Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ένας από τους πιο απαιτητικούς πόνους που χρειάζονται διαχείριση είναι ο χρόνιος πόνος στα γόνατα. Μπορείς να τον αντιμετωπίσεις με τη σωστή διατροφή. 1. Καρότα: Τα καρότα προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Η κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του πόνου στα γόνατα, σύμφωνα με παραδοσιακές κινέζικες θεραπείες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη, οι οποίες είναι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. 2. Κουρκουμάς: Αν αγαπάς το κάρι, τότε έχεις έναν επιπλέον λόγο να το εντάξεις στη διατροφή σου. Το ... Διαβάστε περισσότερα

Δύο από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση είναι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και η ανθυγιεινή διατροφή. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί έντονη επεξεργασία, όπως τα τηγανητά, τα επεξεργασμένα κρέατα και η ζάχαρη, ενισχύουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών στον οργανισμό, προκαλώντας βλάβες στα κύτταρα και επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Η βιολογική γήρανση περιλαμβάνει τη σταδιακή επιδείνωση των λειτουργιών σε κυτταρικό και μοριακό επίπεδο, η οποία μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγουμε είναι τα εξής: 1. Γλυκά και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: Η υπερβολική πρόσληψη ... Διαβάστε περισσότερα

Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείς να διασφαλίσεις την υγεία σου. 1. Παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης: Η υπέρταση αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου. Η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου. Εάν έχεις υψηλή πίεση, είναι κρίσιμη η σωστή διαχείρισή της μέσω φαρμακευτικής αγωγής και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Είναι επίσης απαραίτητο να μετράς τακτικά την πίεσή σου και να ακολουθείς τις οδηγίες του γιατρού σου. 2. Υγιής τρόπος ζωής: Η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι καθοριστικής σημασίας. Επίλεξε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής ... Διαβάστε περισσότερα

Σκέψου μια έντονη στιγμή από τη ζωή σου. Ίσως να είναι μια μεγάλη αναστάτωση στον δρόμο, μια έντονη αντιπαράθεση ή εκείνη η στιγμή που έλαβες τα αποτελέσματα των εξετάσεων και η καρδιά σου χτυπούσε δυνατά. Θυμάσαι κάθε λεπτομέρεια ή όλα σου φαίνονται θολά; Τελικά, τα συναισθήματα ενισχύουν τη μνήμη μας ή την επιδεινώνουν; Η επιστήμη υποστηρίζει… ίσως όχι αυτό που νομίζεις! Για πολλά χρόνια, υπήρχε η πεποίθηση ότι τα έντονα συναισθήματα – όπως η χαρά, η λύπη, το άγχος ή ο φόβος – εμποδίζουν τη μνήμη μας να καταγράψει τις “δευτερεύουσες” λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, αν παρακολουθήσεις ένα τροχαίο ατύχημα, είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Έχεις σκεφτεί ποτέ τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός και ποιος είναι ο ρόλος του στη ζωή μας; Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία το σώμα μας μετατρέπει τις θερμίδες από τα τρόφιμα σε ενέργεια. Όταν ο μεταβολισμός μας λειτουργεί αργά, οι εσωτερικές διαδικασίες εκτελούνται σε “χαλαρούς ρυθμούς”, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται ενέργεια αντί να καταναλώνεται. Ας εξετάσουμε τα σημάδια που υποδεικνύουν ότι ο μεταβολισμός σου ίσως χρειάζεται μια “ενεργοποίηση”. 1. Σταθερό βάρος Εάν διαπιστώνεις ότι το βάρος σου παραμένει σταθερό, παρόλο που τηρείς μια διατροφή και ασκείσαι, ίσως να αντιμετωπίζεις “αντίσταση στην απώλεια βάρους”. Αυτό υποδηλώνει ότι το ... Διαβάστε περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου σε σύγκριση με άλλες εποχές του χρόνου. Για ποιο λόγο το φθινόπωρο; Οι καιρικές μεταβολές ενδέχεται να είναι υπεύθυνες για την αύξηση των πονοκεφάλων κάθε τύπου. Άτομα που πάσχουν από αθροιστικούς πονοκεφάλους είναι πιο πιθανό να τους βιώσουν κατά την περίοδο του φθινοπώρου, ενώ μια μελέτη έχει δείξει ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στις μεταβολές της θερμοκρασίας και αυτού του είδους πονοκεφάλους, κυρίως όταν ο καιρός αλλάζει από κρύο σε ζεστό. Είναι προφανές ότι η διατήρηση της ζεστασιάς κατά τη διάρκεια του κρύου και η παρακολούθηση των ερεθισμάτων για να γνωρίζεις ... Διαβάστε περισσότερα

