Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ιδιαίτερα τώρα που οι ιώσεις και τα κρυολογήματα αρχίζουν σταδιακά να εμφανίζονται. 1. Ζωμός Ο ζωμός που παρασκευάζεται από κόκκαλα, λαχανικά και μπαχαρικά είναι πλούσιος σε θρεπτικά στοιχεία και κολλαγόνο. Προσφέρει ενυδάτωση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζει από ερεθισμούς. 2. Γαργάρες με αλατόνερο ή μηλόξυδο Οι γαργάρες με αλατόνερο ή μηλόξυδο μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των φλεγμονών, στην απομάκρυνση της βλέννας και στην εξόντωση των βακτηρίων στον λαιμό. 3. Σκόρδο ή κρεμμύδι Ασφαλώς, και τα δύο περιέχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορούν να συμβάλλουν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και να ανακουφίσουν τον ερεθισμό του λαιμού. 4. Τσάι από χαμομήλι, τζίντζερ ... Διαβάστε περισσότερα

Οι φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα, αλλά όχι σε όλους. Τα αέρια είναι ένα φυσικό υποπροϊόν των μικροβίων του εντέρου και δημιουργούνται όταν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο να καταναλώνει πολλές φυτικές ίνες. Όμως, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνήθως προσαρμόζεται στην κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών σε καθημερινή βάση. Μόλις οι φυτικές ίνες γίνουν τακτικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστούν αέρια και φούσκωμα. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν αέρια Σχεδόν κάθε είδος τροφής που περιέχει υδατάνθρακες μπορεί να παράγει αέρια. Μερικές κοινές τροφές με υψηλή ... Διαβάστε περισσότερα

Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2020-2025, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες. Άρα πίνοντας ένα ποτήρι κρασί μετά τη δουλειά κάθε μέρα, δεν βλάπτουμε ιδιαίτερα το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Όχι ακριβώς. Πώς επηρεάζουν 1-2 ποτά την ημέρα το σώμα στη δεκαετία των 20, 30 και 40 Στα 20, το σώμα είναι ανθεκτικό, αναφέρει η Δρ.Λάντσβερκ και αυτός είναι ίσως ο λόγος που τα hangover δεν είναι τόσο έντονα σε αυτή τη δεκαετία. Το ήπαρ και ο εγκέφαλος έχουν τη μεγαλύτερη ... Διαβάστε περισσότερα

Δεν είναι τυχαίο ότι οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στα επίπεδα βιταμίνης D, τα οποία παραμένουν χαμηλά για τους περισσότερους από εμάς. Η κύρια πηγή της βιταμίνης D θεωρείται ο ήλιος, αλλά πόσοι από εμάς περνάμε χρόνο έξω χωρίς αντηλιακό; Είναι γνωστό ότι οι υψηλοί δείκτες προστασίας προσφέρουν αποτελεσματική προστασία στο δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες, ωστόσο, ταυτόχρονα εμποδίζουν την απορρόφηση της βιταμίνης D. Γι’ αυτό οι επιστήμονες προτείνουν να εκθέτουμε το δέρμα μας στον ήλιο για περίπου 15 λεπτά χωρίς αντηλιακό. Αλλά γιατί είναι τόσο σημαντική η βιταμίνη D; Η βιταμίνη D είναι ευρέως αναγνωρισμένη για τη σημασία της ... Διαβάστε περισσότερα

Το ζήτημα με το κοιλιακό λίπος είναι ότι “καλύπτει” και το σπλαχνικό λίπος. 1. Επεξεργασμένοι σακχαρίτες Το λευκό ψωμί, το ρύζι και τα λευκά μακαρόνια είναι οι πρώτες τροφές που θα πρέπει να αποφεύγεις αν επιθυμείς να μειώσεις το σπλαχνικό λίπος. Αυτοί οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιέχουν υψηλή ποσότητα υδατανθράκων, οι οποίοι όχι μόνο προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά μετατρέπονται και σε ζάχαρη, αποθηκεύοντας εύκολα στο σώμα. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία, καθώς κατά τη διαδικασία επεξεργασίας αφαιρούνται οι φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. 2. Επεξεργασμένα κρέατα Τα λουκάνικα, το μπέικον και τα hot ... Διαβάστε περισσότερα

Για ποιο λόγο είναι σημαντικό να τα συμπεριλάβεις άμεσα στη διατροφή σου. 1. Μείωση της πίεσης του αίματος Τα παντζάρια περιέχουν υψηλή ποσότητα νιτρικών αλάτων, τα οποία μετατρέπονται σε νιτρικό οξείδιο μέσα στον οργανισμό. Το νιτρικό οξείδιο συμβάλλει στη χαλάρωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία. 2. Ενίσχυση της αθλητικής επίδοσης Τα νιτρικά που βρίσκονται στα παντζάρια έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση, καθώς αυξάνουν την αποδοτικότητα της χρήσης οξυγόνου. Γι’ αυτό το λόγο, οι αθλητές συχνά πίνουν χυμό παντζαριού πριν από τους αγώνες τους, προκειμένου ... Διαβάστε περισσότερα

