Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών και το θρεπτικό συστατικό για το οποίο μιλάμε σήμερα είναι ο σίδηρος. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο είναι 1.000 mg την ημέρα για γυναίκες κάτω των 50 ετών και 1.200 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών. Τα πλούσια σε σίδηρο φρούτα μπορούν να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλύψεις τις καθημερινές σου ανάγκες σε σίδηρο. Πρόκειται για ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό του οποίου η ανεπάρκεια, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, ανάμεσα στα οποία είναι και η αναιμία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) ... Διαβάστε περισσότερα

Όλες θέλουμε να παραμένουμε νέες, όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά. Η αλήθεια είναι πως η γήρανση του εγκεφάλου ξεκινά πολύ πιο νωρίς απ’ όσο φανταζόμαστε. Μνήμη, συγκέντρωση, δημιουργικότητα…όλα επηρεάζονται από τον τρόπο ζωής μας. Mπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια απλή, καθημερινή συνήθεια που μπορεί να καθυστερήσει αυτή τη διαδικασία και να κρατήσει το μυαλό μας σε εγρήγορση: Η συστηματική νοητική άσκηση. Τι ακριβώς είναι η «νοητική άσκηση»;Όπως το σώμα χρειάζεται κίνηση για να διατηρείται δυνατό, έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται προπόνηση. Νοητική άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που βάζει το μυαλό μας ... Διαβάστε περισσότερα

Η καθημερινότητα στο γραφείο μπορεί να είναι γεμάτη προθεσμίες, e-mails που δεν τελειώνουν και συνεχείς απαιτήσεις που σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν έχεις λεπτό να ανασάνεις. Το άγχος μπορεί να σε καταβάλει χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις: αυξημένοι παλμοί, δυσκολία συγκέντρωσης, σφίξιμο στο στομάχι. Όλα αυτά δεν είναι “φυσιολογικά” σημάδια που πρέπει να αποδεχτείς. Είναι σημάδια ότι το σώμα και το μυαλό σου χρειάζονται μια ανάσα. Ο διαλογισμός δεν είναι πολυτέλεια, ούτε απαιτεί στρωματάκι γιόγκα και ησυχία σε βουνό. Μπορείς να τον εφαρμόσεις εύκολα στο γραφείο, ακόμα και ανάμεσα σε δύο meetings. Μικρές, απλές ασκήσεις που διαρκούν λίγα λεπτά αρκούν για να ... Διαβάστε περισσότερα

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά σου πολύ περισσότερο από ό,τι φαντάζεσαι. Όχι μόνο καθορίζει την ενέργεια και τη διάθεσή σου, αλλά παίζει ρόλο και στη γενική υγεία. Το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση για να ανανεώνεται, ενώ ο εγκέφαλός σου χρειάζεται συνεχή επεξεργασία πληροφοριών και ξεκούραση. Παράλληλα, οι συνήθειες και η στάση σου στον ύπνο μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για θέματα όπως το ροχαλητό, που μπορεί να επηρεάσει τόσο εσένα όσο και τον σύντροφό σου. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου και προσοχή σε ορισμένους παράγοντες μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ποιότητα του ύπνου σου, αναφέρουν οι ... Διαβάστε περισσότερα

Η ημικρανία είναι μια συνηθισμένη κατάσταση που συνδέεται με έντονη κεφαλαλγία. Μερικές φορές, μπορεί να παρουσιάσεις συμπτώματα που ονομάζονται “αύρα”, όπως προσωρινές διαταραχές στην όραση ή άλλες αισθήσεις, οι οποίες συνήθως προηγούνται ή συμβαδίζουν με τον πονοκέφαλο. Αν υποφέρεις από ημικρανία, πιθανόν να παρατηρήσεις διάφορους “παράγοντες πρόκλησης” που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης ενός επεισοδίου. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές, όπως αυτές που συμβαίνουν κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, έντονο φως, έλλειψη ύπνου, πείνα ή αφυδάτωση, και στρες. Παρόλα αυτά, ημικρανίες μπορεί να εμφανιστούν και χωρίς προφανή λόγο, κάτι που τις κάνει ακόμα πιο δύσκολες στη διαχείριση. Η ημικρανία ... Διαβάστε περισσότερα

Κάθε ζωντανός οργανισμός χρειάζεται νερό για να επιβιώσει. Η εφίδρωση, η ούρηση, η γαστρική και η εντερική διαταραχή υπονομεύουν τα βέλτιστα επίπεδα υγρών, σύμφωνα με το Medline Plus, ακόμη και σε βαθμό που να απειλείται η επιβίωση. Έρευνες δείχνουν πως το αίσθημα της δίψας είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης ψυχολογικής διαδικασίας που προειδοποιεί ότι ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένος και κινδυνεύει να μην λειτουργεί σωστά. 6 ασυνήθιστα σημάδια αφυδάτωσης 1. Η δύσοσμη αναπνοή είναι πιθανό προειδοποιητικό σημάδι αφυδάτωσης Το σάλιο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες. Όμως, η αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει το σώμα σου από το να παράξει αρκετό σάλιο, κάτι που μπορεί ... Διαβάστε περισσότερα

