Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

O ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, αλλά πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας, αφού δυσκολεύονται να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν. Το γεγονός αυτό με τη σειρά του, προκαλεί επιπτώσεις στον οργανισμό τους. Εάν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή αντιμετωπίζεις νυχτερινές αφυπνίσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για περισσότερους από 3 μήνες, τότε πιθανότατα πάσχεις από χρόνια αϋπνία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, επηρεάζοντας τη σωματική και ψυχική ευεξία. Ποιοι είναι όμως αυτοί οι κίνδυνοι που προκύπτουν στην υγεία μετά από έναν κακό ύπνο; Κόπωση Διαταραχές της διάθεσης. Στρες Μειωμένη εγκεφαλική απόδοση Αύξηση βάρους Μειωμένη ερωτική ... Διαβάστε περισσότερα

Υπάρχουν κάποιες µέρες του µήνα που αρκετές γυναίκες έχουν υπνηλία, μελαγχολία, αίσθημα κόπωσης, έντονο εκνευρισμό ή δυσφορία χωρίς ιδιαίτερη αιτία. Αν σας συμβαίνει κάτι τέτοιο, κοιτάξτε το ηµερολόγιο και δείτε αν πλησιάζει η περίοδος σας. Αν ναι, πιθανότητα αυτά τα συμπτώματα να οφείλονται στο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (premenstrual syndrome ή PMS). Έρευνες έχουν δείξει ότι 9 στις 10 γυναίκες υποφέρουν από το σύνδρομο. Για μερικές γυναίκες είναι μια ελάχιστη μηνιαία ενόχληση, ωστόσο άλλες έχουν σοβαρά συμπτώματα που διαταράσσουν την ζωή τους. Για ένα ποσοστό περίπου 5-15%, οι εκδηλώσεις του συνδρόµου είναι τόσο έντονες, που επηρεάζουν αρνητικά την οικογενειακή και επαγγελματική ζωή. ... Διαβάστε περισσότερα

Ποια συμπτώματα αλλεργίας πρέπει να γνωρίζουμε όλοι, σε τι έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι αλλεργία και τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τα επεισόδια. 1. Αλλεργία τη γύρη Η γύρη από τα δέντρα, το γρασίδι και τα αγριόχορτα μπορεί να πυροδοτήσει ρινίτιδα ή άλλης μορφής αλλεργία. Τα συνηθισμένα συμπτώματα συμπεριλαμβάνουν όπως φτέρνισμα, συνάχι, ρινική συμφόρηση και φαγούρα στο πρόσωπο και τα μάτια και δακρύρροια. Οι θεραπείες συμπεριλαμβάνουν μη συνταγογραφούμενα προϊόντα, φάρμακα και ανοσοποίηση με ειδικά εμβόλια. Πρόλαβε τα συμπτώματα μένοντας μέσα τις μέρες που φυσάει όταν οι συγκεντρώσεις της γύρης είναι υψηλές, κλείνοντας τα παράθυρα και ανοίγοντας το κλιματιστικό. 2. ... Διαβάστε περισσότερα

Η μακροζωία και η υγεία δεν είναι προδιαγεγραμμένες στα γονίδιά σου. Αντίθετα, μια νέα έρευνα από το Oxford Population Health αποκαλύπτει ότι το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία και τη γήρανση από ό,τι τα γονίδια. Αξιοποιώντας δεδομένα από 500.000 συμμετέχοντες στη βρετανική βιοτράπεζα UK Biobank, οι ερευνητές ανέλυσαν 164 περιβαλλοντικούς παράγοντες και τη γενετική προδιάθεση για 22 σοβαρές ασθένειες. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο Nature Medicine, δείχνουν ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν σε ποσοστό 17% τον κίνδυνο θανάτου, ενώ τα γονίδια μόλις 2%. Τέσσερις βασικοί παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη γήρανση και στη θνησιμότητα. 4 ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από την καθαρτική δύναμη της νηστείας την Σαρακοστή και τη Μεγάλη Εβδομάδα ενόψει του Πάσχα. Εξάλλου η Μελέτη των Επτά Χωρών που απετέλεσε ορόσημο στην προληπτική Ιατρική (1958-Ancel Keys και συν.) και ανέδειξε τα σημαντικά οφέλη της ελληνικής παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής για την υγεία, στον ελλαδικό χώρο περιέλαβε πληθυσμούς μεγάλο μέρος των οποίων νήστευε όλη τη Μ. Σαρακοστή, σύμφωνα με τις ορθόδοξες χριστιανικές παραδόσεις. Παρά ταύτα σύμφωνα με μελέτες ενώ τα παθολογικά προβλήματα υγείας στον ελληνικό πληθυσμό παρουσιάζουν σαφή κάμψη κατά την διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας, κατά το Πάσχα και τις ημέρες που ακολουθούν εμφανίζονται ιδιαίτερα αυξημένα. ... Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών και το θρεπτικό συστατικό για το οποίο μιλάμε σήμερα είναι ο σίδηρος. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο είναι 1.000 mg την ημέρα για γυναίκες κάτω των 50 ετών και 1.200 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών. Τα πλούσια σε σίδηρο φρούτα μπορούν να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλύψεις τις καθημερινές σου ανάγκες σε σίδηρο. Πρόκειται για ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό του οποίου η ανεπάρκεια, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, ανάμεσα στα οποία είναι και η αναιμία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) ... Διαβάστε περισσότερα

