Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Είστε από τους ανθρώπους που πάντα ψάχνουν μια κουβέρτα ή ντύνονται πιο ζεστά από τους άλλους; Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί νιώθετε συνεχώς κρύο; Εξετάστε προσεκτικά ορισμένες περιπτώσεις που μπορεί να σχετίζονται με το κρύο και φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σε κάθε περίπτωση. 1. Διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα Ο θυρεοειδής αδένας εκκρίνει ορμόνες που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και συμβάλλουν στον έλεγχο της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, την πέψη και πολλές άλλες λειτουργίες. Σε περιπτώσεις θυρεοειδικών διαταραχών, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί και τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται, με αποτέλεσμα ... Διαβάστε περισσότερα

Οι παρακάτω σημαντικές οδηγίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση της καλής μας υγείας. 1. Διατηρείτε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 20 και 25. 2. Ασκηθείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα με γρήγορο βάδισμα διάρκειας 45 λεπτών. 3. Αποφύγετε την καθημερινή ή την περιστασιακή, αλλά έντονη κατανάλωση αλκοόλ. 4. Χρησιμοποιείτε τα φάρμακα μόνο κατόπιν ιατρικής συνταγής. 5. Κάντε έλεγχο για την ανίχνευση της ηπατίτιδας C εάν έχετε γεννηθεί μεταξύ 1945 και 1980 ή αν έχετε χρησιμοποιήσει ενδοφλέβιες ναρκωτικές ουσίες. 6. Μην παραβλέπετε τα υψηλά επίπεδα ηπατικών ενζύμων. 7. Εγγραφείτε σε προγράμματα παρακολούθησης για την έγκαιρη ανίχνευση ... Διαβάστε περισσότερα

Πώς μπορούμε να αντιληφθούμε ότι πρέπει να αυξήσουμε την ημερήσια κατανάλωση νερού μας; Το σώμα μας μας το υποδεικνύει με έντονο τρόπο! 1. Αίσθηση πείνας Αν και το πιο προφανές σημάδι αφυδάτωσης είναι η αίσθηση της δίψας, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι και η πείνα μπορεί να σχετίζεται με την αφυδάτωση. Είναι απαραίτητο να κατανοήσεις τις διαφορές μεταξύ της πραγματικής πείνας και της αφυδάτωσης, κάτι που μπορείς να διαπιστώσεις αν το αίσθημα πείνας είναι ασυνήθιστο. Τι σημαίνει αυτό; Αν, για παράδειγμα, εκείνη τη στιγμή δεν πεινάς συνήθως ή έχεις φάει πρόσφατα, τότε ο οργανισμός σου πιθανόν να προσπαθεί να σου ... Διαβάστε περισσότερα

Κάθε μέρα είναι διαφορετική, καθώς υπάρχουν και στιγμές που φέρνουν αναποδιές. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι σκέψης και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε και να ξεπεράσετε την κακή διάθεση. Ανακαλύψτε περισσότερα. 1. Ό,τι κι αν συνέβη, μόλις περάσει ή έστω αρχίσει να λύνεται, δεν χρειάζεται να του αποδίδετε τόση σημασία. Είστε καλά, έχετε την οικογένειά σας, επομένως όλα θα πάνε καλά. 2. Σύμφωνα με αυτή τη λογική, δεδομένου ότι δεν πρόκειται για κάτι σοβαρό, καλό θα ήταν να αποφύγετε να το συζητήσετε με τον σύντροφό σας. Αντίθετα, μπορείτε να επιλέξετε να πείτε κάτι πιο ανάλαφρο, ώστε να ξεχαστείτε ... Διαβάστε περισσότερα

Για να διασφαλίσεις ότι θα περάσεις καλά την περίοδο των Χριστουγέννων όσον αφορά την υγεία σου, μπορείς να υιοθετήσεις ορισμένες νέες συνήθειες ή να ενσωματώσεις επιπλέον δραστηριότητες στο πρόγραμμά σου, ώστε να βγεις αλώβητη μετά τις γιορτές. 1. Εάν είσαι ενήμερος ότι το άγχος θα σε επηρεάσει κατά τη διάρκεια εκείνων των ημερών, μπορείς να αρχίσεις να ακούς ηρεμιστικά podcasts ή ηχογραφήσεις διαλογισμού που θα σε βοηθήσουν να επιστρέψεις στην κατάσταση ηρεμίας σου. 2. Αν έχεις τη δυνατότητα να ζητήσεις “δώρο από τον Άγιο Βασίλη”, σκέψου να προσφέρεις στον εαυτό σου μια συνεδρία μασάζ. Αυτή η εμπειρία θα σε βοηθήσει ... Διαβάστε περισσότερα

Η αυξημένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα συνδέεται με βελτιωμένες γνωστικές επιδόσεις και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας σε βάθος χρόνου, ακόμη και σε άτομα που έχουν γενετική προδιάθεση για την ασθένεια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine». Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αναφέρεται στην ικανότητα του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος να παρέχουν οξυγόνο στους μύες κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτή η ικανότητα μειώνεται σταδιακά με την ηλικία, περίπου 3-6% ανά δεκαετία κατά τις δεκαετίες των 20 και 30, ενώ η μείωση ξεπερνά το 20% ανά δεκαετία όταν οι άνθρωποι φτάνουν στη δεκαετία των 70. Η χαμηλή ... Διαβάστε περισσότερα

