Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα που σχετίζονται με τον λανθασμένο τρόπο σκέψης περιλαμβάνουν την εστίαση στις απαισιόδοξες πτυχές της καθημερινότητας ή τις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης όπως και την διαρκή ανησυχία για την χειρότερη έκβαση των πραγμάτων. Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι έχετε την χειρότερη τύχη σε ολόκληρο τον κόσμο; Αυτό το ερώτημα αποτελεί ίσως το χαρακτηριστικότερο παράδειγμα γνωστικών στρεβλώσεων, προτύπων σκέψης δηλαδή που κάνουν τα άτομα να βλέπουν την πραγματικότητα με ανακριβή τρόπο και συνήθως αρνητικό. Διαφορετικά αποτελούν λάθη του τρόπου σκέψης που συμβαίνουν ακριβώς επειδή έχουμε συνηθίσει να τα κάνουμε ή εν προκειμένω επειδή έτσι έχουμε συνηθίσει να ... Διαβάστε περισσότερα

Οι περισσότεροι άνθρωποι μόλις φτάσουν στην ηλικία των 30 αλλάζουν πολλά πράγματα στη ζωή τους. Στα τριάντα ξέρεις πάνω κάτω ποιος είσαι. Τα θέλω σου. Η προσωπικότητά σου έχει διαμορφωθεί. Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περιθώρια εξέλιξης. Κάθε άλλο. Όσο ζεις, μαθαίνεις. Γι’ αυτό, τα τριάντα είναι μια ιδανική ηλικία για να ξεκινήσεις να επενδύεις στον εαυτό σου. Πέρα από τη δουλειά σου, τους φίλους, τις σχέσεις και τα χόμπι σου. Είναι η στιγμή που χρειάζεσαι εσύ φροντίδα. Δείτε παρακάτω μερικά πράγματα που μπορείτε και εσείς να επενδύσετε. Χτίσε το network σου Όποιος επαγγελματικός τομέας κι αν σε ... Διαβάστε περισσότερα

Υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος λόγος – τελικά – που εξηγεί γιατί οι άνθρωποι μπορεί να ξεχάσουν να πάρουν το φάρμακό τους ή να απαντήσουν σε ένα πολύ σημαντικό email, ακόμα και αν αποτελούν δραστηριότητες που εκτελούν καθημερινά, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Illinois. Οι συνηθισμένες συμπεριφορές που επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου και εκδηλώνονται στο πλαίσιο πολλών άλλων παρόμοιων συμπεριφορών μπορούν να οδηγήσουν στην συσσώρευση των προθέσεων και των συμπεριφορών, δημιουργώντας ψευδείς αναμνήσεις για την ολοκλήρωση της συγκεκριμένης ενέργειας ή δραστηριότητας. Πρόθεση ή ανάμνηση; «Οι προθέσεις και τα σχέδια τείνουν να επηρεάζουν θετικά την εκτέλεση ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλά είναι τα οφέλη που απορρέουν από την αισιοδοξία, με τα πιο γνωστά να περιλαμβάνουν την μείωση του στρες στην καθημερινότητα, την ισχυρή ανοσία του οργανισμού αλλά και τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Σήμερα, τα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να προσθέσουν έναν ακόμη λόγο για να παραμένουμε αισιόδοξοι, ακόμα και στις δύσκολες στιγμές που θα κληθούμε να αντιμετωπίσουμε. Αυτός δεν είναι άλλος από την μακροζωία κι έτσι μπορούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη της θετικής σκέψης για να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα. *Βλέποντας την γήρανση θετικά… Μελέτες υποστηρίζουν ότι ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τη γήρανση και την ζωή στο σύνολό της ... Διαβάστε περισσότερα

Οι χωρισμοί είναι μία δύσκολη υπόθεση και μπορεί στην αρχή ο πόνος της απώλειας μπορεί να φαίνεται ανυπόφορος, αλλά πάντα υπάρχει φως στο τούνελ. Καταρχάς, χρειάζεται χρόνος. Χρειάζεται όμως και να μην ξεχνάς τον εαυτό σου. Οφείλεις να τον βάλεις σε προτεραιότητα και να θυμάσαι ότι μόνο έτσι θα ξεκινήσεις τη διαδικασία της θεραπείας. Ο βασικότερος τρόπος να μεταβείς στη single life, είναι να μην ξεχνάς τις ρουτίνες της φροντίδας σου. Το απαραίτητο self care σε σωματικό, συναισθηματικό και πνευματικό επίπεδο. Χρειάζεται όμως χρόνος. Και υπάρχουν τρόποι για να μειώσεις το διάστημα του πένθους του χωρισμού. Το κυρίαρχο στοιχείο αυτών ... Διαβάστε περισσότερα

Ο καθορισμός και η επίτευξη ενός στόχου απαιτεί πολλά περισσότερα από τον απλό σχεδιασμό, καθώς υπάρχουν ορισμένες δεξιότητες που θα ήταν καλό να ενισχύσετε ή να βελτιώσετε για να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία. Θα ήταν καλό να ξεκινήσετε από τον ξεκάθαρο και απλό ορισμό ενός στόχου και έπειτα να προχωρήσατε στην καταγραφή των βημάτων που θα χρειαστεί να κάνετε για να καταφέρετε να επιτύχετε. Μόλις θέσετε το σχέδιο σας σε εφαρμογή, τα επόμενα σημαντικά στοιχεία είναι η δέσμευση και η συγκέντρωσή σας στον σχέδιό σας. Φυσικά, κάπου ενδιάμεσα σε αυτά σημαντικό ρόλο παίζουν το κίνητρο και η ... Διαβάστε περισσότερα