Το νερό βοηθά στην αποκατάσταση των υγρών που χάθηκαν μέσω του μεταβολισμού, της αναπνοής, της εφίδρωσης και της απομάκρυνσης των αποβλήτων. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει από την υπερθέρμανση, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς, διατηρεί υγιές το δέρμα και είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε νερό κάθε μέρα, ωστόσο οι περισσότεροι δεν εκπληρώνουν τους καθημερινούς τους στόχους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εκτιμήσεις , περίπου το 75% των ανθρώπων είναι χρόνια αφυδατωμένοι. Μια μελέτη στο Health & Fitness Journal του ACSM διαπίστωσε ότι ακόμη και η ανεπαίσθητη αφυδάτωση περίπου 2% μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ... Διαβάστε περισσότερα

Η σωστή φροντίδα του εντέρου μπορεί να βελτιώσει τη γενική σου υγεία, να μειώσει το άγχος και να σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητική και υγιής. Ακολουθώντας μερικές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να προστατέψεις το έντερό σου και να εξασφαλίσεις τη σωστή του λειτουργία. Τι προτείνουν οι γαστρεντερολόγοι στο time.com για να διατηρήσεις το πεπτικό σου σύστημα σε άριστη κατάσταση; 5 καθημερινές συνήθειες για υγιές έντερο που προτείνουν γαστρεντερολόγοι: 1. Τα σωστά τρόφιμα, στην κατάλληλη στιγμή Η διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία του εντέρου σου. Σύμφωνα με τον Δρ. Χάρπρητ Παλ, παιδίατρο και γαστρεντερολόγο στο Κ. Χόβναναν Παιδιατρικό ... Διαβάστε περισσότερα

Το ταχίνι είναι μια πάστα που φτιάχνεται από αλεσμένο και ψημένο σουσάμι και έχει μια ελαφριά, γήινη γεύση. Το καταναλώνουμε σκέτο στο ψωμί, σε σνακ ή μαζί με φρούτα αλλά είναι επίσης το βασικό συστατικό του “χαλβά του μπακάλη”. Εκτός όμως από θρεπτικό και νόστιμο, το ταχίνι μας προσφέρει κάποια – αναπάντεχα ίσως – οφέλη για την υγεία μας. 1. Μπορεί να μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες Η κατανάλωση σπόρων σουσαμιού μπορεί να μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η καρδιοπάθεια, συμβάλλοντας στον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Μία μελέτη σε 50 ανθρώπους ... Διαβάστε περισσότερα

Το 56% των γυναικών στηρίζονται στον καφέ για να τονωθούν το πρωί, σύμφωνα με έρευνα σε 1.008 άτομα, που διενεργήθηκε από την εταιρεία φυσικών προϊόντων ChromaDex. Δε χρειάζεται όμως να καταφεύγεις κάθε πρωί στην καφεΐνη για να σε “ξυπνήσει”. Απλώς δοκίμασε αυτές τις συμβουλές των ειδικών για μια φυσική τόνωση. Πώς θα έχω ενέργεια; 1. Φωτίσου Το φως του ήλιου αποτελεί τον τρόπο που έχει η φύση να ενημερώσει το βιολογικό σου ρολόι ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αναφέρει ο Michael Terman, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Reset Your Inner Clock. Άφησε λοιπόν τις γρίλιες σου ανοιχτές ... Διαβάστε περισσότερα

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία και ευεξία μας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετή ποσότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Στις παρακάτω γραμμές, ρίχνουμε μια ματιά σε 4 βασικά σημάδια που δείχνουν ότι ίσως δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη. 1. Συνεχής κόπωση Εάν αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένη/ος και χωρίς ενέργεια, αυτό μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και τη ρύθμιση των ορμονών. Έρευνες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και θρεπτικών συστατικών, προκαλώντας χρόνια κόπωση ... Διαβάστε περισσότερα

Επιστρέφεις από το γυμναστήριο ή την πρωινή σου βόλτα, βγάζεις τα ιδρωμένα αθλητικά ρούχα. Να τα πλύνεις τώρα ή να το αφήσεις για αύριο; Η απάντηση δεν είναι πάντα τόσο απλή, γιατί αν και όλοι μας θέλουμε να διατηρούμε την υγιεινή μας, πρέπει επίσης να σκεφτούμε και το περιβάλλον, αλλά και την αντοχή των ρούχων μας. Σύμφωνα με την Carolina Quintero Rodriguez, λέκτορα και Program Manager στο RMIT University, και άρθρο της στο The Conversation η συχνότητα πλυσίματος εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και τον τύπο του υφάσματος. Έτσι, ίσως να μη χρειάζεται να πλένεις τα αθλητικά σου ρούχα μετά από κάθε ... Διαβάστε περισσότερα