Μετά τα 40, μπορεί να παρατηρήσεις ότι τα μαλλιά σου αλλάζουν. Μην το πάρεις αρνητικά, είναι κάτι φυσιολογικό που σχετίζεται με ορμόνες, γονίδια αλλά και τις καθημερινές συνήθειες. Το σημαντικό είναι να καταλάβεις τι συμβαίνει και πώς μπορείς να τα φροντίσεις σωστά για να παραμείνουν υγιή, δυνατά και όμορφα, αναφέρει η ειδικός Erica Sloan στο Self. Οι ορμονικές διακυμάνσεις της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, αλλά και η φυσική φθορά, παίζουν σημαντικό ρόλο. Παράλληλα, η χρήση θερμότητας, βαφών ή προϊόντων styling επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τα μαλλιά σου. Η καλή είδηση; Με σωστή φροντίδα μπορείς να περιορίσεις την τριχόπτωση, την ξηρότητα και την απώλεια λάμψης. 5 ... Διαβάστε περισσότερα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σε κουράζει και να σε αγχώνει, όμως με μικρές αλλαγές στη διατροφή σου μπορείς να τη ρυθμίσεις φυσικά. Βάζοντας τις σωστές τροφές στο καθημερινό σου πιάτο, βοηθάς την καρδιά σου να δουλεύει πιο ήρεμα και χαρίζεις στον οργανισμό σου περισσότερη ενέργεια και ισορροπία, αναφέρει ο Andy Jones στο New York Post. 5 τροφές που ρίχνουν την πίεση 1. Χυμός παντζαριού Τα παντζάρια είναι πλούσια σε νιτρικά, τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου. Αυτό βοηθά τα αγγεία σου να χαλαρώνουν και στηρίζει φυσιολογικά επίπεδα πίεσης. Ο χυμός παντζαριού έχει περισσότερα νιτρικά από το μαγειρεμένο παντζάρι και έρευνες ... Διαβάστε περισσότερα

Τα περισσότερα μικρόβια είναι αβλαβή. Κάποια μάλιστα σε βοηθούν να είσαι υγιής. Όμως, όπως επισημαίνει, σε άρθρο της στο The Conversation, η Manal Mohammed, Λέκτορας Μικροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Westminster, υπάρχουν συγκεκριμένα σημεία στην καθημερινότητά σου που μετατρέπονται σε “μαγνήτες” για παθογόνα, και αυτά μπορούν να προκαλέσουν ακόμα και σοβαρές λοιμώξεις. Ακολουθούν τα 8 πιο απρόσμενα μικροβιακά hotspots 1. Το σφουγγάρι κουζίνας Το μικρό αυτό καθημερινό “εργαλείο” για τα πιάτα, αποδεικνύεται… μικροβιακή βόμβα. Είναι πορώδες, κρατάει υγρασία και έρχεται σε επαφή με υπολείμματα τροφών. Σύμφωνα με το NSF Household Germ Study, ένα σφουγγάρι μπορεί να φιλοξενεί εκατομμύρια βακτήρια. 2. Οι πετσέτες ... Διαβάστε περισσότερα

Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος, ωστόσο δεν τη σκεφτόμαστε συχνά παρά μόνο εάν κάτι πάει στραβά, όπως μια νέα διάγνωση υπέρτασης, υψηλής χοληστερόλης ή διαβήτη (όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο) ή ένα ξαφνικό συμβάν όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Όμως η πρόληψη είναι το κλειδί, καθώς υπολογίζεται ότι το 80% των περιπτώσεων πρόωρης καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού θα μπορούσαν να αποφευχθούν με βελτιώσεις στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Έρευνες δείχνουν ότι κάποιες βιταμίνες μπορεί να προάγουν την καρδιακή υγεία, ενώ η έλλειψη άλλων βιταμινών, ενδέχεται να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Το ... Διαβάστε περισσότερα

Ας είμαστε ειλικρινείς, κανείς δεν θέλει να μιλάει για το θέμα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, στατιστικά φαίνεται πως 1 στους 6 ενήλικες αντιμετωπίσουν τέτοια προβλήματα. Συνεπώς, είναι σημαντικό να εντοπίσουμε εκείνες τις τροφές που συνίστανται για πρωινό και οι οποίες μπορούν να συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας σε όλα τα επίπεδα. Μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για τέτοια θέματα είναι η βρώμη, αλλά επειδή είναι πολύ συνηθισμένη και υπάρχουν περιπτώσεις ανθρώπων που δεν την προτιμούν, η διατροφολόγος Karen Ansel (M.S., RDN) προτείνει μέσω του άρθρου της στο EatingWell τα εξής: 1. Δημητριακά ολικής αλέσεως Όταν βιάζεσαι το πρωί, ... Διαβάστε περισσότερα

Ο ιδρώτας είναι μια φυσιολογική και απαραίτητη λειτουργία του σώματος που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και στην αποβολή τοξινών. Ωστόσο, οι αλλαγές στην ποσότητα, την οσμή ή το χρώμα του ιδρώτα μπορούν να αποκαλύψουν σημαντικές πληροφορίες για την υγεία μας. Παρακάτω λοιπόν εξετάζουμε 5 πράγματα που δεν ήξερες ότι μπορεί να δείχνει ο ιδρώτας για την υγεία σου. 1. Υπεριδρωσία: Υπερβολική εφίδρωση Η υπεριδρωσία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική εφίδρωση, ακόμη και όταν το σώμα δεν χρειάζεται να δροσιστεί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπεριδρωσία μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες ή σε ιατρικές καταστάσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός και ο διαβήτης. ... Διαβάστε περισσότερα