Ανακάλυψε πώς να υιοθετήσεις πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες με εύκολες συμβουλές που θα αυξήσουν την ενέργειά σου και θα βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί το μυστικό για την ευεξία. 1. Σχεδίασε τα γεύματά σου με προσοχή Ένας σωστός προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να σε προστατεύσει από “διατροφικές παγίδες”. Δημιούργησε ένα πλάνο που περιλαμβάνει ποικιλία θρεπτικών επιλογών, ώστε να αποφεύγεις τα ανθυγιεινά σνακ. Μην ξεχνάς να προσαρμόζεις τα γεύματά σου ανάλογα με τις δραστηριότητες της ημέρας. Για παράδειγμα, πριν από μια προπόνηση αντοχής, είναι προτιμότερο να επιλέγεις γεύματα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, που θα σου παρέχουν ενέργεια ... Διαβάστε περισσότερα

Αν έχεις πυρετό και δεν ξέρεις πώς να τον μειώσεις, εδώ θα βρεις 5 απλούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις. 1. Ο πυρετός απαιτεί ανάπαυση Όταν είμαστε άρρωστοι, το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία. Η παρουσία μας στη δουλειά ή η συμμετοχή σε εξωτερικές δραστηριότητες δεν μας καθιστά πιο υπεύθυνους ή εργατικούς. Αντίθετα, μπορεί να γίνουμε εστία μικροβίων και να καθυστερήσουμε την ανάρρωσή μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κοιμόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, μπορούμε να παραμείνουμε στο κρεβάτι και να διαβάσουμε ένα βιβλίο. 2. Καταναλώνουμε ... Διαβάστε περισσότερα

Το πρώτο βήμα που πρέπει να ακολουθήσεις όταν αρχίζεις να αναρρώνεις από μια ίωση ή γρίπη είναι να καθαρίσεις προσεκτικά ορισμένα σημεία του σπιτιού, ώστε να αποτρέψεις τη μετάδοση της ασθένειας σε άλλους. 1. Αποτελεσματικό πλύσιμο σεντονιών και μαξιλαροθηκών σε υψηλές θερμοκρασίες Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνεις όταν αρχίσεις να αναρρώνεις από μια ίωση ή ένα κρυολόγημα είναι να βάλεις τις μαξιλαροθήκες και τα κλινοσκεπάσματα στο πλυντήριο. Είναι πιθανό να πέρασες πολλές ώρες άρρωστος, βήχοντας και ιδροκοπώντας στο κρεβάτι, με αποτέλεσμα να έχουν συγκεντρωθεί πολλά παθογόνα εκεί. Γι’ αυτό, είναι απαραίτητο να τα πλύνεις καλά σε υψηλές θερμοκρασίες ... Διαβάστε περισσότερα

Αναρωτιέσαι αν κάνεις τις κατάλληλες ερωτήσεις κατά την επίσκεψή σου στο γιατρό; Αυτές οι 5 ερωτήσεις μπορούν να είναι καθοριστικές και να σε βοηθήσουν να αποφύγεις πιθανούς κινδύνους. 1. Ποιες ενέργειες μπορώ να αναλάβω για να αποφύγω πιθανά προβλήματα υγείας στο μέλλον; Αυτή η ερώτηση θέτει το θέμα των προληπτικών μέτρων και των αναγκαίων εξετάσεων. Ο σκοπός του ετήσιου ελέγχου δεν είναι μόνο η επίλυση προβλημάτων, αλλά και η εξασφάλιση της καλής υγείας σου για το μέλλον. 2. Ποιες ενέργειες μπορώ να αναλάβω για την υγεία της καρδιάς μου; Οι καρδιοπάθειες συνεχίζουν να είναι η κύρια αιτία θανάτου, γι’ αυτό ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι αναγκαίο να το συμπεριλάβεις στη διατροφή σου. 1. Διατροφικά στοιχεία “Το σέλινο περιέχει υψηλές και ποικιλόμορφες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων”, δηλώνει η Marissa Epstein, RDN, MBA, διευθύντρια του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Austin Nutrition Institute. Συγκεκριμένα, η Epstein επισημαίνει ότι ένα φλιτζάνι χυμού σέλινου προσφέρει διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συχνά απουσιάζουν από τη διατροφή μας, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. 2. Ιδιότητες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές Μια ανασκόπηση που πραγματοποιήθηκε το 2017 κατέδειξε ότι οι ενώσεις του σέλινου, όπως το καφεϊκό οξύ, η απιγενίνη και η λουτεολίνη, λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά με θεραπευτικές ιδιότητες. ... Διαβάστε περισσότερα

Ερευνητές εντόπισαν δεκατρείς πρωτεΐνες που σχετίζονται με τη γήρανση του ανθρώπινου εγκεφάλου και τις παρουσίασαν σε άρθρο τους στο περιοδικό «Nature Aging». Οι ερευνητές επιδιώκουν να κατανοήσουν καλύτερα τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου, δεδομένου ότι η εμφάνιση νευροεκφυλιστικών διαταραχών, όπως η άνοια, αυξάνεται με την ηλικία, ενώ οι διαθέσιμες θεραπείες είναι περιορισμένες. Χρησιμοποίησαν δεδομένα πολυτροπικής απεικόνισης του εγκεφάλου από 10.949 υγιείς ενήλικες ηλικίας 45-82 ετών προκειμένου να εξετάσουν πιθανές ενδείξεις γήρανσης του εγκεφάλου. Στη συνέχεια, ανέλυσαν τη συγκέντρωση περίπου 3.000 πρωτεϊνών στο πλάσμα του αίματος σχεδόν 5.000 ατόμων, αξιοποιώντας δεδομένα από το UK Biobank. Οι ερευνητές ανακάλυψαν 13 πρωτεΐνες που ... Διαβάστε περισσότερα