Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Evidence Based Medicine ανατρέπει την παλιά πεποίθηση ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει προστατευτική δράση. Αντίθετα, διαπιστώθηκε πως ακόμη και η ελαφριά κατανάλωση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Πόσο αυξάνεται ο κίνδυνος Η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση τριών ποτών την εβδομάδα συνδέεται με 15% μεγαλύτερο ρίσκο άνοιας σε σχέση με την κατανάλωση ενός ποτού. Η αύξηση του κινδύνου ήταν γραμμική, όσο αυξανόταν η ποσότητα. Η παρανόηση γύρω από τη “μέτρια κατανάλωση” Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσοι εμφάνιζαν άνοια έπιναν λιγότερο τα χρόνια πριν από τη διάγνωσή τους. Αυτό σημαίνει ότι η πρώιμη γνωστική ... Διαβάστε περισσότερα

Το σώμα μας έχει φυσικές διαδικασίες επούλωσης. Για παράδειγμα, αν τραυματιστείς (ή έχεις μυϊκό πιά­σιμο), απελευθερώνονται στον οργανισμό σου φυσικά οπιοειδή πεπτίδια, σύμφωνα με τον Bradley Taylor, PhD, ερευνητή χρόνιου πόνου και καθηγητή Φυσιο­λογίας στο Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Κεντάκι. Οι ουσίες αυτές, που συμπεριλαμβάνουν τις ορμόνες της χαράς, τις ενδορφίνες, προσκολλώ­νται με τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο “μουδιάζοντας” τον πόνο και κάνοντάς σε να νιώθεις συγκεντρωμένη και ήρεμη. Πιες καφέ πριν τη γυμναστική Η καφεΐνη μειώνει την ένταση του μυϊκού πόνου, ώστε να μπο­ρείς να τα δώσεις όλα στο γυμνα­στήριο, σύμφωνα με νέα έρευνα. Άνθρωποι που κατανάλωσαν 2-3 φλιτζάνια ... Διαβάστε περισσότερα

Η υπνοθεραπεία είναι μια ψυχολογική θεραπεία που χρησιμοποιεί την ύπνωση για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας, σύμφωνα με το Βασιλικό Κολλέγιο Ψυχιάτρων. Η ιδέα πίσω από την υπνοθεραπεία είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επαναπρογραμματίσει το ασυνείδητο ή πρωταρχικά μέρη του εγκεφάλου που λειτουργούν για την αποφυγή του πόνου και την αναζήτηση ευχαρίστησης. Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων υγείας, τα οποία δεν είναι μόνο ψυχικά, αλλά και σωματικά. Αυτή η συμπληρωματική θεραπευτική τεχνική χρησιμοποιεί μια υπνωτική, αυξημένη κατάσταση συγκέντρωσης με τη βοήθεια πιστοποιημένου υπνωτιστή ή υπνοθεραπευτή για να κάνεις υγιείς αλλαγές στις σκέψεις ... Διαβάστε περισσότερα

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της χαλάρωσης — τα φαγητά στη θάλασσα, οι παγωμένες μαργαρίτες, τα γλυκά μετά το βραδινό, τα ατελείωτα σνακ σε κάθε εκδρομή. Και όσο κι αν όλα αυτά αξίζουν απόλαυσης χωρίς τύψεις, κάποια στιγμή το σώμα αρχίζει να διαμαρτύρεται: νιώθεις πρησμένη, πιο βαριά και λίγο… εκτός ρυθμού. Μην τρομάζεις και μην σκέφτεσαι αυστηρές δίαιτες. Με μερικά απλά βήματα, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να αποτοξινωθεί και να επιστρέψει στην ισορροπία του. 💧1. Ενυδάτωση πρώτα απ’ όλα Το νερό είναι το νούμερο ένα «όπλο» κατά της κατακράτησης. Καθάρισε τον οργανισμό σου από τα περιττά άλατα και τις ... Διαβάστε περισσότερα

Τα μάτια σου μπορεί να είναι κουρασμένα ή ερεθισμένα μετά από έντονη εστίαση σε μια δραστηριότητα, όπως η θέαση μιας οθόνης υπολογιστή, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η οδήγηση ενός αυτοκινήτου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι γνωστό ως κόπωση των ματιών. Η κόπωση των ματιών είναι μια συνηθισμένη κατάσταση, αλλά αν είναι παρατεταμένη ή έχεις και ερεθισμό, μπορεί να είναι σημάδια για κάτι πιο σοβαρό και θα πρέπει να απευθυνθείς στον γιατρό σου. Παρακάτω υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις, ξεκινώντας ακόμα και από σήμερα, ώστε να προλάβεις ή να μειώσεις την κόπωση των ματιών σου. 7 συμβουλές για ... Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών και το θρεπτικό συστατικό για το οποίο μιλάμε σήμερα είναι ο σίδηρος. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο είναι 1.000 mg την ημέρα για γυναίκες κάτω των 50 ετών και 1.200 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών. Τα πλούσια σε σίδηρο φρούτα μπορούν να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλύψεις τις καθημερινές σου ανάγκες σε σίδηρο. Πρόκειται για ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό του οποίου η ανεπάρκεια, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, ανάμεσα στα οποία είναι και η αναιμία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) ... Διαβάστε περισσότερα