Ανάμεσα σε όλες τις διαθέσιμες ποικιλίες τσαγιού στην αγορά, υπάρχουν τουλάχιστον 6 λόγοι για να επιλέξεις το πράσινο τσάι. 1. Το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες Τα φύλλα του περιέχουν υψηλή συγκέντρωση φλαβονοειδών, γνωστών ως κατεχίνες, οι οποίες διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ειδικότερα, το πράσινο τσάι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε EGCG, μια κατεχίνη που προσφέρει αντιφλεγμονώδη οφέλη. 2. Προλαμβάνει κάποιες ασθένειες Το πράσινο τσάι έχει τη δυνατότητα να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιοπαθειών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που καταναλώνουν δύο έως τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά έχουν 24% ... Διαβάστε περισσότερα

Ακόμα και άτομα που γυμνάζονται τακτικά ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιοαγγειακού θανάτου, εάν περνούν δέκα ή περισσότερες ώρες καθημερινά σε καθιστική θέση. Αυτή η διαπίστωση προέρχεται από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας JACC και παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από τη βρετανική τράπεζα δεδομένων υγείας UK Biobank, που περιλάμβαναν σχεδόν 90.000 άνδρες και γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών. Οι συμμετέχοντες παρείχαν πληροφορίες από ένα επιταχυνσιόμετρο που φορούσαν στον καρπό τους, το οποίο κατέγραφε την κίνησή τους για επτά ημέρες. Ο μέσος χρόνος καθιστικής δραστηριότητας ... Διαβάστε περισσότερα

Αποτελεί την πιο πρόσφατη προσθήκη στον κόσμο των τσαγιών. Το τσάι μάτσα, εκτός από την εξαιρετική του γεύση και άρωμα, προσφέρει επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία σου. 1. Μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό σου νέο Το τσάι matcha είναι διάσημο για την ικανότητά του να ενισχύει την υγιή γήρανση, ιδιαίτερα όσον αφορά τον εγκέφαλο. Έρευνες δείχνουν ότι έχει θετική επίδραση στη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και την προσοχή. Παράλληλα, φαίνεται ότι οι γυναίκες αποκομίζουν περισσότερα οφέλη από αυτό σε σύγκριση με τους άντρες. Μια μελέτη που διεξήχθη σε ηλικιωμένους Ιάπωνες, οι οποίοι κατανάλωναν καθημερινά για δύο εβδομάδες ένα ρόφημα ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι εύκολες και ανακουφιστικές. Δοκίμασέ τες και απαλλάξου από τον πόνο στον αυχένα. 1. Αρωματικά έλαια: Αν συνδυάσεις μερικές σταγόνες από τα παρακάτω αιθέρια έλαια και κάνεις μασάζ στον λαιμό και τους ώμους σου, θα δεις εκπληκτικά αποτελέσματα σε έναν σφιχτό και πονεμένο αυχένα. Χρησιμοποίησε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή έλαιο αμυγδάλου ως βάση και πρόσθεσε μερικές σταγόνες από έλαιο λεβάντας, έλαιο μέντας, έλαιο κυπαρισσιού και έλαιο βασιλικού. Ανακάτεψε καλά το μείγμα και κάνε μασάζ στις επηρεασμένες περιοχές δύο φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Ο βασιλικός και το κυπαρισσιέλαιο περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και ... Διαβάστε περισσότερα

Γνωρίζατε ότι η διατροφή έχει καθοριστική σημασία; Σύμφωνα με τον καθηγητή του Harvard, Saurabh Sethi, υπάρχουν τρία ποτά που ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Ποια είναι αυτά; 1. Αναψυκτικά: Τα συγκεκριμένα ποτά, ιδιαίτερα τα διαιτητικά, περιέχουν ασπαρτάμη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτές οι ενώσεις έχουν τη δυνατότητα να τροποποιούν το μικροβίωμα του εγκεφάλου, προκαλώντας νευροφλεγμονή και ενδεχομένως συμβάλλοντας στην γνωστική εξασθένηση. 2. Αλκοόλ: Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα συστήματα των νευροδιαβιβαστών, να προκαλέσει βλάβες στις νευρικές συνάψεις και να οδηγήσει σε γνωστικές δυσλειτουργίες. Αυτές οι επιπτώσεις ... Διαβάστε περισσότερα

Σε γενικές γραμμές, οι άντρες φαίνεται να προτιμούν τα πιο κρύα περιβάλλοντα και οι γυναίκες τα πιο ζεστά. Όπως εξηγεί ο Boris Kingma, θερμοφυσιολόγος, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στο κρύο. Κατ’ αρχάς, είναι συνήθως πιο μικρόσωμες. Αυτό σημαίνει ότι έχουν υψηλότερη αναλογία επιφάνειας δέρματος προς όγκο, με αποτέλεσμα να χάνουν θερμότητα γρηγορότερα. Επίσης, έχουν λιγότερο μυϊκό ιστό (που καίει περισσότερες θερμίδες) και χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό (τη διαδικασία κατά την οποία το σώμα καίει θερμίδες για να παράξει ενέργεια) σε σχέση με τους άντρες. Το σώμα των πιο μικρόσωμων ανθρώπων χρειάζεται να αντιδρά πιο γρήγορα για ... Διαβάστε περισσότερα