Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών και το θρεπτικό συστατικό για το οποίο μιλάμε σήμερα είναι ο σίδηρος. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο είναι 1.000 mg την ημέρα για γυναίκες κάτω των 50 ετών και 1.200 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών. Τα πλούσια σε σίδηρο φρούτα μπορούν να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλύψεις τις καθημερινές σου ανάγκες σε σίδηρο. Πρόκειται για ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό του οποίου η ανεπάρκεια, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, ανάμεσα στα οποία είναι και η αναιμία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) ... Διαβάστε περισσότερα

Το νερό βοηθά στην αποκατάσταση των υγρών που χάθηκαν μέσω του μεταβολισμού, της αναπνοής, της εφίδρωσης και της απομάκρυνσης των αποβλήτων. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει από την υπερθέρμανση, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς, διατηρεί υγιές το δέρμα και είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε νερό κάθε μέρα, ωστόσο οι περισσότεροι δεν εκπληρώνουν τους καθημερινούς τους στόχους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εκτιμήσεις , περίπου το 75% των ανθρώπων είναι χρόνια αφυδατωμένοι. Μια μελέτη στο Health & Fitness Journal του ACSM διαπίστωσε ότι ακόμη και η ανεπαίσθητη αφυδάτωση περίπου 2% μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ... Διαβάστε περισσότερα

Η σωστή φροντίδα του εντέρου μπορεί να βελτιώσει τη γενική σου υγεία, να μειώσει το άγχος και να σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητική και υγιής. Ακολουθώντας μερικές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να προστατέψεις το έντερό σου και να εξασφαλίσεις τη σωστή του λειτουργία. Τι προτείνουν οι γαστρεντερολόγοι στο time.com για να διατηρήσεις το πεπτικό σου σύστημα σε άριστη κατάσταση; 5 καθημερινές συνήθειες για υγιές έντερο που προτείνουν γαστρεντερολόγοι: 1. Τα σωστά τρόφιμα, στην κατάλληλη στιγμή Η διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία του εντέρου σου. Σύμφωνα με τον Δρ. Χάρπρητ Παλ, παιδίατρο και γαστρεντερολόγο στο Κ. Χόβναναν Παιδιατρικό ... Διαβάστε περισσότερα

Το ταχίνι είναι μια πάστα που φτιάχνεται από αλεσμένο και ψημένο σουσάμι και έχει μια ελαφριά, γήινη γεύση. Το καταναλώνουμε σκέτο στο ψωμί, σε σνακ ή μαζί με φρούτα αλλά είναι επίσης το βασικό συστατικό του “χαλβά του μπακάλη”. Εκτός όμως από θρεπτικό και νόστιμο, το ταχίνι μας προσφέρει κάποια – αναπάντεχα ίσως – οφέλη για την υγεία μας. 1. Μπορεί να μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες Η κατανάλωση σπόρων σουσαμιού μπορεί να μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η καρδιοπάθεια, συμβάλλοντας στον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Μία μελέτη σε 50 ανθρώπους ... Διαβάστε περισσότερα

Το 56% των γυναικών στηρίζονται στον καφέ για να τονωθούν το πρωί, σύμφωνα με έρευνα σε 1.008 άτομα, που διενεργήθηκε από την εταιρεία φυσικών προϊόντων ChromaDex. Δε χρειάζεται όμως να καταφεύγεις κάθε πρωί στην καφεΐνη για να σε “ξυπνήσει”. Απλώς δοκίμασε αυτές τις συμβουλές των ειδικών για μια φυσική τόνωση. Πώς θα έχω ενέργεια; 1. Φωτίσου Το φως του ήλιου αποτελεί τον τρόπο που έχει η φύση να ενημερώσει το βιολογικό σου ρολόι ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αναφέρει ο Michael Terman, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Reset Your Inner Clock. Άφησε λοιπόν τις γρίλιες σου ανοιχτές ... Διαβάστε περισσότερα

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία και ευεξία μας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετή ποσότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Στις παρακάτω γραμμές, ρίχνουμε μια ματιά σε 4 βασικά σημάδια που δείχνουν ότι ίσως δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη. 1. Συνεχής κόπωση Εάν αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένη/ος και χωρίς ενέργεια, αυτό μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και τη ρύθμιση των ορμονών. Έρευνες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και θρεπτικών συστατικών, προκαλώντας χρόνια κόπωση ... Διαβάστε περισσότερα