Όλες θέλουμε να παραμένουμε νέες, όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά. Η αλήθεια είναι πως η γήρανση του εγκεφάλου ξεκινά πολύ πιο νωρίς απ’ όσο φανταζόμαστε. Μνήμη, συγκέντρωση, δημιουργικότητα…όλα επηρεάζονται από τον τρόπο ζωής μας. Mπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια απλή, καθημερινή συνήθεια που μπορεί να καθυστερήσει αυτή τη διαδικασία και να κρατήσει το μυαλό μας σε εγρήγορση: Η συστηματική νοητική άσκηση. Τι ακριβώς είναι η «νοητική άσκηση»;Όπως το σώμα χρειάζεται κίνηση για να διατηρείται δυνατό, έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται προπόνηση. Νοητική άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που βάζει το μυαλό μας ... Διαβάστε περισσότερα

Η καθημερινότητα στο γραφείο μπορεί να είναι γεμάτη προθεσμίες, e-mails που δεν τελειώνουν και συνεχείς απαιτήσεις που σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν έχεις λεπτό να ανασάνεις. Το άγχος μπορεί να σε καταβάλει χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις: αυξημένοι παλμοί, δυσκολία συγκέντρωσης, σφίξιμο στο στομάχι. Όλα αυτά δεν είναι “φυσιολογικά” σημάδια που πρέπει να αποδεχτείς. Είναι σημάδια ότι το σώμα και το μυαλό σου χρειάζονται μια ανάσα. Ο διαλογισμός δεν είναι πολυτέλεια, ούτε απαιτεί στρωματάκι γιόγκα και ησυχία σε βουνό. Μπορείς να τον εφαρμόσεις εύκολα στο γραφείο, ακόμα και ανάμεσα σε δύο meetings. Μικρές, απλές ασκήσεις που διαρκούν λίγα λεπτά αρκούν για να ... Διαβάστε περισσότερα

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά σου πολύ περισσότερο από ό,τι φαντάζεσαι. Όχι μόνο καθορίζει την ενέργεια και τη διάθεσή σου, αλλά παίζει ρόλο και στη γενική υγεία. Το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση για να ανανεώνεται, ενώ ο εγκέφαλός σου χρειάζεται συνεχή επεξεργασία πληροφοριών και ξεκούραση. Παράλληλα, οι συνήθειες και η στάση σου στον ύπνο μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για θέματα όπως το ροχαλητό, που μπορεί να επηρεάσει τόσο εσένα όσο και τον σύντροφό σου. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου και προσοχή σε ορισμένους παράγοντες μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ποιότητα του ύπνου σου, αναφέρουν οι ... Διαβάστε περισσότερα

Η ημικρανία είναι μια συνηθισμένη κατάσταση που συνδέεται με έντονη κεφαλαλγία. Μερικές φορές, μπορεί να παρουσιάσεις συμπτώματα που ονομάζονται “αύρα”, όπως προσωρινές διαταραχές στην όραση ή άλλες αισθήσεις, οι οποίες συνήθως προηγούνται ή συμβαδίζουν με τον πονοκέφαλο. Αν υποφέρεις από ημικρανία, πιθανόν να παρατηρήσεις διάφορους “παράγοντες πρόκλησης” που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης ενός επεισοδίου. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές, όπως αυτές που συμβαίνουν κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, έντονο φως, έλλειψη ύπνου, πείνα ή αφυδάτωση, και στρες. Παρόλα αυτά, ημικρανίες μπορεί να εμφανιστούν και χωρίς προφανή λόγο, κάτι που τις κάνει ακόμα πιο δύσκολες στη διαχείριση. Η ημικρανία ... Διαβάστε περισσότερα

Κάθε ζωντανός οργανισμός χρειάζεται νερό για να επιβιώσει. Η εφίδρωση, η ούρηση, η γαστρική και η εντερική διαταραχή υπονομεύουν τα βέλτιστα επίπεδα υγρών, σύμφωνα με το Medline Plus, ακόμη και σε βαθμό που να απειλείται η επιβίωση. Έρευνες δείχνουν πως το αίσθημα της δίψας είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης ψυχολογικής διαδικασίας που προειδοποιεί ότι ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένος και κινδυνεύει να μην λειτουργεί σωστά. 6 ασυνήθιστα σημάδια αφυδάτωσης 1. Η δύσοσμη αναπνοή είναι πιθανό προειδοποιητικό σημάδι αφυδάτωσης Το σάλιο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες. Όμως, η αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει το σώμα σου από το να παράξει αρκετό σάλιο, κάτι που μπορεί ... Διαβάστε περισσότερα

Μετά τα 40, μπορεί να παρατηρήσεις ότι τα μαλλιά σου αλλάζουν. Μην το πάρεις αρνητικά, είναι κάτι φυσιολογικό που σχετίζεται με ορμόνες, γονίδια αλλά και τις καθημερινές συνήθειες. Το σημαντικό είναι να καταλάβεις τι συμβαίνει και πώς μπορείς να τα φροντίσεις σωστά για να παραμείνουν υγιή, δυνατά και όμορφα, αναφέρει η ειδικός Erica Sloan στο Self. Οι ορμονικές διακυμάνσεις της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, αλλά και η φυσική φθορά, παίζουν σημαντικό ρόλο. Παράλληλα, η χρήση θερμότητας, βαφών ή προϊόντων styling επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τα μαλλιά σου. Η καλή είδηση; Με σωστή φροντίδα μπορείς να περιορίσεις την τριχόπτωση, την ξηρότητα και την απώλεια λάμψης. 5 ... Διαβάστε περισσότερα