Ο σίδηρος αποτελεί ένα απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Παράγοντες που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου 1. Τανίνες: Οι τανίνες βρίσκονται σε ροφήματα όπως το τσάι και ο καφές, καθώς και σε ορισμένα φρούτα, όπως τα σταφύλια και τα μούρα. Έχουν τη δυνατότητα να επηρεάζουν την απορρόφηση του σιδήρου, καθώς σχηματίζουν αδιάλυτα σύμπλοκα με αυτόν στο πεπτικό σύστημα. 2. Ασβέστιο: Το ασβέστιο αποτελεί ένα σημαντικό θρεπτικό στοιχείο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο ή συμπληρωμάτων σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορεί να ... Διαβάστε περισσότερα

Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «The Lancet Neurology» αποκαλύπτει σημαντική αύξηση του αριθμού των ατόμων που υπέστησαν νέο εγκεφαλικό επεισόδιο, αντιμετώπισαν προβλήματα υγείας ή απεβίωσαν από εγκεφαλικό κατά τα τελευταία τριάντα χρόνια. Από το 1990 έως το 2021, ο αριθμός των ατόμων που υπέστησαν νέο εγκεφαλικό επεισόδιο αυξήθηκε παγκοσμίως σε 11,9 εκατομμύρια, σημειώνοντας αύξηση 70% σε σύγκριση με το 1990. Οι επιζώντες από εγκεφαλικά επεισόδια ανήλθαν σε 93,8 εκατομμύρια, καταγράφοντας αύξηση 86%. Οι θάνατοι που σχετίζονται με εγκεφαλικά επεισόδια έφτασαν τα 7,3 εκατομμύρια, με αύξηση 44%, καθιστώντας την πάθηση αυτή την τρίτη κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, μετά την ισχαιμική ... Διαβάστε περισσότερα

Η συστηματική κατανάλωση μέτριας ποσότητας καφέ και καφεΐνης μπορεί να προσφέρει προστασία από την ανάπτυξη διαφόρων καρδιομεταβολικών παθήσεων. Αυτό προκύπτει από μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» της Endocrine Society. Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από τη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank, αναλύοντας περισσότερους από 170.000 συμμετέχοντες για τις μελέτες σχετικά με την καφεΐνη και περίπου 188.000 για τις αναλύσεις της κατανάλωσης καφέ. Κατά την έναρξη της μελέτης, οι συμμετέχοντες δεν παρουσίαζαν κανένα καρδιομεταβολικό νόσημα. Η εξέλιξη των καρδιομεταβολικών νοσημάτων στους συμμετέχοντες καθορίστηκε μέσω ιατρικών καταστάσεων που δήλωσαν οι ίδιοι, δεδομένων από την πρωτοβάθμια περίθαλψη, συνδεδεμένων ... Διαβάστε περισσότερα

Εάν οι ιώσεις σε «επισκέπτονται» συχνά, ίσως θα πρέπει να δώσεις προσοχή στους παρακάτω παράγοντες. 1. Δεν έχεις αρκετό ύπνο Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Όταν η ποσότητα του ύπνου είναι ανεπαρκής, το σώμα δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τα μικρόβια που το απειλούν. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες έχουν τέσσερις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να προσβληθούν από ιώσεις. 2. Αισθάνεσαι έντονο άγχος Φαίνεται ότι το άγχος μας καθιστά πιο ευάλωτους σε ιώσεις, καθώς σύμφωνα με μια έρευνα του 2021, οι πιθανότητες να αρρωστήσουμε διπλασιάζονται όταν βιώνουμε μια περίοδο ... Διαβάστε περισσότερα

Άτομα που καταναλώνουν περισσότερα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η μείωση της κατανάλωσης αυτών των τροφίμων μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτού του κινδύνου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «The Lancet Regional Health – Europe». Η ερευνητική ομάδα, υπό την καθοδήγηση επιστημόνων του University College London και σε συνεργασία με ειδικούς από το Πανεπιστήμιο του Cambridge και το Imperial College του Λονδίνου, εξέτασε τη σύνδεση ανάμεσα στον βαθμό επεξεργασίας των τροφίμων και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Η μελέτη περιλάμβανε 311.892 άτομα από οκτώ ευρωπαϊκές χώρες, τα οποία παρακολουθήθηκαν κατά μέσο ... Διαβάστε περισσότερα

Μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες άνω των 50 ετών έχουν υψηλή πιθανότητα να υποστούν κάταγμα λόγω οστεοπόρωσης. Αυτή η χρόνια πάθηση οδηγεί σε σταδιακή μείωση της πυκνότητας και της ποσότητας των οστών, καθιστώντας τα κόκαλα του σώματος πιο ευάλωτα σε σπασίματα με την πάροδο του χρόνου. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η αύξηση των περιστατικών οστεοπόρωσης προκαλεί σοβαρή ανησυχία, καθώς υπάρχουν τρόποι πρόληψης μέσω κατάλληλων επιλογών στον τρόπο ζωής μας. Ιδιαίτερα, η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη και την αντιμετώπιση αυτής της σκελετικής διαταραχής, καθώς ορισμένες τροφές παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ... Διαβάστε περισσότερα