Στην κατάθλιψη, συχνά, δεν ξέρουμε πώς να συμπεριφερθούμε σε κάποιον που πιστεύουμε ότι παρουσιάζει τέτοια συμπτώματα. Ο δρ Gregory Dalack, επικεφαλής του τμήματος Ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, προτείνει τα ακόλουθα που μπορεί να αποδειχτούν χρήσιμες κουβέντες σε κάποιον που έχει κατάθλιψη. «Είμαι εδώ για σένα» Τα μέλη της οικογένειας, οι φίλοι και οι σύντροφοι των ατόμων με κατάθλιψη μπορούν να βοηθήσουν με έναν τρόπο που δεν είναι επικριτικός, ακόμα κι αν είναι απλά για να τους μεταφέρουν σε ένα ραντεβού, τους θυμίζουν να παίρνουν τα φάρμακά τους, ή τους βοηθούν στην απλή, καθημερινή ρουτίνα. «Δεν είσαι μόνος» Τα άτομα ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος, που ορίζεται ως συναισθηματική ένταση ή ψυχική πίεση, είναι πολύ κοινό για ένα συναίσθημα για πολλούς ανθρώπους. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά και όσο και συναισθηματικά συμπτώματα. Τα συνηθέστερα συναισθηματικά συμπτώματα, περιλαμβάνουν: 1. Ανησυχία Το αίσθημα της εκτεταμένης ανησυχίας χαρακτηρίζεται από τον έντονο φόβο αλλά και το έντονο αίσθημα της θλίψης. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να συνδέεται με αγχώδεις διαταραχές. Μάλιστα, ερευνητές στα πλαίσια επιστημονικής μελέτης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παρουσίαζαν υψηλά επίπεδα εργασιακού στρες αντιμετώπιζαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Οι φυσικές στρατηγικές για να μειώσετε ... Διαβάστε περισσότερα

Αν και η ψυχική αντοχή για ορισμένους αποτελεί ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας κάθε ατόμου, στην πραγματικότητα μπορεί να οριστεί ως μία δεξιότητα, που όπως οι υπόλοιπες έτσι και αυτή μπορεί να βελτιωθεί μέσω της εξάσκησης. Αποτελεί μία ιδιαίτερα χρήσιμη δεξιότητα, που λειτουργεί ως «σύμμαχος» απέναντι σε μεγαλύτερες ή και μικρότερες δυσκολίες. Αυξάνοντας την ψυχική μας αντοχή μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις προκλήσεις που συναντάμε, να εξελιχτούμε παρά τις αντιξοότητες, μετατρέποντας τα αρνητικά γεγονότα σε ευκαιρίες μάθησης και περαιτέρω ανάπτυξης. Τα οφέλη της ψυχικής αντοχής Τα άτομα με ανεπτυγμένη ψυχική αντοχή κατανοούν τις καταστάσεις που συμβαίνουν γύρω τους, ελέγχουν τις ... Διαβάστε περισσότερα

Δεν είναι λίγες οι φορές που ενώ γνωρίζουμε ότι το πρόγραμμά μας είναι ασφυκτικά γεμάτο και αισθανόμαστε έντονη ανησυχία για αυτό, συνεχίζουμε να αναλαμβάνουμε ολοένα και περισσότερες ευθύνες. Αυτή η τάση υπέρ – προγραμματισμού αποτελεί συνηθισμένο φαινόμενο, που μπορεί  ωστόσο να επιδράσει αρνητικά στην καθημερινότητά μας μετατρέποντάς την σε έναν πολύ αγχωτικό και διαρκή αγώνα με τον χρόνο. Ο ύπνος αποτελεί το πρώτο πράγμα που «θυσιάζουμε» συνήθως στο βωμό της υπέρ – προσπάθειας, γεγονός που έρχεται να δυσχεράνει την κατάσταση, καθώς ξυπνάμε περισσότερο κουρασμένοι, με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και πεσμένη διάθεση. Τα καλά νέα είναι πως σε κάθε περίπτωση υπάρχουν ... Διαβάστε περισσότερα

Εδώ και καιρό η επιστημονική κοινότητα έχει αποφανθεί για τα πολλά οφέλη του γέλιου στην ζωή, με μελέτες να αποδεικνύουν ότι μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο, να ενισχύσει το αίσθημα της ευτυχίας, ακόμα και να ενισχύσει την ανοσία του οργανισμού. Η θετική ψυχολογία ορίζει το γέλιο και την αίσθηση του χιούμορ ως ένα από τα 24 βασικά δυναμικά χαρακτηριστικά που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Ένας ακόμη λόγος που έρχεται να προστεθεί στην μακρά λίστα με τα οφέλη που απολαμβάνουμε όταν γελάμε είναι και η μείωση του καθημερινού στρες. Το χαμόγελο είναι κάτι που δεν θα πρέπει να λείπει ... Διαβάστε περισσότερα

Οι καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σωστά και τελικά να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε καθημερινά. Φτάνει να αναλογιστούμε τον σημερινό αγχωτικό τρόπο ζωής για να συνειδητοποιήσουμε πόσο σημαντικό είναι να αφιερώνουμε λίγο χρόνο σε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνουμε, αποτελώντας μέρος του δικού μας «self care». Αν και οι συνήθειες που μπορείτε να διαλέξετε είναι πολλές, μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας κάτι εναλλακτικό που όχι μόνο θα σας διασκεδάσει αλλά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μειώνοντας το αίσθημα της ανησυχίας. Οι συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας για να διαχειριστείτε καλύτερα τα ... Διαβάστε περισσότερα