Επιστρέφεις από το γυμναστήριο ή την πρωινή σου βόλτα, βγάζεις τα ιδρωμένα αθλητικά ρούχα. Να τα πλύνεις τώρα ή να το αφήσεις για αύριο; Η απάντηση δεν είναι πάντα τόσο απλή, γιατί αν και όλοι μας θέλουμε να διατηρούμε την υγιεινή μας, πρέπει επίσης να σκεφτούμε και το περιβάλλον, αλλά και την αντοχή των ρούχων μας. Σύμφωνα με την Carolina Quintero Rodriguez, λέκτορα και Program Manager στο RMIT University, και άρθρο της στο The Conversation η συχνότητα πλυσίματος εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και τον τύπο του υφάσματος. Έτσι, ίσως να μη χρειάζεται να πλένεις τα αθλητικά σου ρούχα μετά από κάθε ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν αντιμετωπίζεις στομαχικές διαταραχές, είτε λόγω ιού, δηλητηρίασης από τροφή ή πρωινής ναυτίας, το να βρεις κάτι που να σου φαίνεται ελκυστικό για να φας, μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, το να παραλείψεις το φαγητό εντελώς μπορεί να κάνει τη ναυτία χειρότερη. Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια για να αναρρώσει και το φαγητό είναι απαραίτητο για να υποστηρίξει αυτή τη διαδικασία. Αν και η επιλογή των τροφών για ανακούφιση από στομαχική δυσφορία εξαρτάται από την αιτία των συμπτωμάτων, γενικότερα οι πιο ήπιες τροφές με υδατάνθρακες είναι ευκολότεροι στην πέψη και βοηθούν το στομάχι να αναρρώσει. Ενώ οι τροφές πλούσιες σε ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλά από τα αντικείμενα που χρησιμοποιείς καθημερινά στο σπίτι σου ενδέχεται να κρύβουν κινδύνους για την υγεία σου, σύμφωνα με τον Δρ. Σαουράμπ Σέτι, γαστρεντερολόγο με εξειδίκευση από τα κορυφαία πανεπιστήμια Χάρβαρντ και Στάνφορντ. Στο πρόσφατο βίντεο του στο Instagram, ο Δρ. Σέτι αποκάλυψε τρία κοινά αντικείμενα που ενδέχεται να είναι τοξικά και συμβούλευσε να τα απομακρύνουμε άμεσα από το σπίτι μας. Παράλληλα, πρότεινε ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις για την αντικατάστασή τους. Tα τοξικά αντικείμενα που έχεις μέσα στο σπίτι 1. Αρωματικά κεριά: Τα αρωματικά κεριά είναι δημοφιλή για το υπέροχο άρωμα που προσφέρουν στον χώρο, αλλά σύμφωνα με τον Δρ. Σέτι, μπορεί να ... Διαβάστε περισσότερα

Οι ξηροί καρποί πάντα μια τέλεια επιλογή για σνακ, αν προσέχεις τη διατροφή σου. Πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, αποτελούν ένα από τα πιο ευεργετικά και θρεπτικά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν τα καρύδια που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Η κατανάλωση καρυδιών το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία του δέρματος. Τα καρύδια είναι πλούσια σε αλφα-λινολενικό οξύ (ALA) – φυτικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ – το οποίο υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη μνήμη και μειώνει τη νευροφλεγμονή. Έρευνες έχουν δείξει πως η συχνή κατανάλωση ... Διαβάστε περισσότερα

Είσαι και εσύ από αυτούς που ξεχνάς να πάρεις τις βιταμίνες σου αλλά ποτέ τον καφέ σου; Για την ακρίβεια δε μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου αν δεν πιεις μια κούπα καφέ. Το ήξερες όμως ότι μπορείς να τα συνδυάσεις; Πρόσθεσε μια υγιή δόση βιταμινών, αντιοξειδωτικών και θρεπτικών πλεονεκτημάτων στην καθημερινή σου δόση καφεΐνης. Ναι, καλά άκουσες. Δοκίμασε μία από αυτές τις έξι προσθήκες και φτιάξε έναν ιδιαίτερο βιταμινούχο καφέ. Τα οφέλη είναι πολλά, από την τόνωση της διάθεσης και της ενέργειας και την προστασία της καρδιάς σου μέχρι την ενίσχυση της σεξουαλικής σου ζωής. 1. Πρόσθεσε κανέλα Το να ... Διαβάστε περισσότερα

Το μάσημα της τσίχλας αποτελεί μια συνηθισμένη συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, αλλά γνώριζες ότι μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία; Παρακάτω ρίχνουμε μια ματιά σε μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη που μπορεί να χαρίζει στον οργανισμό η τσίχλα, μια από τις πιο αγαπημένες συνήθειες μικρών και μεγάλων. 1. Στοματική υγεία Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της τσίχλας είναι η συμβολή της στη στοματική υγεία. Το μάσημα της τσίχλας διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο εξουδετερώνει τα οξέα στο στόμα, απομακρύνει τα υπολείμματα τροφών και περιορίζει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν τερηδόνα. Επίσης η τσίχλα είναι μια δημοφιλής λύση για ... Διαβάστε περισσότερα