο τώρα H ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι μια ... Διαβάστε περισσότερα

Οι τελευταίοι μήνες ήταν αναμφίβολα εξαντλητικοί και για την ψυχολογία μας. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν αποτελούν εξαίρεση αλλά τον κανόνα, με τους επιστήμονες και τα δεδομένα ερευνών να δείχνουν ότι το στρες έχει μπει για τα καλά στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου τη συμβουλή των ειδικών ότι όλο αυτό πρόκειται για μια δοκιμασία που θα τελειώσει. Μέχρι τότε οφείλουμε να οπλιστούμε με υπομονή, αφού παρά τις ελπιδοφόρες εξελίξεις στο μέτωπο των εμβολίων, οι δυσκολίες παραμένουν. Ορίστε λοιπόν μερικοί τρόποι να βελτιώσουμε την ψυχολογία μας εν μέσω πανδημίας. *Εστιάζουμε στο τώρα H ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι μια ... Διαβάστε περισσότερα

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ανθρώπους να σας λένε να «εστιάσετε στη φωτεινή πλευρά της ζωής» ή να «δείτε το ποτήρι μισογεμάτο». Κι ενώ αυτές οι χιλιοειπωμένες προτροπές δεν μπορούν να σας κάνουν να αλλάξετε στάση ζωής, μόλις μάθετε τα οφέλη που προσφέρει η αισιοδοξία, ίσως θελήσετε να δείτε τα πράγματα αλλιώς. *Ανακούφιση από το στρες Όταν αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις, οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να τις αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά από τους απαισιόδοξους. Σε σχετική μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι αισιόδοξοι βιώνουν μια απογοήτευση (π.χ. δεν παίρνουν μια νέα δουλειά ή προαγωγή) είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν σε πράγματα που ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο καθημερινό stress. Ωστόσο, το υπερβολικό άγχος μπορεί να σταθεί εμπόδιο για μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες αφού μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει στις φυσιολογικές του λειτουργίες. Αν νιώθεις ότι το άγχος σου σε καταβάλλει, δοκίμασε την παρακάτω άσκηση, όπου και αν βρίσκεσαι, για άμεση ανακούφιση. Δοκιμάστε αυτή τη μικρή άσκηση αναπνοής η οποία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα στο ρυθμό ... Διαβάστε περισσότερα

Η ανάγκη της πραγματικής επαφής «Κάναμε μια διαδικτυακή έρευνα στο Facebook, τον Απρίλιο κατά την διάρκεια του πρώτου lockdown και διαπιστώσαμε ότι το 60% των ανθρώπων ανέφεραν την στέρηση της επαφής» δήλωσε χαρακτηριστικά η Δρ. Tiffany Field,διευθύντρια του Touch Research Institute στο Leonard M. Miller School of Medicine του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. «Δεν ήταν μόνο άνθρωποι που ζούσαν μόνοι.  Την ίδια ανάγκη – έλλειψη ανέφεραν και άνθρωποι που ζούσαν μαζί με άλλους ανθρώπους », είπε. Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι το 32% των ανθρώπων ανέφερε ότι άγγιζε περισσότερο τον σύντροφό του και το 21% ότι άγγιζαν περισσότερο τα παιδιά τους. ... Διαβάστε περισσότερα

Η ανάγκη της πραγματικής επαφής «Κάναμε μια διαδικτυακή έρευνα στο Facebook, τον Απρίλιο κατά την διάρκεια του πρώτου lockdown και διαπιστώσαμε ότι το 60% των ανθρώπων ανέφεραν την στέρηση της επαφής» δήλωσε χαρακτηριστικά η Δρ. Tiffany Field,διευθύντρια του Touch Research Institute στο Leonard M. Miller School of Medicine του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. «Δεν ήταν μόνο άνθρωποι που ζούσαν μόνοι.  Την ίδια ανάγκη – έλλειψη ανέφεραν και άνθρωποι που ζούσαν μαζί με άλλους ανθρώπους », είπε. Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι το 32% των ανθρώπων ανέφερε ότι άγγιζε περισσότερο τον σύντροφό του και το 21% ότι άγγιζαν περισσότερο τα παιδιά τους. ... Διαβάστε περισσότερα

Κάθε κρίση πανικού αποτελεί μια τρομακτική εμπειρία, ανεξάρτητα από το πότε ή το μέρος που θα βρισκόμαστε όταν συμβεί. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομοκρατικές εάν εμφανιστούν… όσο κοιμάστε. Γνωστές ως νυκτερινές κρίσεις πανικού, αυτές μπορούν ενδεχομένως να συμβάλουν σε διαταραχές του ύπνου και να σας αφήσουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας. Ποια τα συμπτώματα της νυχτερινής κρίσης πανικού Οι κρίσεις πανικού κατά την διάρκεια της νύχτας μπορεί να εκδηλωθούν χωρίς προφανή αιτία και να σας ξυπνήσουν. Οι σωματικές αισθήσεις, όπως η εφίδρωση, το αίσθημα των παλμών της καρδιάς και ο πόνος στο στήθος ... Διαβάστε περισσότερα

Μολονότι το στρες και το άγχος βρίσκονται στο ίδιο φάσμα και πυροδοτούνται από την ίδια χημική διεργασία στον εγκέφαλο, στην πραγματικότητα είναι διαφορετικές «οντότητες». Η αναγνώριση των συναισθημάτων και των συμπτωμάτων που νιώθεις είναι το πρώτο βήμα για να τα αντιμετωπίσεις και να αισθανθείς καλύτερα. Το στρες Το στρες είναι η σωματική αντίδραση στις πιέσεις και τις υποχρεώσεις που αντιμετωπίζουμε μέσα στην καθημερινότητά μας. Συνδέεται με την έκκριση αδρεναλίνης και μας βοηθά να διαχειριστούμε μια νέα ή μια απαιτητική κατάσταση που μπορεί να προκύψει. Όταν, όμως, το στρες παραμένει για πολύ καιρό και αρχίζει να επηρεάζει τη σωματική και την ... Διαβάστε περισσότερα